Hva er kolesterol?
Kolesterol er et voksaktig stoff som sirkulerer i blodet ditt. Kroppen din bruker den til å lage celler, hormoner og vitamin D. Leveren din skaper alt kolesterolet du trenger av fett i kostholdet ditt.
Kolesterol løses ikke opp i blodet. I stedet binder den seg til bærere som kalles lipoproteiner, og som transporterer den mellom celler. Lipoproteiner består av fett på innsiden og protein på utsiden.
“Godt” kontra “dårlig” kolesterol
Det er to hovedtyper av kolesterol som bæres av forskjellige typer lipoproteiner. Lipoproteiner med lav tetthet (LDL) kalles noen ganger “dårlig” kolesterol. Høye nivåer av LDL-kolesterol kan bygges opp i arteriene dine og forårsake hjertesykdommer.
Lipoproteiner med høy tetthet (HDL) blir referert til som "godt" kolesterol. HDL-kolesterol fører kolesterol fra andre deler av kroppen din tilbake til leveren. Leveren din behandler deretter kolesterolet ut av kroppen din. Det er viktig å ha sunne nivåer av begge typer kolesterol.
Forstå forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol »
Farene ved høyt kolesterol
Hvis kolesterolnivået ditt er for høyt, kan det oppstå forekomster i arteriene. Disse fete avsetningene på veggene i blodårene dine kan herde og begrense blodårene. Dette er en tilstand som kalles åreforkalkning. Smalere kar transporterer mindre oksygenrikt blod. Hvis oksygen ikke kan nå hjertemuskelen, kan du få et hjerteinfarkt. Hvis det skjer i hjernen din, kan du få hjerneslag.
Hva er sunne nivåer av kolesterol?
Kolesterolnivået måles i milligram (mg) per tiendel liter (dL) blod. Sunn total kolesterolnivå - summen av HDL og LDL - bør holde seg under 200 mg / dL.
For å fordele dette antallet, bør det akseptable nivået av LDL (“dårlig”) kolesterol være mindre enn 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Forskjellen i antall avhenger virkelig av dine individuelle risikofaktorer for hjertesykdom.
HDL-kolesterolet ditt ("bra") bør være minst 35 mg / dL, og helst høyere. Det er fordi jo mer HDL, jo bedre beskyttelse har du mot hjertesykdom.
11 matvarer for å øke HDL-en din »
Hvor vanlig er høyt kolesterol?
Over 73,5 millioner amerikanere, omtrent 32 prosent av den amerikanske befolkningen, har høye nivåer av LDL-kolesterol. Av disse menneskene er det bare en av tre som har tilstanden under kontroll, og bare halvparten får behandling for høyt kolesterol.
Personer med høyt kolesterol har dobbelt så stor risiko for hjertesykdom som personer med sunne nivåer av kolesterol. Statiner er de mest brukte medisinene for å behandle høyt kolesterol.
Hvem må sjekkes?
Alle bør få sjekket kolesterolet sitt, fra de var 20 år. Og så igjen, hvert femte år. Imidlertid stiger risikonivået normalt ikke før senere i livet. Menn bør begynne å overvåke kolesterolnivået nærmere fra 45 år. Kvinner har en tendens til å ha lavere kolesterolnivå enn menn frem til overgangsalderen, på hvilket tidspunkt nivåene begynner å stige. Av denne grunn bør kvinner begynne å bli sjekket regelmessig rundt 55 år.
Risikofaktorer for høyt kolesterol
Det er en rekke faktorer som setter deg i fare for å utvikle høyt kolesterol. Noen kan du ikke gjøre noe med. Kolesterolnivået stiger med alderen, spesielt hos kvinner etter overgangsalder. Arvelighet spiller også en faktor siden genene dine delvis bestemmer hvor mye kolesterol leveren din lager. Se opp for en familiehistorie med høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller tidlig hjertesykdom.
Du kan gjøre noe med de andre risikoene. Fysisk aktivitet reduserer kolesterolnivået, samt reduserer mengden mettet fett i kostholdet ditt. Å miste vekt hjelper også. Hvis du røyker sigaretter, slutter - vanen skader blodårene dine.
Hvordan forhindre høyt kolesterol
Gå ned i vekt og trening
The Surgeon General anbefaler at du trener minst to timer og 30 minutter per uke, eller i 30 minutter de fleste dagene. Trening senker LDL-nivåene og øker HDL-nivåene. Det hjelper deg også å gå ned i vekt, noe som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du er overvektig, trenger du ikke å miste alt. Bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan ha stor innvirkning på å senke kolesterolet.
Spis et hjertesunt kosthold
Forsøk å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt, som kroppen din dekker til kolesterol. Mettet fett finnes i meieri- og fet kjøtt, så bytt til magert, hudfritt kjøtt. Unngå transfett som finnes i kommersielt pakket bakevarer som informasjonskapsler og kjeks. Legg på hele korn, frukt, nøtter og grønnsaker.
Snakk med legen din
Få kolesteroltestet, spesielt hvis du er i faresonen. Hvis nivåene dine er høye eller grenseverdige, må du jobbe med legen din for å finne ut den beste behandlingsplanen for deg. Legen din kan foreskrive statiner. Hvis du tar statinene dine som foreskrevet, kan de redusere LDL-nivåene betydelig. Over 30 millioner amerikanere tar statiner. Andre medisiner er også tilgjengelige for å behandle høyt kolesterol hvis statiner alene ikke er effektive eller hvis du har en kontraindikasjon for bruk av statin.
