Te og IBS
Hvis du har irritabelt tarmsyndrom (IBS), kan det å drikke urtete hjelpe deg med å lette noen av symptomene dine. Den beroligende handlingen ved å drikke te er ofte forbundet med avslapning. På mentalt nivå kan det hjelpe deg med å lindre stress og angst. På et fysisk nivå kan disse teene bidra til å slappe av magemuskler og lindre kramper.
Å drikke te øker også væskeinntaket ditt, noe som kan hjelpe fordøyelsen din. Det antas at varme drikker også kan hjelpe fordøyelsen.
Du kan eksperimentere for å se hvordan kroppen din reagerer på hver te som brukes til å behandle IBS. Hvis symptomene dine øker, må du stoppe den te. Det kan være lurt å endre dem opp fra tid til annen. Du kan også blande dem sammen for å lage din egen blanding.
Peppermynte te
Peppermynte er en urt som ofte brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, inkludert IBS. Å drikke peppermynte-lindrer tarmene, lindrer magesmerter og reduserer oppblåsthet.
Noe forskning har vist effektiviteten av peppermynteolje ved behandling av IBS. En studie fant at peppermynte også slappet av mage-tarmvev i dyremodeller. Imidlertid er det behov for flere studier hos mennesker.
Slik bruker du peppermynte i te:
Du kan tilsette en dråpe essensiell olje med peppermynte i en kopp urtete eller en kopp varmt vann. Du kan også lage te ved å bruke pose eller løs peppermynte-te.
Anis te
Anis har blitt brukt i tradisjonell medisin for å behandle sykdommer og andre helseproblemer. Anis-te er et fordøyelseshjelpemiddel som hjelper til med å feste magen og regulere fordøyelsen.
En anmeldelse fra 2012 rapporterte at dyreforsøk har vist at essensielle oljeekstrakter av anis er effektive muskelavslappende midler. Den samme gjennomgangen viste potenset til anis i behandling av forstoppelse, som kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerte anis med andre planter for å produsere en avføringseffekt. Imidlertid involverte den lille studien bare 20 deltagere.
Anis har også smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. En studie fra 2016 fant at personer som tok anisoljekapsler forbedret IBS-symptomene betydelig etter fire uker. Ytterligere studier er nødvendige for å finne ut nøyaktig hvordan anisolje fungerer for å behandle IBS.
Slik bruker du anis i te:
Bruk en pestle og mørtel til å male 1 ss anisfrø. Legg de knuste frøene i 2 kopper kokende vann. Bland det i 5 minutter eller smak.
Fennikel te
Fennikel kan brukes til å lindre gass, oppblåsthet og tarmkramper. Det er tenkt å slappe av tarmmusklene og lindre forstoppelse.
En studie fra 2016 kombinerte fennikel og curcumin eteriske oljer for å behandle IBS med positive resultater. Etter 30 dager opplevde de fleste symptomlindring og hadde mindre magesmerter. Den generelle livskvaliteten ble også forbedret.
En annen studie rapporterte at fennikel kombinert med karvefrø, peppermynte og malurt er en effektiv behandling for IBS. Denne kombinasjonen bidro til å lindre problemer med øvre del av magen.
Dessverre er fennikel-te på FODMAP-matlisten med høyt FODMAP (små molekyler som er kjent for å irritere tarmen), så snakk med helsepersonellet før du legger det til i kostholdsregimet hvis du følger en lav FODMAP-diettplan.
Slik bruker du fennikel i te:
Bruk en pestle og mørtel til å knuse 2 ss fennikelfrø. Legg de knuste frøene i et krus og hell varmt vann over dem. Bratt i ca 10 minutter eller etter smak. Du kan også brygge fennikel-teposer.
Kamillete
De terapeutiske effektene av kamille gjør det til et populært urtemedisin for mange helsemessige forhold. En medisinsk gjennomgang fra 2010 rapporterte at de betennelsesdempende egenskapene til kamille kan bidra til å lindre muskelspasmer assosiert med tarmsykdommer og slappe av magemusklene.
Kamille ble også vist å berolige magen, eliminere gass og lindre irritasjon av tarmen. En studie fra 2015 fant at symptomer på IBS var betydelig redusert, og effektene varte i et par uker etter at kamille ble avbrutt. Snakk imidlertid med helsepersonellet før du legger kamillete til kostholdet ditt. Det er ikke et lite FODMAP-element, men det kan gi lettelse for noen mennesker som lider med IBS.
Slik bruker du kamille i te:
Bruk løsbladet eller poset kamille til å lage te.
Gurkemeie-te
Gurkemeie er verdsatt for sine fordøyelseshelende egenskaper. En studie fra 2004 fant at personer som tok gurkemeie i kapselform hadde redusert IBS-symptomer betydelig. De hadde mindre magesmerter og ubehag etter å ha tatt ekstraktet i åtte uker. Selvrapporterte tarmmønstre viste også bedring.
Slik bruker du gurkemeie i te:
Du kan bruke fersk eller pulverisert gurkemeie til å lage en te. Å bruke gurkemeie i matlaging som krydder er også effektivt.
Andre te
Vitenskapelige bevis mangler for visse teer som ofte er anbefalt av velværeeksperter. Bare anekdotiske bevis støtter deres bruk for IBS. Disse teene er:
- løvetann te
- lakris te
- ingefærte
- brennesle te
- lavendelte
Takeaway
Eksperimenter med disse teene for å finne lettelse. Du kan finne noen få som fungerer for deg.
Gjør det til et ritual å ta tid for deg selv og fokusere på avslapning og helbredelse. Drikk te langsomt og la deg slappe av. Vær alltid spesielt oppmerksom på hvordan kroppen din og symptomene reagerer på hver te. Hvis symptomene blir verre, må du slutte å bruke den i en uke før du introduserer en ny te. Spor symptomene dine på papir.
Det kan være lurt å konsultere helsepersonellet før du bruker te for å behandle IBS. Du bør også slutte å bruke dem hvis noen bivirkninger oppstår.
