Hvis du har ankyloserende spondylitt (AS), er en betennelsestilstand som påvirker ryggraden din, regelmessig bevegelse og trening avgjørende for å håndtere smerter og forbedre mobiliteten. Men noen typer trening er vanskeligere på ryggraden og leddene enn andre, og muligens gjør symptomene verre. Pilates og yoga er imidlertid ideelle for AS.
Fordeler med Pilates og yoga for AS
Pilates og yoga er lite påvirkningsformer for trening. De er bra for mennesker i alle aldre og utholdenhetsnivåer. Selv om spesialisert utstyr er tilgjengelig for begge typer trening, er alt du trenger en treningsmatte.
I de tidlige stadiene kan AS forårsake stivhet og smerter i korsryggen og hoftene. Smerter kan komme og gå og variere i intensitet. Etter hvert som det utvikler seg, kan AS forårsake spinalfusjon, ufleksibilitet og til og med pustevansker.
Smerter og stivhet ved AS fører ofte til dårlig holdning og en tendens til å forbli hevet. Å utføre yoga eller Pilates-øvelser oppmuntrer til god holdning og øker fleksibiliteten.
Noen mennesker med AS har problemer med å trene oppreist. Mange Pilates og yogaøvelser blir utført på gulvet og innebærer tøying. Det er ikke uvanlig at folk med AS strekker stive ledd når de våkner om morgenen. Enten yoga eller Pilates er et godt alternativ for en treningsrutine om morgenen.
Hvis du gjør regelmessig, kan yoga eller Pilates hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Dette er spesielt viktig hvis du har AS, siden ekstra kilo legger overtrykk for leddene dine.
Pilates
Pilates er oppkalt etter mannen som opprettet den på 1920-tallet, Joseph Pilates. Den fokuserer på bevegelser som støtter ryggraden din og oppmuntrer disse fordelene:
- fleksibilitet
- kjernestyrke
- utholdenhet
- god holdning
- oppmerksom pust
Et kjennetegn på Pilates er forbindelsen mellom sinn og kropp. Du må konsentrere deg om hver bevegelse, hvert pust og kroppsinnretningen. Pilates konditionerer hele kroppen, forlenger og styrker musklene, og forbedrer muskeltonen.
I følge en studie publisert i Rheumatology International, er Pilates "en effektiv og sikker metode for å forbedre fysisk kapasitet hos AS-pasienter." Studieresultatene viste at deltakere som utførte en times Pilates med en sertifisert trener tre ganger i uken i 12 uker, hadde "betydelig bedre resultater" enn de med AS som fulgte standardbehandlingen.
yoga
Pilates og yoga er like ved at de begge fokuserer på fleksibilitet, kjernestyrke og holdning. Imidlertid er de også forskjellige. Yoga er en mer helhetlig treningsform. Det antas å ha sin opprinnelse i Himalaya for tusenvis av år siden. Målet med yoga er å harmonisere kroppen, sinnet og sjelen din for å holde deg fysisk og følelsesmessig.
I følge en studie fra 2012 styrker yogastillinger, kjent som asanas, ikke bare muskler og korrigerer dårlig holdning, men "åpner den viktige strømmen av energi gjennom kroppen." Dette fremmer helbredelse og en følelse av velvære og avslapning for å bekjempe smerte.
Det finnes mange typer yoga. Noen former krever mye utholdenhet. Hvis du har AS, bør du vurdereetha yoga. Det er tregt tempo og mindre intenst enn andre typer.
Noen av fordelene med yoga inkluderer:
- forbedret fleksibilitet
- økt muskelstyrke
- økt muskeltonus
- forbedret pust
- økt energi
- forbedret utholdenhet
- stress og angstlindring
- forbedret årvåkenhet
Bunnlinjen
Både yoga og Pilates er gode treningsvalg hvis du har AS. Hvilken du velger kommer ned til personlig preferanse. Begge hjelper deg med å forbedre mobiliteten din og håndtere smerter og stivhet. De kan også bidra til å lindre stress og fremme avslappet søvn.
Yoga er et bedre valg hvis du leter etter en mer spirituell treningsopplevelse. Pilates er veien å gå hvis målet ditt er en kontrollert trening som ikke krever at du lærer utfordrende positurer. Hvis du ikke kan bestemme hva som er riktig for deg, hvorfor ikke prøve begge deler?
Pilates og yogakurs tilbys på de fleste helse- og treningssentre og YMCA-er. Noen fysioterapisentre tilbyr også klasser. Hvis en klasse ikke er noe for deg, kan du se etter Pilates eller yoga-DVDer og YouTube-videoer, slik at du kan trene i ditt eget hjem. Mange TV-tjenester tilbyr treningsprogrammer på forespørsel.
Sørg for å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. De første øktene dine kan være utfordrende. Du kan føle mildt ubehag med det første, men ikke sterke smerter. Ikke gi opp! Hvis du er konsekvent, vil du høste fordelene.
