Oversikt
Det å føle seg bekymret, redd eller nervøs av og til er ganske normalt for de fleste. Dette er typiske reaksjoner på atypiske øyeblikk i hverdagen.
Noen mennesker opplever angst ofte. Symptomer kan bevege seg utover bekymring eller bekymring for andre fysiske reaksjoner. Noen ganger er disse symptomene feilaktig assosiert med andre forhold.
Som et eksempel er brystsmerter noen ganger et symptom på angst. Ofte er et resultat av et panikkanfall eller økt reaksjon, smerter i brystet en bekymring på grunn av mulig forbindelse til hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.
Hvis du opplever ofte angst, kan det å lære å forstå brystsmerter hjelpe deg med å finne symptomlindring og identifisere når du trenger medisinsk hjelp.
Hvordan angst i brystsmerter føles
Angstsymptomer er sjelden de samme fra person til person. Noen dager er symptomene ikke engang de samme for samme person. Angst presenterer seg på en rekke måter, og det vanskeliggjør å oppdage eller forstå symptomer.
Brystsmerter assosiert med angst føles annerledes for hver person. Noen mennesker kan oppleve brystsmerter gradvis. For andre kan smertene være plutselig og uventet. Angst i brystsmerter kan beskrives som:
- skarpe, skytsmerter
- vedvarende brystsmerter
- en uvanlig muskel rykning eller krampe i brystet
- svie, følelsesløshet eller en kjedelig verke
- knivstikkpress
- brystspenning eller tetthet
Hvis du ikke har hatt smerter i brystet med angst, kan du bli skremt. Mange antar at de har et hjerteinfarkt og går til sykehusets akuttavdeling for behandling.
Les mer om advarselstegn for hjerteinfarkt »
I en studie fant forskere at angstlidelse var utbredt blant personer med ikke-spesifikk brystsmerter (NSCP). NSCP beskrives som atypiske brystsmerter med andre symptomer som ikke er et resultat av en hjertebegivenhet.
Hvis du besøker et akuttmottak på sykehuset og legene ikke finner en spesifikk årsak til smerter i brystet, bør du vurdere å konsultere legen din om andre mulige årsaker, inkludert angst.
Angst brystsmerter kontra hjerteinfarkt brystsmerter
Brystsmerter kan være et advarseltegn for et hjerteinfarkt. Her er noen tips for å hjelpe deg med å finne ut om brystsmerter er forårsaket av angst eller hjerteinfarkt:
| Symptom | Hjerteinfarkt | Angst |
| brystsmerter forårsaket av anstrengelse | ✓ | |
| brystsmerter mens du er i ro | ✓ | |
| økt hjerterytme | ✓ | ✓ |
| brystsmerter som følger med angst | ✓ | |
| konstant smerter i brystet | ✓ | |
| skarpe, knivstikkende brystsmerter som bare varer 5–10 sekunder | ✓ | |
| kortpustethet | ✓ | |
| utstrålende smerter som reiser fra brystet til andre områder, som armer eller kjeve | ✓ |
Hvis du mistenker at du har hjerteinfarkt, kan du ringe de lokale nødetatene. De kan evaluere deg og bestemme om du har en hjertetilstand eller om det er en annen grunn til smerter i brystet.
Hva forårsaker angst i brystsmerter
Når du er engstelig, kan og kan kroppen din ofte gi fysiske reaksjoner som svette eller kortpustethet.
Når du blir engstelig, setter hjernen din og kroppen i gang en øyeblikkelig stressrespons. Dette inkluderer en fysiologisk endring. Kroppen din kan stramme seg opp eller bli tenner.
En stressrespons kan også omfatte en psykologisk eller emosjonell respons. Du kan bli aggressiv eller opprørt lettere. Disse svarene blir referert til som fight-or-flight-responsen. Når du blir stresset eller engstelig, forbereder kroppen din seg på å kjempe tilbake eller stikke av.
Hvis du opplever denne kampen-eller-flukten stressreaksjon sjelden, bør kroppen komme seg helt i løpet av 30 minutter. Hvis du opplever det for ofte, kan det ikke. Dette kan føre til økt muskelspenning, og i brystet kan denne spenningen bli smertefull.
På samme måte kan hjertefrekvensen øke i et enda mer stressende øyeblikk, og kraften til hjerteslagene dine kan bli sterkere. Det kombinert med trange brystmusklene kan få deg til å føle uvanlige smerter.
Hjem rettsmidler
Hvis du føler deg engstelig, kan du ta kontroll over sinnet og kroppen din med enkle teknikker. Disse teknikkene fungerer kanskje ikke hver gang, men de er et flott utgangspunkt når du trenger hjelp til å kontrollere angsten.
Øv dypt pust
Fokuserte, dype åndedrag kan roe både sinnet og kroppen din. Finn et stille rom eller et område, og inhaler 10 minutter. Hold et sekund, og pust deretter ut for en telling av 10. Gjenta dette flere ganger når du føler at pulsen faller.
Gjør oversikt over situasjonen
Aksepter dine følelser av angst, gjenkjenn dem, og jobb deretter gjennom å sette dem i perspektiv. Er du bekymret for noe du ikke kan kontrollere? Er du redd for et resultat som er usannsynlig? Frykter du en situasjon du ikke kan kontrollere resultatet av? Snakk deg gjennom følelsene dine for å finne kilden, og jobb deretter med å sette den i perspektiv.
Se på en vakker scene
Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å visualisere et sted som umiddelbart beroliger deg. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg engstelig i en situasjon du ikke kan unngå, som et stressende møte. Øv dypt pust mens du ser for deg dette stedet.
Bruk en avslapningsapp
Smarttelefonapper for angst kan lede deg gjennom teknikker og øvelser for reduksjon av stress. Det finnes også meditasjonsapper som kan hjelpe deg med å stille tankene når du føler deg engstelig. Mange av disse appene er gratis, så du kan prøve ut flere for å finne en som fungerer for deg.
Finn ut mer: Årets beste angst-apper »
Vær proaktiv når det gjelder din fysiske helse
Tar du godt vare på kroppen din? Får du nok søvn? Spiser du godt? Å ta godt vare på kroppen din er også å ta godt vare på tankene dine. Selv om dette ikke hjelper med å behandle angst i brystsmerter, kan det hjelpe deg å redusere risikoen for angst og påfølgende brystsmerter i fremtiden.
Gå til en lege
Hvis din angst og brystsmerter er alvorlige eller kroniske, kan det hende du må konsultere en terapeut. De kan snakke deg gjennom situasjoner som forårsaker angst og hjelpe deg med å lære mestringsteknikker. Disse teknikkene kommer kanskje ikke naturlig for deg hvis du ofte er engstelig. Det er her en profesjonell eller en instruktør kan hjelpe.
En terapeut eller lege kan være i stand til å lære deg mestringsteknikker som lar deg føle deg i kontroll og sikker. Når du begynner å gjenvinne en følelse av ro, vil symptomene dine, inkludert brystsmerter, avta.
Hvis coachingsteknikker eller mentale øvelser ikke lykkes, kan det hende du må vurdere resept. Antianxiety medisiner har bivirkninger og risiko. Men å bruke dem som stopphull mens du lærer å takle symptomer kan være nyttig.
Outlook
Å identifisere angst som årsak til brystsmerter er et viktig skritt i å behandle tilstanden din. Når du lærer å håndtere bivirkningene av angst, vil du også lære å håndtere utilsiktede komplikasjoner som smerter i brystet.
Selv om du ikke kan vite med sikkerhet om eller når du vil oppleve angst i brystet igjen, vil du forberede deg på mestringsteknikker og praksis for å føle deg mer forberedt og kontroll.
