Søvnløshet er ikke så uvanlig
Søvn er viktig for å opprettholde vår mentale og fysiske helse, men likevel unnviker det mange voksne.
I følge National Sleep Foundation opplever 50 til 70 millioner amerikanske voksne symptomer på en søvnforstyrrelse. Cirka 30 til 40 prosent av befolkningen vil oppleve søvnløshet på et tidspunkt i livet, og omtrent 10 til 15 prosent av voksne vil takle kronisk søvnløshet.
Så hvis det blir vanskeligere og vanskeligere å få øyet, er du ikke alene.
Med så mange mennesker som har hatt søvnforstyrrelser, har det vært en økning i interessen for en kontroversiell kur: cannabis. Mange i det medisinske marihuanasamfunnet omtaler cannabis som en effektiv behandling, med liten eller ingen bivirkninger, for en rekke soveforstyrrelser.
"Marihuana er et effektivt søvnhjelpemiddel fordi det gjenoppretter en persons naturlige søvnsyklus, som så ofte faller ut av synkronisering med tidsplanene våre i dagens moderne livsstil," sier Dr. Matt Roman, en medisinsk marihuana-lege.
Enten du har en søvnforstyrrelse eller du har problemer med å sove etter en stressende dag, kan cannabis være et valg for deg. Marihuanas smertestillende egenskaper kan gi litt lettelse for de med kroniske smerter, mens anti-angstegenskapene kan berolige et stresset sinn og kropp.
Vitenskapen om søvn via cannabis
Det er forskjellige stammer av marihuana. Noen er mer energigivende, og andre beroligende og beroligende, avhengig av balansen mellom de forskjellige cannabinoidene.
Først, her er en rask grunner om vitenskapen bak marihuana. Denne urten fungerer fordi den inneholder forskjellige cannabinoider, hvorav to ofte vises:
- Cannabidiol (CBD). CBD har en rekke helsemessige fordeler, og er ikke-psykologisk, noe som betyr at det ikke får deg til å føle deg "høy."
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er hovedansvarlig for den "høye" følelsen.
Noe annet THC er ansvarlig for? Å indusere søvn. Så du vil ha en belastning som inneholder mer THC enn CBD.
I følge en studie fra 2008 reduserer inntak av marihuana-stammer med høyere THC-nivåer vanligvis mengden REM-søvn du får. Å redusere REM-søvn betyr å redusere drømmer - og for de som opplever PTSD, kan det bety å redusere mareritt.
Så teorien er at hvis du bruker mindre tid på å drømme, vil du bruke mer tid i en "dyp søvn" -tilstand. Den dype søvntilstanden antas å være den mest gjenopprettende og avslappende delen av søvnsyklusen.
Likevel er REM viktig for sunn kognitiv og immunfunksjon, og marihuana med høyere THC-nivå kan svekke søvnkvaliteten din hvis du tar det på lang sikt.
Men dette stemmer ikke over hele linjen. Noen studier har funnet at søvn faktisk kan svekkes ved regelmessig bruk av marihuana. Det er tydelig at marihuana endrer søvnsykluser.
Ting du må vurdere før du prøver marihuana
Røyking av noe slag er en kjent helserisiko og bør kontaktes med forsiktighet. Medisinsk bruk av marihuana er fremdeles ulovlig i mange områder.
Snakk med legen din om søvnsyklusene dine. Det kan være langsiktige helsemessige konsekvenser med avbrutt REM, fordi mye av immunfunksjonsreparasjonen foregår i dyp søvn.
Langtidsbruk av søvnhjelpemiddel anbefales ikke. Prøv disse tipsene fra Healthline for å hjelpe deg med å sove bedre.
Bruk marihuana på en ansvarlig måte. Som med alle former for røyking, kan risikoen for KOLS øke. Røyking av marihuana er farlig for lungene, spesielt for de med astma eller andre luftveisforhold. Bruk av marihuana mens du er gravid eller ammer, anbefales ikke.
Langvarig bruk av marihuana har vist seg å ha endringer i mengden gråstoff i hjernen. For tenåringer ser marihuana ut til å ha enda dypere og langvarige effekter på hjernen og anbefales ikke.
Marihuana-bruk anbefales ikke til alle under 25 år på grunn av langtidseffektene på læring og tilbakekalling.
Mer forskning på marihuana for medisinske formål så vel som risikoen for KOLS er fremdeles nødvendig.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Hvis du har snakket med legen din, og de har godkjent bruk av marihuana for å behandle søvnløsheten din, er det på tide å velge en belastning.
Tenk på å velge en belastning som å velge en teblanding. Du kan gå for rett hvit eller svart te, eller en hybrid. Her er de tre vanligste typene belastninger du vil støte på:
- Indica. Denne typen belastning anses som beroligende og avslappende.
- Sativa. Generelt får sativa-stammer folk til å føle seg opphissede, glade og energiske.
- Hybrider. En kombinasjon av både indica og sativa, hybrider er blandinger som ofte overlates til produsenten eller dispensary.
Du kan alltid be folk på dispensator om å anbefale en belastning for deg eller å hjelpe deg med å finne det du leter etter.
Dr. Jordan Tishler, en Harvard-trent lege og spesialist i cannabis terapeut, anbefaler en belastning med mindre enn 20 prosent THC. Noe mer enn det, sier han, vil gjøre doseringen vanskelig. For mye THC kan gjøre at du blir grogg og søvnig neste morgen.
Ulike stammer vil også ha forskjellige mengder cannabinoider i seg, men når det gjelder å få søvn, anbefaler både Roman og Tishler en indica-stamme for å indusere søvn.
Hvordan innta marihuana for en god natts søvn
De fleste spiser marihuana ved å røyke det som ledd eller med rør.
Hvis du ikke liker å røyke, ønsker å beskytte lungene eller ikke liker marihuanas signaturlukt, kan du prøve vapenheter eller THC-rike tinkturer, som slippes under tungen. Begge er vanlige metoder for å bruke marihuana for søvn.
Så kommer spørsmålet om hvor mye marihuana du skal bruke. Det kan ta litt eksperimentering å få den doseringen som er riktig for deg - så ikke prøv dette i løpet av en arbeidsuke! Hvis du røyker eller vaping, vil du starte med bare noen få puffer.
Tishler bemerker at litt går langt. Som nevnt før, kan overdriving føre til grogginess neste morgen. "Hvis du trenger å dosere på nytt midt på natten, er det [OK] også," sier Tishler. "Men du bør unngå dosering på nytt hvis du våkner innen fire timer fra du trenger å være oppe."
Legg merke til hvordan du har det etter at du har røykt. Det å føle seg "høy" kan variere fra å føle svak eufori, til en redusert følelse av tid, til forbedrede sensasjoner som bomullsmunn.
Tidtak inntaket ditt for leggetid
Timing er viktig når det gjelder bruk av cannabis, spesielt for søvn. Dette er også grunnen til at Tishler sjelden anbefaler edibles, og påpeker at "De er upålitelige når de skal sparke inn. Noen ganger er det omtrent en time, andre ganger kan det være mer som to til tre timer."
Det kan også påvirke oss lenger enn beregnet og forårsake grogginess om morgenen. "På grunn av måten cannabis blir behandlet fra tarmen til leveren vår, kan virkningsvarigheten være mye lengre, som 8 til 12 timer."
Mens alles fysiologi er forskjellig, er det vanligvis bedre å innta marihuana minst en time før sengetid. Ifølge Tishler er en time før leggetid ideell fordi cannabis vil fungere i omtrent tre til fire timer, noe som hjelper deg å sovne. "På den måten føler folk ikke effektene riktig når de skal sove, noe som kan forårsake spennende og forhindre søvn."
Husk dette før du sover
Selvfølgelig fungerer ikke alle søvnhjelpemidler for alle på samme måte. Marihuana er ikke annerledes. "Personer med nylig hjerteinfarkt eller dårlig hjerte- og karsykdommer bør avstå fra cannabisbruk på grunn av økt forekomst av hjerteinfarkt," advarer Roman.
Mens cannabis ofte brukes til å redusere angst, opplever noen mennesker at høye THC-stammer gjør dem mer engstelige eller paranoide.
Hvis du er en av disse menneskene, kan du eksperimentere med forskjellige belastninger, eller gi dispensatoren beskjed når du velger din stamme. Du kan oppleve at en annen belastning kan indusere søvn uten å øke angsten.
Mer forskning på marihuana kommer, og denne urten - som er lovlig i noen stater og fortsatt ulovlig i andre - har mange forskjellige medisinske effekter som kan fungere like effektivt som andre medisiner, og med mye færre bivirkninger.
Mens det er søvnforstyrrelser som er forbundet med alkohol, må det være en bedre forståelse av effekten av marihuana på søvn og helse.
Å bruke marihuana for å hjelpe deg med å sove er imidlertid en kortsiktig løsning. For å sove rolig, vil du øve på god søvnhygiene og innlemme annen atferd som støtter en livsstil som fremmer god søvn.
Sian Ferguson er frilansskribent og journalist med base i Grahamstown, Sør-Afrika. Skriften hennes dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan nå henne på Twitter.
