Kan du forhindre åreknuter?
Åreknuter utvikler seg av forskjellige grunner. Risikofaktorer inkluderer alder, familiehistorie, det å være kvinne, graviditet, overvekt, hormonell erstatning eller prevensjonsterapi, langvarig sittende eller stående stilling og andre. Noen av disse risikofaktorene - som familiehistorie eller alder - er vanskeligere å unngå enn andre. Men er det en måte å forhindre dannelse av åreknuter?
Dessverre er svaret nei. Du kan imidlertid forhindre at eksisterende åreknuter forverres. Du kan også leve en sunn livsstil for å utsette problemer med vener så lenge som mulig. Her er noen tips.
Les mer: Hva er åreknuter? »
1. Unngå langvarig sittende eller stående periode
Å stå eller sitte i en stilling i lang tid gjør det vanskeligere for blodet ditt å reise i benårene mot tyngdekraften. Dette fører til at trykket i venene dine stiger. Dette kan til slutt føre til at blod samles rundt anklene dine, og føttene og leggene kan bli hovne og verkende.
Å bevege seg vil redusere venetrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du sitter fast ved et skrivebord, gjør du små øvelser, for eksempel:
- å tråkke med føttene
- tøyer anklene
- bøye knærne på en "marsjerende" måte
Forsøk å løfte bena minst tre ganger om dagen, i 15 minutter av gangen. Å løfte føttene over hjertet bryter gravitasjonssirkelen. Dette resulterer i bedre blodsirkulasjon og mindre hevelse i ankelen.
Sjekk ut: Strekker å gjøre på jobb »
2. Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonssokker og strømper kan bidra til å holde veneventilene i riktig posisjon. Dette gjør det lettere for venene å fungere ordentlig og reduserer blodpooling, hevelse og smerte.
Du kan oppleve færre nattekramper etter å ha hatt støttende kompresjon i løpet av dagen. Det er forskjellige typer komprimeringsnivåer avhengig av hvor skadet venene dine er. Det er lurt å snakke med legen din når du velger et av de fire kompresjonsalternativene: mild, moderat, fast eller ekstra fast.
3. Lev en sunn livsstil
Åreknuter kan utvikle seg basert på risikofaktorer som du ikke kan påvirke. Dette gjør det viktig å prøve å praktisere sunne livsstilsvalg for å forhindre mer skade på venene dine.
Overvekt, med høyere trykk inne i venene, er en av de skjerpende faktorene. Å spise et sunt kosthold basert på komplekse karbohydrater, en tilstrekkelig mengde protein og sunt fett er helt avgjørende. Unngå mat som er rik på salt, og inkluder mat med mye fiber og kalium. Drikk nok vann gjennom dagen - riktig fuktighet betyr sunn blodsirkulasjon.
Få tips for å leve en sunn livsstil »
4. Trening skal være en del av rutinen din
Den mest gunstige øvelsen for å forhindre åreknuter er å gå.
Yoga er et godt alternativ også. Du kan øve på mange positurer som fører føttene høyere enn hjertet. Disse kalles inversjoner, og de inkluderer en hodestøtte, skulderstativ og Legs-Up-the-Wall positur.
Yoga kan også hjelpe med å strekke og tone de dypeste musklene i leggene og hamstrings. De dype musklene kan til en viss grad hjelpe veneventilene til å fungere ordentlig. Strekk- og toningposisjoner inkluderer nedadvendt hundeposisjon, de fleste fremoverbøyede stillinger og solhilsener.
Andre typer gunstig trening inkluderer sykling og svømming.
Lær mer: Lag en treningsrutine som er full av variasjon »
5. Sovestillinger for gravide
Graviditet er en av de største årsakene til åreknuter.
Å sove på venstre side kan bidra til å forhindre at åreknuter dannes og lette symptomene på eksisterende åreknuter. Denne soveposisjonen er med på å redusere trykket som din ekspanderende livmor legger på den store vene i bekkenområdet ditt, som ligger på midten til høyre på kroppen.
Hva er utsiktene for åreknuter?
Over tid har veneventiler en tendens til å bli svakere, noe som fører til at åreknuter blir verre. Du kan ikke gjøre mye med din alder, kjønn eller familiehistorie. Men å følge et sunt kosthold, få regelmessig trening, holde deg riktig hydrert og holde blodtrykket sunt er alle aspekter som du kontrollerer.
