Oversikt
Alle har å gjøre med oppblåsthet på et tidspunkt. Det moderne amerikanske kostholdet inneholder for mye salt, sukker og meieri til at vi ikke skal. Faktisk kan det gjennomsnittlige inntaket av karbohydrater alene føre til at vi beholder cirka 1,5 kilo vann.
Det er tre hovedårsaker til oppblåsthet:
- uregelmessighet
- gass
- vann
Disse kan samarbeide for å skape problemer. Kostholdsproblemer kan forårsake alle tre, eller kan forårsake en, som bidrar til en annen, og så videre.
Selv om behandling av en type oppblåsthet kanskje ikke løser alle dine oppblåsthetsproblemer, kan det hjelpe deg å finne ut sunnere vaner.
Forebygging er nøkkelen
Den beste måten å forbedre symptomer på oppblåsthet er forebygging - stopp det før du får det! Å unngå visse ting og holde opp regelmessig forbruk av andre vil hjelpe i kampen mot vannvekt. Følgende vil hjelpe deg med å føle deg oppblåst.
karbohydrater
Som nevnt ovenfor er karbohydrater en medvirkende faktor. Hvis du vil unngå vannretensjon, må du unngå karbohydrater. Dette er grunnen til at du kan komme på skalaen etter en dag med kraftig inntak av karbohydrater, og det ser ut som du har fått 5 kilo. Du fikk ikke 5 kilo på ett måltid. Faktisk, for hvert gram karbohydrat du forbruker, og kroppen din fortsetter å bruke som energi, skaper kroppen 3 til 4 gram vann for å lagre energien (glykogen).
Salt
Salt og salt mat er ikke bra for gassoppblåsthet og vannoppblåsthet. Cellene våre suger opp alt det ekstra vannet de kan få for å motvirke natriuminntaket.
Sukker
Dessverre er en annen favoritt i det moderne amerikanske kostholdet som gjemmer seg i så mange ting i våre truser en skyld i vannvekten. Du vil sjekke alt hermetikk, frossen mat og krydder for tilsatt sukker. Ikke bare er sukker en karbohydrat som er enkel og enkel, men også når du spiser for mye sukker, øker insulinnivået ditt. Høye nivåer av insulin kan føre til at nyrene dine beholder vann og natrium, noe som betyr at du ikke bare går opp i vekt, men også forverrer det med natrium.
Understreke
Stress kan forårsake høyere nivåer av kortisol, noe som bidrar til vektøkning (mest sannsynlig ved både vannretensjon og fettøkning). Mange ting kan føre til at kortisolnivået stiger, en av dem er en kalorireduksjon, da dette stresser kroppen. Så du kan gå ned i vekt men beholder vannvekten på grunn av kortisol, og får deg derfor til å tro at du ikke har gjort noen fremgang eller til og med gått opp i vekt når du slanker deg. Dette er en av de mange grunnene til at en liten reduksjon i kalorier, sammen med en sunn, ikke-anstrengende treningsrutine er den beste tilnærmingen til vekttap.
Vann
Du vil være hydrert. Det kan virke motsatt at du vil konsumere vann for å unngå vannvekt. Men ved å drikke åtte glass med 8 flytende gram væske (helst vann, ingen sukkerholdige drikker eller meieri) om dagen, vil du holde deg hydrert, og kroppen din vil ikke hamstre vann. Det betyr at du vil unngå vannretensjon.
Pisk oppsvulmen
Kom først og fremst til å akseptere at du vil oppleve vannretensjon noe av tiden. Det bare skjer. Vi er mennesker, og kroppene våre er mer enn 50 prosent vann. Noen ganger skal vi unne oss noe litt saltere, noen få karbohydrater eller en skive bursdagskake.
Når vi gjør det, og skalaen plutselig leser 10 kilo høyere eller buksene våre føles strammere, er det normalt. Og det betyr ikke at vi har fått så mye vekt, så ikke få panikk og plutselig begrense kalorier eller slå kroppen din opp på de neste treningsøktene dine. Husk at det faktisk kan gjøre vannretensjon verre.
Trening
Først og fremst trening. Dette vil hjelpe med oppblåsthet på grunn av uregelmessighet. Å flytte rundt hjelper tarmene dine til å fortsette å bevege seg. Selv om det i utgangspunktet kan føre til at litt vannretensjon hjelper til med å reparere musklene, forbedrer du blodstrømmen og sirkulasjonen hvis du trener regelmessig. Dette bidrar til å redusere vannretensjonen. Hvis du har å gjøre med vannretensjon for øyeblikket og trener regelmessig, vil du reise deg opp og komme deg i bevegelse for å bli kvitt vannvekten.
mineraler
Hvis du allerede har å gjøre med vannvekt, kan du prøve et magnesiumtilskudd for å behandle natrium som kan være en medvirkende faktor. En studie, publisert i Journal of Women's Health, fant at kvinner som opplevde vannretensjon før periodene hadde redusert vannretensjon i løpet av den andre måneden de tok magnesiumtilskudd.
Kalium er et annet godt mineral når du prøver å bli kvitt vannvekten. En studie publisert i Archives of Internal Medicine fant at nok kalium kan motvirke effekten av natrium - som inkluderer det høyere blodtrykket assosiert med høyt saltinntak og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Noen få gode kaliumrike matvarer er:
- asparges
- bananer
- brokkoli
- sitrus
- meloner
- tomater
Drikk opp
Å holde seg godt hydrert kan gjøre underverker på flere måter enn ett. Husk: Til tross for ideen om at du vil bli kvitt vannvekten, vil du ikke kutte ut vann, da kroppen din vil hamstre det hvis det føles dehydrert. Så vær sikker på at du ikke kutter ned vann når du arbeider med oppbevaring.
Utover det vil alt som er et naturlig vanndrivende middel bidra til å øke urinutbyttet og redusere vannvekten, i det minste litt på kort sikt. For eksempel vil kaffe og te med høyt koffeininnhold hjelpe. Bare husk at du ikke vil legge til sukker eller meieri til dem hvis du drikker dem for å gå ned i vekt raskt.
Allergier og oppblåsthet
All mat du kjenner at du har en allergi mot, bør unngås, da de kan forårsake oppblåsthet og hevelse. Hvis du mistenker at det er noe du er allergisk mot, kan du bli testet av helsepersonell hvis du fremdeles opplever vannretensjon selv etter å ha prøvd alt dette. Snakk også med legen din hvis du opplever oppblåsthet eller oppblåsthet som er smertefullt. I sjeldne tilfeller kan væskeretensjon være en indikasjon på problemer med skjoldbruskkjertelen (andre symptomer inkluderer tørr hud, tretthet, lite humør, hårtap og vektøkning) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis oppblåsthet vedvarer utover det du føler er normalt, må du alltid snakke med legen din.
Bunnlinjen
Oppblåsthet skjer. Enten det kommer fra uregelmessighet, gass eller vann, vi kommer til å oppblåst på et tidspunkt. Å unngå det er bedre enn å behandle det.
Den sunneste tilnærmingen for å unngå oppblåsthet inkluderer:
Pros
- Trening.
- Spis et sunt kosthold som unngår salt og sukker.
- Spis en diett med lite melkeprodukter og karbohydrater.
- Hold deg hydrert med vann hele dagen.
