Hva er utholdenhet?
Utholdenhet er styrken og energien som lar deg opprettholde fysisk eller mental innsats i lange perioder. Å øke utholdenheten hjelper deg å tåle ubehag eller stress når du holder på med en aktivitet. Det reduserer også tretthet og utmattelse. Å ha høy utholdenhet lar deg utføre daglige aktiviteter på et høyere nivå mens du bruker mindre energi.
5 måter å øke utholdenheten på
Prøv disse tipsene for å bygge utholdenhet:
1. Trening
Trening kan være det siste i tankene dine når du føler deg lav på energi, men konsekvent trening vil bidra til å bygge utholdenheten.
Resultatene fra en studie fra 2017 viste at deltakerne som opplevde arbeidsrelatert tretthet forbedret energinivået etter seks ukers treningsinngrep. De forbedret arbeidsevnen, søvnkvaliteten og kognitiv funksjon.
2. Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon kan øke utholdenheten og evnen til å håndtere stress betraktelig.
Som en del av en studie fra 2016 deltok 27 medisinstudenter i yoga og meditasjonskurs i seks uker. De så betydelige forbedringer i stressnivå og følelse av velvære. De rapporterte også om mer utholdenhet og mindre tretthet.
3. Musikk
Å lytte til musikk kan øke hjertets effektivitet. De 30 deltakerne i denne studien hadde en senket hjertefrekvens når de trente mens de hørte på deres valgte musikk. De var i stand til å legge ned mindre krefter når de hørte på musikk enn når de trente uten musikk.
4. Koffein
I en studie fra 2017 tok ni mannlige svømmere en dose på 3 milligram (mg) koffein en time før fristilsprinten. Disse svømmerne forbedret sprinttiden uten å øke hjertefrekvensen. Koffein kan gi deg et løft på dager du føler deg for sliten til å trene.
Forsøk å ikke stole på koffein for mye, siden du kan bygge opp en toleranse. Du bør også holde deg unna koffeinkilder som har mye sukker eller kunstige smakstilsetninger.
5. Ashwagandha
Ashwagandha er en urt som brukes til generell helse og vitalitet. Det kan også brukes til å øke den kognitive funksjonen og for å redusere stress. Ashwagandha er også vist å øke energinivået. I en studie fra 2015 tok 50 atletiske voksne 300 mg kapsler Ashwagandha i 12 uker. De økte sin kardiorespiratoriske utholdenhet og den generelle livskvaliteten mer enn de i placebogruppen.
Les mer: Mat som forbedrer dine atletiske evner »
Ta bort
Når du fokuserer på å øke energinivået ditt, må du huske at det er naturlig å oppleve energi ebber og strømmer. Ikke forvent å operere med ditt maksimale potensial til enhver tid. Husk å lytte til kroppen din og hvile etter behov. Unngå å presse deg selv til utmattelsespunktet.
Hvis du føler at du gjør endringer for å øke utholdenheten uten å oppnå resultater, kan det være lurt å oppsøke lege. Legen din kan avgjøre om du har underliggende helseproblemer som påvirker resultatene dine. Hold fokus på din ideelle plan for generell velvære.
