Hva er en interkostal belastning?
Interkostale muskler ligger mellom ribbeina og fester dem til hverandre. De hjelper til med å stabilisere overkroppen og hjelper deg med å puste. Det er tre lag med interkostale muskler: de ytre interkostalene, de indre interkostalene og de innerste interkostalene.
En belastning er når en muskel strekker seg, trekker eller delvis blir revet. En belastning av et av lagene i interkostale muskler kan forårsake smerter og pustevansker.
Muskelstammer er en vanlig årsak til smerter i brystet. Fra 21 til 49 prosent av alle smerter i muskel- og skjelettet fra brystene kommer fra de interkostale musklene.
Du kan sil eller trekke interkostale muskler på mange forskjellige måter. Disse musklene er vanligvis vondt under litt kronglete bevegelser. Smerter kan starte enten fra en plutselig skade, eller det kan begynne gradvis fra repeterende bevegelser.
Aktiviteter som kan føre til at du anstrenger disse ribbemuskulaturen inkluderer:
- når, som når du maler et tak
- løft mens du vrir
- hogge ved
- hoste eller nysing
- delta i idretter som roing, golf, tennis eller baseball
- faller
- blir påkjørt i ribbeinet, som i en bilulykke eller under kontaktsport
Tips for identifikasjon
Symptomer på interkostal muskelstamme inkluderer:
- Smerte: Du kan føle en kraftig smerte på skadetidspunktet, eller det kan komme mer gradvis. Smertene vil bli verre når du vrir deg, strekker deg, puster dypt inn, hoster eller nyser.
- Ømhet: Området med belastningen mellom ribbeina vil være sår å berøre.
- Pustevansker: Fordi det er så vondt å puste, kan du finne deg selv å ta små, grunne slurker av luft. Dette kan etterlate deg pusten.
- Hevelse: En delvis revet eller anstrengt muskel vil bli betent. Du kan se noe hevelse mellom og rundt de berørte ribbeina.
- Muskeltetthet: De skadde musklene kan føles stramme når du puster, når eller vrir deg.
Disse symptomene kan være lik de med mer alvorlige problemer, så planlegg en avtale med legen din. De kan vurdere symptomene dine og bestemme den underliggende årsaken.
Hvordan takle frem til legen din
Hvis du tror at du har skadet musklene mellom ribbeina, må du avtale en tid med legen din. De kan identifisere hvilken muskel som har blitt anstrengt, og sørge for at du ikke har skadet noen annen struktur i brystet.
Legen din vil gi deg en fullstendig behandlingsplan, men unngå i mellomtiden å vri deg og nå aktiviteter som gjør smertene verre. Du kan også prøve disse metodene for lettelse:
Over-the-counter smertestillende
Mens du venter med å se legen din, kan du ta anti-inflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller enkle smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol). Følg instruksjonene i pakken for hvor mye og hvor ofte du skal ta medisinene.
Du bør også være sikker på at du ikke overdimensierer deg ved å ta flere produkter som inneholder smertestillende midler, inkludert medisiner mot forkjølelse eller menstruasjonssmerter. Rådfør deg med legen din før du tar over-the-counter medisiner sammen med din vanlige medisiner.
Varm og kald terapi
Kuldeterapi kan bidra til å lette smerter og redusere betennelse i muskelen. Påfør en kald pakke på det skadde området i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen de første to dagene. Du kan bruke en ispose, en gel-kald pakke, en plastpose fylt med is og pakket inn i et håndkle, eller til og med en pose med frosne grønnsaker.
Etter de første 48 timene kan det være lurt å begynne å bruke varme på de skadde ribbeina. Varme kan bidra til å løsne og slappe av musklene, slik at du kan utføre fysioterapi. Du kan bruke varme i 20 minutter av gangen med en varmepute eller et varmt, fuktig håndkle.
Epsom salt suger
Som en del av din varmeterapi kan det være lurt å ta et varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter) tilsatt. Du kan finne Epsom-salter i din lokale medisinbutikk eller online på Amazon.com. Bare legg til to kopper i badekaret, og la det trekke i 15 minutter eller mer.
De oppløste mineralene absorberer gjennom huden din og kan øke blodnivået ditt magnesium. Magnesium er et viktig mineral for muskelfunksjon. Selv om den lille mengden magnesium som absorberes fra badet ditt neppe vil gjøre noe for å hjelpe de anstrengte musklene, kan det varme badet hjelpe deg å slappe av.
Pusteøvelser
Å puste med en interkostal muskelstamme er smertefullt. Men å ta bare grunne pust - i stedet for fulle, dype pust - kan føre til infeksjon og lungebetennelse. Dype pusteøvelser kan også være en form for meditasjon for å redusere stress.
Prøv å gjøre noen minutter pusteøvelser hver time. For eksempel:
- Hold en pute mot de skadede musklene.
- Pust inn sakte og så dypt du kan.
- Hold pusten i noen sekunder.
- Pust sakte ut.
- Gjenta 10 ganger.
Når du ser legen din, kan de sende deg hjem med et spirometer, et plastverktøy som gir deg en visuell anelse om hvor dypt du bør puste.
Hvordan det er diagnostisert
Legen din vil diagnostisere din interkostale muskelstamme ved å stille deg noen spørsmål og gjøre en fysisk undersøkelse. De vil vite om du husker at du falt eller snodd da smertene begynte. De vil spørre om alle idretter du spiller. De vil berøre anbudsområdet og teste utvalget av bevegelser og smerter under bevegelse.
Legen din kan bestille røntgen på brystet for å forsikre deg om at lungene ikke ble forslått eller punktert da du ble skadet.
gradering
Muskelstammer graderes etter hvor alvorlig de er.
- Grad 1: Mild belastning med mindre enn 5 prosent av muskelfibrene skadet, forårsaker minimalt bevegelsestap. Det tar to til tre uker å forbedre disse skadene.
- Grad 2: Mer omfattende skader på muskelfibre, men muskelen er ikke fullstendig ødelagt. Du vil ha betydelig tap av bevegelse og kan trenge to til tre måneder for å helbrede.
- Grad 3: Fullstendig brudd på muskelen. Disse skadene kan kreve kirurgi.
Hva med fysioterapi?
Sammen med hvile, is, varme og pusteterapi, kan fysioterapi lette ubehaget og gi raskere legning. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut etter at du har stilt en diagnose.
En fysioterapeut kan gi deg tips for å sove - som å prøve en hvilestol slik at brystet ditt er hevet - og for å løsne om morgenen. Å følge et fysioterapiprogram kan hjelpe deg med å komme tilbake til de vanlige aktivitetene dine før.
Hva er utsiktene?
Interkostale muskelstammer kan ta lang tid å leges, noe som kan være frustrerende. Hvis belastningen din er spesielt sta, kan legen din injisere området med lidokain og kortikosteroider for å redusere smerter og hevelse.
Interkostale muskelstammer er noen ganger ledsaget av et brudd på ribben. Men selv om du har et stressbrudd, vil behandlingen sannsynligvis ikke endre seg. Følg ditt behandlingsregime, utfør pusteøvelsene, så føler du deg som en gang igjen og tilbake på lekeplassen.
For å forhindre fremtidige muskelstammer, må du huske å varme opp godt før du driver med sport eller trener, og ikke overdriv aktiviteter som kroppen din ikke er vant til å gjøre.
