Gjennom min tid med å leve med revmatoid artritt (RA), har yoga alltid vært et fristed for meg. Jeg oppdaget yoga og meditasjon da jeg var 12 år igjennom en artikkel om tenåringsmagasiner, og jeg ble hektet. Forskning antyder at yoga kan hjelpe mennesker med forskjellige typer leddgikt redusere leddsmerter, forbedre leddens fleksibilitet og funksjon, og senke stress og spenning for bedre søvn. Og det er sant. Yoga har ikke bare hjulpet meg med å håndtere RA-symptomene mine bedre, men noen dager har det vært min kilde til fred. Her er noen av favorittposene mine og tipsene til hvordan du også kan bruke yoga til RA.
Min favorittyoga utgjør for RA
- Vrksasana (trepose): Denne posituren utfordrer min manglende balanse og koordinering, men forsterker alltid min evne til å holde ut når jeg er igjennom.
- Setu Bandha Sarvangasana (Bridge positur): Denne posituren er en stift i fysioterapi, så vel som mange yogapraksis. Det er en allsidig positur for å bygge opp styrke i rygg og ben.
- Mrtasana eller Savasana (Corpse positur): Selv når jeg ikke hadde det bra, ville jeg alltid prøve å innlemme pustearbeid og meditasjon i min dag som en måte å håndtere smerter. Når jeg opplever dette, er likepose min oppgave. Selv om du kanskje er kjent med denne posituren som den siste i din praksis, kan det gjøres på egen hånd. Det innebærer ganske enkelt å legge seg med intensjon og hvile. Likestilling kan være utrolig gunstig for de dagene kroppen din ikke er i riktig form for arbeid med høyere intensitet.
Nylig var jeg så uvel at reumatologen min frarådet meg å gjøre noe yoga i det hele tatt. Det var vanskelig, men jeg holdt fast med Mrtasana til jeg var frisk nok til å komme tilbake til min praksis.
Da jeg kom tilbake til det, måtte jeg fokusere på å gjenoppbygge styrke og klarte ikke bare å hoppe inn i stillinger jeg var vant til å gjøre. Det fikk meg til å tenke på alle de forskjellige måtene å gjøre yoga på. Hva er noen andre måter yoga kan hjelpe de av oss med uforutsigbare forhold som autoimmun leddgikt?
Andre yogaposisjoner du vil elske
Julie Cerrone, en yogainstruktør med psoriasisartritt, sier hun ble inspirert til å lære yoga på grunn av hvor effektiv det har vært å håndtere psoriasisartritt hennes. Hun sier det er viktig å tenke utover positurene for å få mest mulig utbytte av en yogapraksis.
“Det er vanskelig å bare gi bestemte holdninger, for ærlig å koble seg til og bevege seg med pusten er det mest effektive ved leddgikt. Det hjelper oss å benytte oss av nervesystemet, som fremmer avslapning i kroppen vår, og lar kroppen vår gå ut av kamp- eller flymodus, uansett hvor kort tid det er."
Julie foreslår stolyoga, spesielt på dager der du sliter med mobilitet. Sikt på alle positurer som "gir deg mest avslapning og lar deg fokusere på pusten," legger hun til.
Og når du er i stand til å gjøre mer, anbefaler Julie følgende positurer som virkelig kan bidra til å lindre leddgikt.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-posituren): "Denne posituren er så gunstig fordi den hjelper med å få betennelsen til å bevege seg og stimulerer lymfesystemet," sier Julie. "Du får et perspektivskifte med føttene hevet over hjertet ditt og kan skylle blod inn i nye områder av kroppen din der det kan ha stagnert før."
- Reclined Supine Twist utgjør: "Vridninger hjelper til med å gi energi til kroppen vår og får fordøyelsessystemene til å fungere," sier Julie. "Energi er noe vi kan mangle med leddgikt, og denne holdningen hjelper definitivt til å fremme en generell følelse av energi og helse!"
- Solpusten utgjør: Julie sier at du kan høste fordelene av denne posituren ved å sitte eller stå. Solhilsen er også en av hennes favoritter, så lenge mobilitet tillater det. "Det er en kroppsøving!"
“[Forsikre deg] om at du lytter til kroppen din og ærer det. Noen dager kan du være i stand til å gjøre noen fysiske holdninger, mens andre må du gjøre mer skånsomme stillinger. Og det er bra! Formålet med yoga er å lytte til kroppene våre og bli i harmoni med oss selv, sier Julie.
Et steg for steg for å komme i gang
Hvis du aldri har gjort yoga eller fortsatt er en nybegynner, kan du bli litt skremt. Den gode nyheten er at hvem som helst kan gjøre yoga, uansett hvilket erfaringsnivå. Enten du er som meg og trenger en dag bare for å ligge stille på bakken og hvile, eller om du elsker en ny utfordring, kan du gjøre yoga. G. Bernard Wandel er en yogainstruktør fra Washington, DC, hvis mor bor hos RA. Han ser yoga som et flott tillegg til smertebehandlingsverktøykassen og anbefaler en trinnvis prosess for å lette i en livslang praksis.
Trinn 1: Slapp av. Dette hjelper deg med å få en dypere parasympatisk nervesystemrespons, som lar kroppen din forberede seg på å gjenopprette og komme seg fra stressende hendelser.
Trinn 2: Prøv enkle pustepraksis, som ikke bare hjelper med å bringe en inn i PNS-dominans, men også kan bidra til å håndtere smerter. Pust sakte og helt inn fra nesen, og pust deretter ut fra nesen og gjenta.
Trinn 3: Når du har forstått din egen fysiske evne, utvikler du et skånsomt og målrettet bevegelsesprogram for å forbedre fysisk funksjon og fremme en følelse av generell velvære. Prøv forskjellige stillinger i en naturlig flyt, og se hva som føles bra for deg uten å tvinge det.
Trinn 4: Lag en langsiktig praksisplan med favorittposisjonene dine for å opprettholde konsistensen. Øv på samme tid hver dag, eller så ofte du kan. Når du har falt i en rutine, vil den bli mer naturlig.
G. Bernard sier også at det er viktig å holde legen din informert og inngå hva treningsregimet ditt inkluderer for å unngå å skade deg selv. Å jobbe med en yogainstruktør eller fysioterapeut i utgangspunktet kan også være utrolig gunstig. Konsulter alltid legen din før du begynner på en ny rutine. Når du gjør det regelmessig, kan yoga hjelpe deg med å leve et bedre liv med RA, som det har gjort for meg.
Kirsten Schultz er en forfatter fra Wisconsin som utfordrer seksuelle og kjønnsnormer. Gjennom sitt arbeid som aktiv kronisk sykdom og funksjonshemming har hun et rykte på seg for å rive ned barrierer mens hun med omhu skapte konstruktive problemer. Kirsten grunnla nylig Chronic Sex, som åpent diskuterer hvordan sykdom og funksjonshemming påvirker våre forhold til oss selv og andre, inkludert - du gjettet det - sex! Du kan lære mer om Kirsten og kronisk sex på chronsex.org.
