Oversikt
Graviditet bringer en rekke forandringer i kroppen. De kan variere fra vanlige og forventede forandringer, slik som hevelse og væskeansamling, til mindre kjente for eksempel synsendringer. Les videre for å lære mer om dem.
Hormonelle forandringer under graviditet
De hormonelle og fysiologiske endringene som følger med graviditet er unike.
Gravide kvinner opplever plutselige og dramatiske økninger i østrogen og progesteron. De opplever også endringer i mengden og funksjonen til en rekke andre hormoner. Disse endringene påvirker ikke bare humøret. De kan også:
- skape "glød" av graviditeten
- betydelig hjelp i utviklingen av fosteret
- endre den fysiske effekten av trening og fysisk aktivitet på kroppen
Østrogen og progesteron endres
Østrogen og progesteron er de viktigste graviditetshormonene. En kvinne vil produsere mer østrogen under ett svangerskap enn hele livet når hun ikke er gravid. Økningen i østrogen under graviditet gjør det mulig for livmoren og morkaken å:
- forbedre vaskularisering (dannelsen av blodkar)
- overføre næringsstoffer
- støtte den utviklende babyen
I tillegg antas østrogen å spille en viktig rolle i å hjelpe fosteret med å utvikle seg og modnes.
Østrogennivåene øker jevnlig under graviditet og når sitt høydepunkt i tredje trimester. Den raske økningen i østrogennivåene i første trimester kan forårsake noe av kvalmen assosiert med graviditet. I løpet av andre trimester spiller det en viktig rolle i melkekanalens utvikling som utvider brystene.
Progesteronnivået er også ekstra høyt under graviditet. Endringene i progesteron forårsaker en slapphet eller løsne leddbånd og ledd i hele kroppen. I tillegg fører høye nivåer av progesteron til at interne strukturer øker i størrelse, for eksempel urinlederne. Urinlederne forbinder nyrene med mors blære. Progesteron er også viktig for å transformere livmoren fra størrelsen på en liten pære - i ikke-gravid tilstand - til en livmor som har plass til en baby i full tid.
Graviditetshormoner og treningsskader
Selv om disse hormonene er helt avgjørende for en vellykket graviditet, kan de også gjøre trening vanskeligere. Fordi leddbåndene er løsere, kan gravide ha større risiko for forstuinger og anstrengelser i ankelen eller kneet. Imidlertid har ingen studier dokumentert en økt hastighet i skade under graviditet.
En gravid kvinnes hele holdning endres. Brystene hennes er større. Magen hennes forvandles fra flat eller konkav til veldig konveks, noe som øker ryggens krumning. Den kombinerte effekten forskyver tyngdepunktet fremover og kan føre til endringer i hennes følelse av balanse.
Vektøkning, væskeansamling og fysisk aktivitet
Vektøkning hos gravide øker arbeidsmengden på kroppen fra fysisk aktivitet. Denne ekstra vekten og tyngdekraften senker sirkulasjonen av blod og kroppslige væsker, spesielt i underekstremitetene. Som et resultat beholder gravide kvinner væsker og opplever hevelse i ansiktet og lemmene. Denne vannvekten tilfører en annen begrensning på trening. Lær om naturlige behandlinger for hovne hender.
Mange kvinner begynner å merke svak hevelse i løpet av andre trimester. Det fortsetter ofte inn i tredje trimester. Denne økningen i væskeansamling er ansvarlig for en betydelig mengde vektøkning kvinner opplever under graviditet. Tips for å lette hevelsen inkluderer:
- hvile
- unngå lange perioder med stående
- unngå koffein og natrium
- øke kostholdet kalium
Vektøkning er vanligvis den viktigste grunnen til at kroppen ikke tåler treningsnivåer i svangerskapet. Dette gjelder til og med den rutinerte, elite eller profesjonelle idrettsutøveren. Rund leddbelastning, økt livmorstørrelse, og bekkeninstabilitet fra slapphet i leddbåndene kan føre til økt ubehag under trening.
Tips: For moro skyld, ta et bilde av deg selv fra sideprofilen tidlig i svangerskapet, ved å bruke din beste holdning. Ta et nytt bilde nær forfallsdato og sammenlign disse sideprofilene. Endringene er bemerkelsesverdige, ikke sant?
Sanseendringer
Graviditet kan dramatisk endre hvordan en kvinne opplever verden gjennom syn, smak og lukt.
Visjon endres
Noen kvinner opplever synsendringer under graviditet, preget av økt nærsynthet. Forskere vet ikke de nøyaktige biologiske mekanismene bak endringer i synet. De fleste kvinner vender tilbake til synet av svangerskap etter fødselen.
Vanlige endringer under graviditet inkluderer uskarphet og ubehag med kontaktlinser. Gravide kvinner opplever ofte en økning i intraokulært trykk. Kvinner med preeklampsi eller svangerskapsdiabetes kan ha en forhøyet risiko for sjeldne øyeproblemer, som retinal løsrivelse eller synstap.
Smak og lukt endres
De fleste kvinner opplever endringer i smakssansen under graviditet. De foretrekker vanligvis saltere mat og søtere mat enn ikke-gravide. De har også en høyere terskel for sterk syrlig, salt og søt smak. Dysgeusia, en reduksjon i smaksevnen, oppleves ofte i løpet av første trimester av svangerskapet.
Enkelte smakspreferanser kan variere etter trimester. Selv om mange kvinner opplever en sløv følelse av smak i en kort periode etter fødselen, gjenvinner de vanligvis full smaksevne etter graviditet. Noen kvinner opplever også en metallisk smak i munnen under graviditet. Dette kan forverre kvalme og kan indikere en næringsbalanse. Lær mer om nedsatt smak.
Noen ganger rapporterer gravide også om endringer i luktesansen. Mange beskriver en økt bevissthet og følsomhet for en rekke lukt. Det er lite konsistente og pålitelige data som indikerer at gravide faktisk merker og identifiserer visse lukt og intensitet av lukt mer enn deres ikke-gravide kolleger. Likevel rapporterer de aller fleste gravide kvinner om en opplevd økning i egen følsomhet for lukt.
Bryst- og livmorhalsendringer
Hormonelle forandringer, som begynner i første trimester, vil føre til mange fysiologiske forandringer i hele kroppen. Disse endringene er med på å forberede mors kropp på graviditet, fødsel og amming.
Brystforandringer
Gravide kvinnebryst gjennomgår ofte en rekke betydelige forandringer under graviditeten når kroppene deres forbereder seg på å levere melk til det nyfødte barnet. Graviditetshormoner som påvirker hudpigmentering, mørker ofte areola. Når brystene vokser, kan gravide oppleve ømhet eller følsomhet og merke at venene er mørkere og brystvortene stikker ut mer enn før graviditet. Noen kvinner kan utvikle strekkmerker på brystene, spesielt hvis de gjennomgår rask vekst. Mange kvinner vil også merke en økning i størrelsen på brystvorten og areolaen.
Små humper på areolas vises ofte. De fleste kvinner vil begynne å produsere og til og med "lekker" små mengder av et tykt, gulaktig stoff i andre trimester. Dette stoffet er også kjent som råmelk. I tillegg til å produsere råmelken for babyens første fôring, utvides melkkanalene i brystene som forberedelse til produksjon og lagring av melk. Noen kvinner kan merke små klumper i brystvevet, noe som kan være forårsaket av blokkerte melkekanaler. Hvis klumpene ikke forsvinner etter noen dager med å massere brystet og varme det med vann eller en vaskeklut, bør en lege undersøke klumpen ved neste fødselsbesøk.
Livmorhalsendringer
Livmorhalsen, eller inntreden i livmoren, gjennomgår fysiske forandringer under graviditet og fødsel. Hos mange kvinner tyker vevet i livmorhalsen og blir fast og kjertelig. Opp til noen uker før fødselen kan livmorhalsen myke og utvide seg litt fra trykket fra den voksende babyen.
I begynnelsen av svangerskapet produserer livmorhalsen en tykk slimplugg for å forsegle livmoren. Stikket blir ofte utvist i sen graviditet eller under fødselen. Dette kalles også blodig show. Slimete strept med en liten mengde blod er vanlig ettersom livmoren forbereder seg på fødsel. Før fødselen utvides livmorhalsen betydelig, mykner og tynnes, slik at babyen kan passere gjennom fødselskanalen. Lær mer om stadier i fødselen og hvordan de påvirker livmorhalsen.
Endringer i hår, hud og negler
Mange kvinner vil oppleve endringer i det fysiske utseendet på huden under graviditet. Selv om de fleste er midlertidige, kan noen - som strekkmerker - resultere i permanente endringer. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner som opplever noen av disse hudforandringene under graviditet, opplever dem igjen i fremtidige graviditeter eller til og med mens de tar hormonelle prevensjonsmidler.
Hår og negler endres
Mange kvinner opplever endringer i hår- og negleveksten under graviditet. Hormonforandringer kan noen ganger føre til overdreven håravfall eller håravfall. Dette gjelder spesielt hos kvinner med familiehistorie med kvinnelig alopecia.
Men mange kvinner opplever hårvekst og tykning under graviditet og kan til og med merke hårvekst på uønskede steder. Hårvekst i ansiktet, armer, ben eller rygg kan forekomme. De fleste endringer i hårveksten går tilbake til det normale etter at babyen er født. Det er imidlertid vanlig at hårtap eller økt kasting oppstår opp til ett år etter fødselen, da hårsekkene og hormonnivået regulerer seg selv uten påvirkning av graviditetshormoner.
Mange kvinner opplever også raskere spikervekst under graviditet. Å spise godt og ta prenatal vitaminer bidrar til veksthormonene i svangerskapet. Selv om noen kan finne endringen ønskelig, vil mange kanskje merke økt spikerbarhet, brudd, spor eller keratose. Sunne kostholdsendringer for å øke spikerstyrken kan bidra til å forhindre brudd uten bruk av kjemiske negleprodukter.
"Maske" av graviditet og hyperpigmentering
De aller fleste gravide kvinner opplever en form for hyperpigmentering under graviditet. Dette består av en mørkere hudfarge på kroppsdeler som areolas, kjønnsorganer, arr og linea alba (en mørk linje) midt på magen. Hyperpigmentering kan forekomme hos kvinner med hvilken som helst hudfarge, selv om det er mer vanlig hos kvinner med mørkere hudfarge.
I tillegg opplever 70 prosent av gravide kvinner en mørk hud i ansiktet. Denne tilstanden er kjent som melasma, eller graviditetsmasken. Det kan forverres av soleksponering og stråling, så en bredspektret UVA / UVB solkrem skal brukes daglig under graviditet. I de fleste tilfeller løser melasma etter graviditet.
Strekkmerker
Strekkmerker (striae gravidarum) er kanskje den mest kjente graviditeten i huden. De er forårsaket av en kombinasjon av fysisk tøyning av huden og effekten av hormonforandringer på hudens elastisitet. Opptil 90 prosent av kvinnene utvikler strekkmerker i tredje trimester av svangerskapet, ofte på brystene og magen. Selv om de rosa-lilla strekkmerkene kanskje aldri forsvinner helt, falmer de ofte til fargen på huden rundt og krymper seg i fødselen av størrelse. Strekkmerker kan klø, så bruk kremer for å myke opp og redusere trangen til å ripe og muligens skade huden.
Føflekker og fregner endres
Hyperpigmenteringen forårsaket av endringer i hormoner under graviditet kan forårsake endringer i fargen på føflekker og fregner. Noe mørklegging av føflekker, fregner og fødselsmerker kan være ufarlig. Men det er alltid en god idé å se en hudlege eller lege om endringer i størrelse, farge eller form.
Graviditetshormoner kan også forårsake utseendet på mørke flekker i huden som ofte er upreventable. Selv om de fleste hudpigmenteringsendringer vil forsvinne eller forsvinne etter graviditet, kan noen endringer i føflekk eller fregne farge være permanente. Det er lurt å ta en hudkontroll for potensiell hudkreft eller graviditetsspesifikke hudtilstander hvis du merker endringer.
Graviditetsspesifikke utslett og koker
Små prosent av kvinner kan oppleve hudtilstander som er spesifikke for graviditet, for eksempel PUPPP (pruritisk urticarial papules og plaques of graviditet) og folliculitis. De fleste forhold involverer pustler og røde støt langs magen, bena, armene eller ryggen. Selv om de fleste utslett er ufarlige og løser seg raskt etter fødselen, kan noen hudtilstander være forbundet med for tidlig fødsel eller problemer for babyen. Disse inkluderer intrahepatisk kolestase og pemfigoid gestationis.
Sirkulasjonssystemet endres
Følgende er vanlige under graviditet:
- huffing og puffing mens du klatrer trapp
- føler meg svimmel etter å ha stått raskt
- opplever endringer i blodtrykket
På grunn av rask ekspansjon av blodkarene og økt stress på hjerte og lunger, produserer gravide kvinner mer blod og må utvise større forsiktighet med trening enn ikke-gravide.
Hjerterytme og blodvolum under graviditet
I løpet av andre trimester av svangerskapet jobber mors hjerte i ro 30 til 50 prosent hardere. Mesteparten av denne økningen er resultatet av et mer effektivt hjerte, som slipper ut mer blod ved hver takt. Puls kan øke opp til 15 til 20 prosent under graviditet. Det er ikke uvanlig å nærme seg 90 til 100 slag per minutt i tredje trimester. Blodvolumet øker gradvis under graviditet til den siste måneden. Volumet av plasma øker 40-50 prosent og røde blodlegemer 20-30 prosent, noe som skaper et behov for økt inntak av jern og folsyre.
Blodtrykk og trening
Det er to typer sirkulasjonsendringer som kan ha innvirkning på trening under graviditet. Graviditetshormoner kan plutselig påvirke tonen i blodkar. Et plutselig tap av tone kan føre til følelse av svimmelhet og kanskje til og med et kort bevissthetstap. Dette er fordi tapet av trykk sender mindre blod til hjernen og sentralnervesystemet.
I tillegg kan kraftig trening føre til redusert blodstrøm til livmoren mens du avleder blod til muskler. Dette har imidlertid ikke vist seg å ha langvarig innvirkning på babyen. Videre er det bevis som tyder på at personer som trener har forbedret blodtilførselen til morkaken i ro. Dette kan være gunstig for vekst av morkake og foster og vektøkning.
Svimmelhet og besvimelse
En annen form for svimmelhet kan være resultatet av å ligge flatt på ryggen. Denne svimmelheten er mer vanlig etter 24 uker. Imidlertid kan det skje tidligere under svangerskap med flere foster eller med tilstander som øker fostervann.
Liggende flatt på ryggen komprimerer det store blodkaret som fører fra underkroppen til hjertet, også kjent som vena cava. Dette reduserer blodstrømmen til og fra hjertet, noe som fører til en plutselig og dramatisk nedgang i blodtrykket. Dette kan forårsake svimmelhet eller bevissthetstap.
Etter første trimester anbefales det ikke å gjøre øvelser som innebærer å ligge på ryggen på grunn av påvirkning fra blodkarkompresjon. Å ligge på venstre side kan bidra til å lindre svimmelhet og er en sunn stilling for søvn.
Kvinner som opplever noen av disse tilstandene, spesielt under trening, bør oppsøke legen sin.
Luftveier og metabolske forandringer
Gravide opplever økning i mengden oksygen de transporterer i blodet. Dette er på grunn av økt etterspørsel etter blod og utvidelse av blodkar. Denne veksten tvinger til økning i metabolske priser under graviditet, noe som krever at kvinner øker energiinntaket og bruker forsiktighet i perioder med fysisk anstrengelse.
Puste og oksygennivå i blodet
Under graviditet øker mengden luft som beveges inn og ut av lungene med 30 til 50 prosent på grunn av to faktorer. Hvert pust har større luftvolum, og pustehastigheten øker litt. Når livmoren forstørres, kan rommet for bevegelse av mellomgulvet være begrenset. Derfor rapporterer noen kvinner om følelsen av økte vanskeligheter med å ta dype åndedrag. Selv uten trening kan disse endringene forårsake pustebesvær eller følelsen av å være "luftsultne." Treningsprogrammer kan øke disse symptomene.
Totalt sett har gravide høyere oksygennivå i blodet. Studier har vist at gravide forbruker mer oksygen i ro. Dette ser ikke ut til å ha innvirkning på mengden oksygen som er tilgjengelig for trening eller annet fysisk arbeid under graviditet.
Metabolsk nivå
Basal eller hvilende metabolsk rate (RMR), mengden energi kroppen bruker ut mens han er i ro, øker betydelig under graviditet. Dette måles med mengden oksygen som brukes i perioder med total hvile. Det hjelper med å estimere mengden energiinntak som kreves for å opprettholde eller gå opp i vekt. Endringer i metabolske priser forklarer behovet for å øke kaloriforbruket under graviditet. Kroppen til en gravid kvinne øker sakte energibehovet for å hjelpe til med å gi drivstoff til endringene og veksten som skjer både hos mor og baby.
Metabolsk hastighet øker betydelig med bare 15 ukers svangerskap og topp i tredje trimester i den største vekstfasen. Denne økte metabolske frekvensen kan gi gravide høyere risiko for hypoglykemi eller lavt blodsukker. Selv om stoffskiftehastigheten kan falle litt etter hvert som graviditeten når termin, forblir den forhøyet over graviditetsnivået i flere uker etter fødselen. Det vil forbli forhøyet under ammingens varighet hos kvinner som produserer melk.
Kroppstemperatur endres
En økning i basal kroppstemperatur er et av de første antydningene til graviditet. En litt høyere kjernetemperatur vil opprettholdes gjennom graviditetens varighet. Kvinner har også et større behov for vann under graviditeten. De kan ha høyere risiko for hypertermi og dehydrering uten forsiktighet for å trene trygt og forbli hydrert.
Hypertermi - overoppheting under graviditet
Varmestress under trening skaper bekymring av to grunner. For det første kan en økning i mors kjernetemperatur, som ved hypertermi, være skadelig for babyens utvikling. For det andre kan tap av vann hos moren, som ved dehydrering, redusere mengden blod som er tilgjengelig for fosteret. Dette kan føre til økt risiko for for tidlige sammentrekninger.
Hos ikke-gravide kvinner forårsaker moderat aerob trening betydelig økning i kroppens temperatur i kjernen. Gravide kvinner, enten de trener eller ikke, opplever en generell økning i basismetabolskhastighet og kjernetemperatur. Gravide kvinner regulerer kjernetemperaturen veldig effektivt. Økt blodstrøm til huden og den utvidede hudoverflaten frigjør økt kroppsvarme.
Det er vist at gravide ikke har så mye økning i kroppstemperaturen under trening som de som ikke er gravide. Imidlertid bør gravide unngå å trene i ikke-pustende klær og under veldig varme eller fuktige forhold, siden virkningen av hypertermi kan være alvorlig. Følgende kan bidra til å redusere risikoen for overoppheting mens du trener:
- bruk vifter under innendørsaktiviteter
- trening i bassenget
- Bruk lettfargede, løse monteringsklær
dehydrering
De fleste kvinner som trener i 20 til 30 minutter, eller som trener i varmt og fuktig vær, vil svette. Hos gravide kan tap av kroppsvæsker fra svette redusere blodstrømmen til livmoren, musklene og noen organer. Det utviklende fosteret trenger en konstant tilførsel av oksygen og næringsstoffer som føres gjennom blodet, så skader kan skyldes mangel på væske.
Under de fleste forhold er oksygenforbruket av livmoren konstant under trening og fosteret er trygt. Trening kan imidlertid være farlig for kvinner med graviditetsindusert hypertensjon. Det er fordi denne tilstanden begrenser livmorens blodvolum når karene klemmer seg sammen og gir mindre blod til området.
Hvis du blir klarert for trening under graviditet, må du følge tips om sunn fornuft. Unngå overdreven varme og fuktighet og rehydrere, selv når du ikke er tørst.
