Hva er L-glutamin?
L-glutamin, eller bare glutamin, er en aminosyre. Aminosyrer er næringsstoffer som hjelper med å syntetisere protein i menneskekroppen for ernæring. De finnes i proteinrike matvarer, inkludert de fra både planter og dyr. Protein er på sin side et nødvendig næringsstoff for god helse.
L-glutamin er en av 20 forskjellige essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som skaper proteiner. Essensielle aminosyrer kan bare anskaffes gjennom mat, mens ikke-essensielle, som L-glutamin, produseres av kroppen. Under normale forhold kan kroppen produsere nok L-glutamin til å dekke de fleste behov.
Kan L-glutamin hjelpe med IBS?
L-glutamin kan hjelpe med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Vev i tarmen bruker denne aminosyren som en drivstoffkilde for å fungere godt. L-glutamin ser også ut til å ha en rolle i å opprettholde riktige barrierer i tarmen.
IBS er en av de vanligste tarmsykdommene.
Symptomer på IBS kan omfatte:
- oppblåsthet
- forstoppelse
- kramper
- diaré
- generell uregelmessighet
- kronisk magesyke
- hvitt slim i avføring
L-glutamin kan hjelpe mennesker som opplever disse symptomene regelmessig, eller som har fått en IBS-diagnose. I noen tilfeller antas det at IBS i seg selv kan være et resultat av en L-glutaminmangel.
L-glutaminmangel kan skje av flere årsaker:
- sjokk
- traume
- store infeksjoner
- kraftig trening
- strålebehandling
- kjemoterapi
- betydelig stress
Mangelfullt forbruk av L-glutamin kan også senke nivåene. I andre sjeldnere tilfeller kan det skyldes en immunforstyrrelse, som HIV eller AIDS.
L-glutamin er allerede produsert av kroppen, men kan også tas i pulver- eller tilskuddsform, som er tilgjengelig i butikker eller på resept. I tillegg kan det også skaffes gjennom kostholdet ditt. Kilder til glutamin i matvarer inkluderer:
- kylling
- fisk
- meieri
- tofu
- kål
- spinat
- rødbeter
- erter
- linser
- bønner
Direkte tilskudd av L-glutamin kan anbefales for å korrigere eventuell mangel, spesielt i tider med betydelig stress og alvorlig sykdom.
Snakk med legen din om L-glutamin som en mulighet for å forbedre IBS-problemene dine. Hvis du tror du har en mangel på helseproblemer eller andre problemer - og har IBS - kan L-glutamin hjelpe.
Hvilke studier støtter behandling av IBS med L-glutamin?
Til dags dato bekrefter ingen studier eller forskning direkte at L-glutamin forbedrer IBS. En regjeringsstudie ble foreslått i 2010, men ble ikke fullført. Andre studier børster om emnet, men er datert og ikke lenger relevant.
Ideen om at L-glutamin forbedrer IBS vises i en nyere anmeldelse. Studiene som ble gjennomgått konkluderte med at L-glutamin forbedrer tarm- eller tarmpermeabiliteten. Dette beskytter mot uønskede giftstoffer som kommer inn i fordøyelsessystemet.
Det antas at IBS i seg selv kan skyldes mangel på tarmpermeabilitet, spesielt av diarédominerende IBS. Dette antyder at L-glutamin potensielt kan forbedre IBS, selv om mer forskning er nødvendig for å vite det sikkert.
Hva skal jeg passe på når jeg tar L-glutamin?
Generelt sett er det trygt å ta L-glutamin. Sørg imidlertid for å holde deg til de anbefalte dosene. Å ta for mye er potensielt dårlig for helsen din.
For IBS vil dosen legen din anbefaler avhenge av ditt spesifikke tilfelle. Vanligvis er maksimal dose 30 gram per dag. Dette deles i 5 gram tatt seks ganger per dag, ifølge Mayo Clinic).
Bivirkninger kan skje hvis du er allergisk mot L-glutamin, eller hvis du har tatt for mye. Noen effekter inkluderer kvalme, oppkast, leddsmerter, elveblest.
Hvis noen av disse bivirkningene, eller andre bivirkninger begynner å skje, må du umiddelbart oppsøke lege.
Noen studier viser at visse typer kreftceller øker raskt som respons på L-glutamin.
Tumorceller er kjent for å mate av L-glutamin som en foretrukket brenselskilde. Av denne grunn kan det anbefales at de med kreft, eller med høy risiko for kreft, unngår tilskudd. Mer forskning er nødvendig for å vite hvordan L-glutamin og spesielle kreftformer samhandler.
Bunnlinjen
Å ta L-glutamin er et trygt og muligens nyttig middel mot IBS-symptomer. Sørg for å snakke med legen din om det før du begynner å ta det.
Sørg også for å følge doseringsanvisningene og veiledningen nøye. Hvis du gjør det, kan du oppleve at du er i stand til å tåle L-glutamin godt, mens du opplever noen av de potensielle fordelene for IBS.
