Hva er grønn kaffebønneekstrakt?
Du har sikkert hørt om den mangeårige helsedebatten om å drikke kaffe. Forskere går frem og tilbake på om det populære brygget er bra for deg. Det er også kontrovers om bruk av grønne kaffebønner. De ble kjent som et vekttapstilskudd etter å ha blitt vist på "The Dr. Oz Show."
Grønn kaffebønneekstrakt kommer fra kaffebønner som ikke har blitt stekt. Kaffebønner inneholder forbindelser kjent som klorogensyrer. Noen mener disse forbindelsene har antioksidantvirkninger, hjelper til med å senke blodtrykket og hjelper deg å gå ned i vekt.
Steking av kaffe reduserer klorogensyreinnholdet. Dette er grunnen til at det å drikke kaffe ikke antas å ha de samme vekttapeffektene som de ikke-ristede bønnene.
Ekstraktet selges som en pille og finnes på nettet eller i helsekostbutikker. En typisk dose er mellom 60 og 185 milligram per dag.
Les mer: 8 grunner til at kaffe er bra for deg »
Påstand: Fakta eller fiksjon?
Fremmer grønn kaffeekstrakt faktisk vekttap? Det har ikke vært mange studier på klorogensyrer og deres effektivitet som vekttapstilskudd. En gjennomgang av humane studier viste at ekstrakt av grønn kaffe kan ha potensiale til å hjelpe med vekttap. Men de dokumenterte effektene på vekttap var små, og studiene var ikke langsiktige. Studiene var også dårlig utformet. Så det er ikke nok bevis til å si at kosttilskuddene er effektive eller trygge. Mer forskning er nødvendig.
Bivirkninger
Negative bivirkninger for ekstrakt av grønn kaffe er de samme som vanlig kaffe siden ekstraktet fremdeles inneholder koffein. Vanlige bivirkninger av koffein er:
- urolig mage
- økt hjerterytme
- hyppig urinering
- problemer med å sove
- rastløshet
- angst
Les mer: Overdriving av koffein »
Hva skal jeg passe på?
Siden grønne kaffebønner ble populære, saksøkte Federal Trade Commission (FTC) minst ett selskap for falsk markedsføring og fremsetter urealistiske påstander om vekttap. Senatorer på Capitol Hill avhørte Dr. Oz for å promotere grønne kaffebønner og andre "mirakel" vekttapprodukter uten tilstrekkelig vitenskapelig støtte.
Både FTC og Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å undersøke og bruke forsiktighet når det gjelder kosttilskudd. Vitenskapelig forskning bør støtte krav om kosttilskudd. Og du bør være skeptisk til produkter som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt uten å endre vanene dine.
FTC er ansvarlig for at selskaper ikke bruker villedende språk for å forvirre og lure forbrukere. Og FDA regulerer ingredienser og produktetiketter. Men kosttilskudd krever ikke FDA-godkjenning før de går på markedet. Private selskaper er ansvarlige for å gjøre sin egen undersøkelse og testing. Det kan hende at FDA ikke blir involvert før det rapporteres om falske påstander eller farlige bivirkninger.
Som mange andre kosttilskudd kan grønne kaffebønner markedsføres som en naturlig løsning på vekttap. Begrepet "naturlig" er vanlig i tilsetningsindustrien, men det betyr ikke nødvendigvis at et produkt er trygt. Det er faktisk ingen juridisk definisjon av "naturlig." Mange planter som vokser i naturen kan være dødelige, og naturlige tilskudd kan fremdeles ha tilsatt, unaturlige ingredienser.
Hvis du tenker på å prøve grønne kaffebønner som en del av vekttapplanen din, kan du sjekke selskapet du kjøper fra på FTCs nettsted. Forsikre deg om at de ikke blir beskyldt for svindel eller forurenser produktene sine med unoterte ingredienser. Det er også viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med legen din, spesielt hvis du har andre tilstander som høyt blodtrykk eller diabetes, eller tar medisiner.
Hva annet kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Langvarig vekttap handler om å innta en sunn livsstil og holde seg til den. Grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe, men mange eksperter er enige om at det ikke er noen erstatning for å opprettholde et sunt kosthold og få regelmessig mosjon. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å kutte ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier og få 60 til 90 minutter moderat fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Les mer: Trygge måter å gå ned i vekt raskt »
Ta bort
Det må forskes mer på effektiviteten av ekstrakt av grønne kaffebønner for å hjelpe vekttap. Vær en utdannet og skeptisk forbruker og undersøk, før du prøver dette, eller noe, supplement.
Snakk alltid med legen din før du tar tilskudd. De kan hjelpe deg med å bestemme om du skal legge tilskudd i kostholdet ditt, og gi tips om hvordan du kan miste vekt på riktig måte.
