Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvor mye vekt du trygt kan gå ned i løpet av en uke eller to. National Institutes of Health (NIH) anbefaler å prøve å miste mellom en og to kilo i uken.
Å miste vekt sakte og jevn er faktisk bedre for kroppen din fordi det hjelper til med å sikre at kroppen din mister fett og holder vekten av. Når du mister for mye vekt for raskt, ender du opp med å miste mest vannvekt på grunn av glykogenutarming. Denne typen vekt vil raskt komme tilbake når du gjenoppretter glykogen. Å miste vannvekten er ikke det samme som å miste fettlagringen. For å gå ned i vekt og vedlikeholde det, må du miste fettet, ikke bare vann.
Kroppen din og vekttap
En sunn vekt varierer for hver enkelt person. Det er viktig å aldri bedømme helsen din utelukkende ut fra et tall på skalaen, men i stedet opprettholde en sunn vekt for kroppstypen din. Noen menneskers kropper kan holde vann eller tømme vann raskt. Uansett, bør du begynne å se på kroppen din skifte den første eller to måneder av et vekttapregime.
Mål å miste 10 prosent av kroppsvekten din i utgangspunktet, med en hastighet på 1 til 2 pund i uken, og hold vekten av i seks måneder før du fortsetter å miste mer vekt.
Du kan også ta kontakt med legen din for å finne ut om du er overvektig, siden forskjellige kroppstyper kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskuløs konstruksjon veie mer enn noen med en veldig tynn konstruksjon, men ikke være overvektige. Hvis du er overvektig, kan det å miste vekt bidra til å redusere risikoen for helsemessige komplikasjoner, som diabetes og hjertesykdom.
Tips om vekttap
Det er mange forskjellige veier til vekttap, men generelt er formelen enkel: spis sunnere og beveg deg mer. Ikke bli fanget opp i kjepphest dietter eller fitness trender. Velg i stedet spisevaner som gir mening for livsstilen din og øvelser som appellerer til deg.
NIH anbefaler flere trinn for vekttap, inkludert:
- Telle kalorier. Alle er forskjellige, men NIH anbefaler å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og rundt 1 600 kalorier om dagen for menn. Du går ned i vekt når kroppen tar inn færre kalorier enn den brenner. Å redusere de totale kaloriene med 500 til 1000 kalorier per dag vil bli en vekttap på 1 til 2 pund i uken.
- Fokuser på ernæring, ikke kalorier. Men du må huske på at næringsrik, fersk mat er sunnere enn bearbeidet "diett" -mat. Lavkalori betyr ikke nødvendigvis sunt! Det er også viktig å spise nok mat hver dag, slik at kroppen din ikke tror at den sulter og bremser stoffskiftet. Fokuser på et balansert kosthold med magert protein, mye friske grønnsaker, hele, ubearbeidede karbohydrater og fruktkilder, og små mengder umettet fett.
Hva utgjør et balansert kosthold? »
Sikt på en blanding av trening. Ikke bli slave for bare cardio. I stedet må du sørge for at treningsrutinen din inkluderer motstandstrening - enten ved å bruke kroppsvekten eller faktiske vekter - kardio, og mye strekk. Å jobbe forskjellige muskelgrupper holder kroppen din å gjette og får stoffskiftet i gang, selv når treningen er over. Sikt på 30 til 90 minutter trening om dagen, og ta minst en hel fridag i uken for å gi kroppen din tid til å leges og hvile
Hvor viktig er trening for vekttap? »
Ansett hjelp. En profesjonell trener eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og utvikle personlige treningsøkter og måltider for deg. Hvis budsjettet ditt ikke tillater dette, har YouTube mange gratis treningsøkter du kan gjøre hjemme
Finn noen av de beste treningsøktene på 15 minutter »
- Sove. Nei seriøst. Å få hele syv til ni timers søvn om natten vil faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Når kroppen din er søvnmangel, bremser metabolismen din, og hormonene som styrer sulten din øker, noe som gjør at du vil spise mer mat.
- Bruk teknologi. Teknologi kan være et morsomt hjelpemiddel til vekttap. Å installere en gratis kalorietellende app kan hjelpe deg å vite hva som er i matvarene du spiser og fjerne gjetningene når du spiser ute. Andre teknologiverktøy, for eksempel FitBit, kan hjelpe deg med å integrere mer fysisk aktivitet i dagen og til og med komme deg i gang med en morsom konkurranse med venner.
- Drikk vann. Jo mer vann, jo bedre. Bytt ut usunne drikker, som sukkerholdige drikker eller brus, med vann. Vann vil bidra til å holde stoffskiftet i gang, skylle ut giftstoffer og forhindre at kroppen din registrerer dehydrering som sult.
- Vurder medisinsk hjelp. Vekttapoperasjoner og prosedyrer kan være passende og nyttig for noen individer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne ut om du er en kandidat for vekttapskirurgi.
Flere tips og triks for vekttap »
Bunnlinjen
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å huske at sakte og jevn vekttap er bedre for kroppen din enn en drastisk endring. Hvis du følger sunne vekttapvaner, bør du minimere vanntyngden av vannet mens du maksimerer fettvektnedgangen, selv så tidlig som i den første uken. Husk å holde fokus på å etablere en sunnere livsstil, ikke bare å endre vekten.
Hvis du ikke merker en forskjell med det første, fortsett med de sunne spisevanene og fysiske treningene. Alle mister vekt på en annen måte. Hvis du har en "av" dag, ikke gi opp. Fremskritt blir gjort over tid og ikke avsporet av en iskrem om natten.
