Oversikt
Oppblåsthet er et vanlig tidlig symptom på menstruasjon som mange kvinner opplever. Det kan føles som om du har gått opp i vekt eller at magen eller andre deler av kroppen din er tette eller til og med hovne.
Oppblåsthet oppstår vanligvis i god tid før perioden starter og vil forsvinne når du har menstruert i noen dager. Det er ikke sikkert du kan forhindre oppblåsthet, men det er noen hjemmebaserte behandlinger du kan prøve å redusere det. Her er noen måter å redusere oppblåst periode på:
- Følg en diett med lite natrium, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein
- drikk mye vann
- hopp over koffein og alkohol
- begrense behandlet mat
- trene regelmessig
- ta vanndrivende
- snakk med legen din om p-piller kan hjelpe
Hvis oppblåstheten din er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du snakke med legen din.
Hvordan kan du behandle og forhindre oppblåst periode?
Selv om det ikke er en helbredelse som passer alle, kan flere livsstilsendringer redusere den før og i løpet av perioden.
1. Spis riktig mat
Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om kostholdet ditt er for høyt i salt? American Heart Association anbefaler å begrense det daglige saltinntaket til ikke mer enn 2300 mg.
Behandlet mat inneholder mye salt i tillegg til andre ingredienser som kanskje ikke er det sunneste for deg. Fokuser i stedet på å spise frukt og grønnsaker, så vel som annen sunn mat som fullkorn, magert protein, nøtter og frø.
2. Drikk mye vann
Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann på dagene frem til perioden. Prøv å ta med deg en vannflaske, og ta sikte på å fylle den opp flere ganger om dagen. Det er ingen anbefaling for hvor mye vann du skal drikke hver dag. Mengden varierer fra person til person og avhenger av miljø, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte på minimum åtte 8 unse glass vann om dagen. Mange gjenbrukbare vannflasker har 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelsen du bruker, kan det hende du trenger å drikke 2-3 flasker om dagen for å få 64 gram.
3. Hopp over alkohol og koffein
Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Drikk mer vann i stedet for disse drikkene.
Hvis du har vanskelig for å hoppe over morgenkaffen med kaffe, kan du prøve å erstatte den med en drink som har mindre koffein, som te, eller erstatte noe av den koffeinholdige kaffen for en koffeinfri type.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomene dine. Eksperter anbefaler at du sikter mot et av følgende:
- noen timer med moderat fysisk aktivitet i uken
- en times kraftig aktivitet i uken
- en kombinasjon av disse aktivitetsnivåene
For en optimal treningsplan, legg til noen øvelser for å bygge musklene dine noen ganger i uken.
5. Vurder medisiner
Hvis hjemmemiddel ikke reduserer oppblåsthet før og i løpet av perioden, kan det være lurt å snakke med legen din om andre behandlinger. Noen av disse inkluderer:
- Prevensjon. Å ta p-piller kan hjelpe deg med å redusere PMS-symptomer. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjonsmetoden for deg.
- Diuretika. Disse pillene er med på å redusere væsken som kroppen lagrer. Legen din kan foreskrive dem for å lette alvorlig oppblåsthet.
Når oppstår periodisk oppblåsthet?
Du vil sannsynligvis oppleve oppblåsthet godt før starten av perioden. Oppblåsthet anses som et veldig vanlig symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynne en uke eller to før perioden starter. Du kan oppblåse hver måned, en gang i blant, eller ikke i det hele tatt. Lettelse fra oppblåsthet kan oppstå umiddelbart etter at du har startet perioden eller noen dager etter.
Du kan ha andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer oppgir at opptil 85 prosent av kvinnene rapporterer om fysiske symptomer relatert til deres periode. Foruten oppblåsthet inkluderer andre vanlige symptomer:
- kramper
- mattrang
- moodiness
- kviser
- utmattelse
Symptomene du har kan også endre seg fra måned til måned eller etter hvert som du blir eldre.
Hvorfor forårsaker perioder oppblåsthet?
Det korte svaret er hormoner. PMS oppstår i lutealfasen av menstruasjonssyklusen. Det er da hormonene østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når slimhinnen i livmoren din blir tykkere. Hvis du blir gravid, festes det befruktede egget til det tykke livmorslimhinnen. Hvis du ikke er gravid, forlater det fortykkede fôret kroppen din, og du har en periode.
Hormoner er kanskje ikke den eneste grunnen til at du har fysiske symptomer frem til perioden. Andre årsaker til symptomene dine kan være relatert til:
- genene dine
- typen og mengden vitaminer og mineraler du tar
- kostholdet ditt, spesielt hvis det er høyt i salt
- antall drinker og matvarer du har med koffein eller alkohol
Når bør du oppsøke lege?
Du bør snakke med legen din hvis du er oppblåst:
- går ikke bort etter din periode
- er alvorlig nok til å påvirke dine daglige aktiviteter
Alvorlig oppblåsthet kan være et tegn på en medisinsk tilstand, eller det kan være nødvendig å behandles annerledes.
Hva er utsiktene dine?
Mild til moderat oppblåsthet som begynner før perioden og forsvinner like etter at perioden starter, er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Så lenge du er i stand til å fungere normalt og symptomene dine oppstår i løpet av perioden, er det mest sannsynlig at du trenger å gjøre for å redusere symptomene, prøve noen livsstilsendringer. Hvis du imidlertid har mer alvorlig oppblåsthet som kommer i veien for dine daglige aktiviteter, snakk med legen din.
Spørsmål og svar: Tranebærjuice og periodisk oppblåsthet
Q:
Jeg har lest at tranebærjuice kan lindre symptomer på oppblåsthet fordi det er et naturlig vanndrivende middel. Er dette sant, og er det andre naturlige vanndrivende midler jeg kan prøve?
EN:
Det er ingen sterke bevis som viser at å drikke tranebærjuice vil redusere oppblåst periode. Tranebær inneholder høyt kalium, noe som hjelper til med å forhindre vannretensjon, men bevisene er ikke sterke nok til å anbefale tranebærjuice spesielt for å forhindre eller behandle oppblåsthet før perioden.
Rachel Liberto, RNAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
