svimmelhet
Vertigo er en følelse av svimmelhet som oppstår uten medfølgende bevegelse. Det er forårsaket av at sansene dine forteller hjernen din at kroppen din er i balanse, selv om den ikke er det. Vertigo er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i seg selv. Det kan være et resultat av flere forskjellige ting.
Noen typer svimmelhet vil bare skje en gang, og noen typer vil fortsette å gjenta seg til den underliggende tilstanden er funnet. En av de vanligste typene av svimmelhet kalles godartet posisjonsparoksysmal svimmelhet (BPPV). BPPV er forårsaket av avsetninger som bygger seg opp i det indre øret, som navigerer din følelse av balanse. Vestibulær nevritt, hjerneslag, hode- eller nakkeskader, og Menières sykdom er alle andre forhold som kan forårsake svimmelhet. Hvis du opplever svimmelhet hjemme, er det flere hjemmemedisiner du kan bruke til å behandle den.
Epley-manøver
Epley-manøveren, også kalt "Canalith" -posisjonsmanøver, er den første gå-til-strategien for mange mennesker som opplever svimmelhet. Forskning indikerer at Epley-manøveren er ekstremt effektiv for personer med BPPV. Du kan utføre manøveren hjemme ved å følge denne enkle prosedyren:
- Begynn med å sitte stående på en flat overflate, med en pute bak deg og med bena utstrakte.
- Drei hodet 45 grader til høyre.
- Når hodet fremdeles er tittelen, len deg raskt med hodet på puten. Hold deg i denne stillingen i minst 30 sekunder.
- Snu hodet sakte mot venstre, hele 90 grader, uten å løfte nakken.
- Engasjer hele kroppen din, vri den til venstre slik at du er helt på venstre side.
- Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon, ser fremover og sitter rett opp.
Du kan også ha noen til å hjelpe deg med Epley-manøvren ved å lede hodet i henhold til trinnene som er beskrevet ovenfor. Det kan gjentas tre ganger på rad, og du kan føle deg svimmel under hver bevegelse.
Semont-Toupet-manøver
Semont-Toupet-manøveren er et lignende sett med bevegelser som du kan utføre hjemme for å behandle svimmelhet. Denne manøveren er mindre kjent, men noen studier hevder at den er like effektiv. Semont-Toupet-manøveren ligner veldig på Epley Maneuver, men den krever mindre fleksibilitet i nakken.
- Begynn med å sitte stående på en flat overflate, med en pute bak deg og med bena utstrakte.
- Legg deg ned, vri til høyre, og se til venstre side og se oppover.
- Sett deg raskt opp og vri til venstre side, og hold hodet mot venstre. Du vil nå se ned mot bakken.
- Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon, ser fremover og sitter rett opp.
Brandt-Daroff øvelse
Denne øvelsen er ofte anbefalt for personer med svimmelhet å gjøre hjemme, fordi det er enkelt å gjøre det uten tilsyn. Du bør ikke utføre Brandt-Daroff-øvelsen med mindre du er på et trygt sted og ikke kjører på en stund, fordi det kan provosere økt svimmelhet i en kort periode.
- Begynn med å sitte på en flat overflate, med beina dinglende som de ville gjort fra en stol.
- Snu hodet så langt du kan til venstre side, legg deretter hodet og overkroppen på høyre side. Beina skal ikke bevege seg. Bo her i minst 30 sekunder.
- Sett deg opp og vend hodet tilbake til midtstillingen.
- Gjenta øvelsen på motsatt side ved å vri hodet så langt du kan til høyre side, og legg deg deretter på venstre side.
Du kan gjøre denne øvelsen i et sett med 5 repetisjoner og gjenta den så ofte som 3 ganger om dagen, to ganger i uken.
Gingko biloba
Ginkgo biloba har blitt studert for sine effekter på svimmelhet og funnet å være like effektiv som den ledende reseptbelagte medisinen for å behandle svimmelhet. Gingko biloba ekstrakt kan kjøpes i flytende eller kapselform. Hvis du tar 240 milligram ginkgo biloba hver dag, bør du redusere svimmelhetssymptomene dine og få deg til å være mer i balanse.
Handle ginkgo biloba kosttilskudd.
Stressmestring
Noen forhold som forårsaker svimmelhet, inkludert Menieres sykdom, kan utløses av stress. Å utvikle mestringsstrategier for å navigere i stressende omstendigheter kan redusere svimmelhetsepisodene dine. Å trene meditasjon og dyppusteteknikker er et godt sted å starte. Langvarig stress er ikke noe du bare kan puste gjennom, og ofte er ikke årsakene til stress ting du kan kutte ut av livet ditt. Bare å være klar over hva som forårsaker stress, kan redusere svimmelhetssymptomene dine.
Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er kjent for å redusere stress og samtidig øke fleksibiliteten og balansen. Fysioterapi utført i poliklinisk miljø trener hjernen din til å kompensere for årsaken til svimmelheten din, og trening du gjør hjemme kan etterligne denne effekten. Prøv enkle yogastillinger, som Child's Pose og Corpse Pose, når du føler deg svimmel. Vær forsiktig med alt som innebærer plutselig bøying fremover, da det kan føre til at symptomene dine midlertidig føles sterkere.
Handle yogamatter.
Tilstrekkelig søvnmengde
Følelser av svimmelhet kan utløses av søvnmangel. Hvis du opplever svimmelhet for første gang, kan det være et resultat av stress eller søvnmangel. Hvis du kan stoppe det du gjør og ta en kort lur, kan du oppleve at svimmelhetsfølelsene dine har løst seg.
hydration
Noen ganger er svimmelhet forårsaket av enkel dehydrering. Å redusere natriuminntaket kan hjelpe. Men den beste måten å holde seg hydrert på er ganske enkelt å drikke mye vann. Overvåk vanninntaket og prøv å redegjøre for varme, fuktige forhold og svette situasjoner som kan gjøre at du mister ekstra væske. Planlegg å drikke ekstra vann i løpet av tidene du har en tendens til å bli dehydrert. Du kan oppleve at det å bare være klar over hvor mye vann du drikker, hjelper med å redusere svimmelhetsepisodene.
Vitamin d
Hvis du mistenker at svimmelheten din er koblet til noe du ikke får i kostholdet ditt, kan du ha rett. En studie antyder at mangel på vitamin D kan forverre symptomene for personer som har BPPV, den vanligste årsaken til svimmelhet. Et glass befestet melk eller appelsinjuice, hermetisk tunfisk og til og med eggeplommer vil alle gi nivåene av vitamin D et løft. Be legen din sjekke D-vitamin-nivåene slik at du vet om du trenger mer i kostholdet ditt, eller om du trenger et supplement.
Handle vitamin D-tilskudd.
Unngå alkohol
Utover svimmelheten du føler mens du drikker, kan alkohol faktisk endre sammensetningen av væsken i ditt indre øre, ifølge Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerer deg også. Disse tingene kan påvirke balansen din, selv når du er edru. Å redusere alkoholforbruket, eller til og med stoppe helt, kan hjelpe svimmelhetssymptomene dine.
Outlook
Vertigo er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand hvis den fortsetter å oppstå. Å behandle svimmelhet hjemme kan fungere som en kortsiktig løsning. Men hvis du fortsetter å oppleve hyppig svimmelhet, er det viktig å finne ut årsaken. Allmennlegen din kan være i stand til å diagnostisere deg, eller du kan bli henvist til en øre-, nese- og halsspesialist eller nevrolog for nærmere evaluering.
