Prenatal vitaminer inneholder vanligvis jern og folsyre. Å ta et prenatal vitamin en gang om dagen er en enkel måte å få essensielle vitaminer og mineraler for tilstrekkelig med produksjon av røde blodlegemer.
2. Jerntilskudd
Del på Pinterest
Hvis du tester positivt for lave jernnivåer, kan legen din anbefale et eget jerntilskudd i tillegg til ditt daglige prenatal vitamin. Gravide kvinner trenger rundt 27 milligram jern daglig. Men avhengig av hvilken type jern eller jerntilskudd som konsumeres, vil dosen variere. Snakk med legen din om hvor mye du trenger.
Du bør også unngå å spise mat med mye kalsium mens du tar jerntilskudd. Mat og drikke som kaffe / te, meieriprodukter og eggeplommer kan hindre kroppen din i å absorbere jernet riktig.
Antacida kan også forstyrre riktig jernabsorpsjon. Sørg for å ta jern to timer før eller fire timer etter at du har tatt antacida.
3. Riktig ernæring
Del på Pinterest
De fleste kvinner kan få tilstrekkelige mengder jern og folsyre under graviditet ved å spise riktig mat. Gode kilder til disse essensielle mineralene inkluderer:
- fjærfe
- fisk
- magert rødt kjøtt
- bønner
- nøtter og frø
- mørke bladgrønnsaker
- forsterkede kornsorter
- egg
- frukt som bananer og meloner
Dyrskilder til jern absorberes lettest. Hvis jernet ditt kommer fra plantekilder, kan du supplere dem med noe som inneholder C-vitamin, som tomatsaft eller appelsiner. Dette vil hjelpe med absorpsjon.
Noen ganger er det ikke nok å supplere med jern for å heve jernnivået. I så fall kan legen din snakke med deg om andre terapier.
I verste tilfeller kan intravenøs tilskudd av jern eller en blodoverføring bli nødvendig.
Risikofaktorer for anemi
Du kan ha en høyere risiko for å utvikle anemi under graviditeten hvis du:
- er gravid med multipler
- har to eller flere svangerskap i rask rekkefølge
- spiser ikke nok mat rik på jern
- opplevde tunge perioder før han ble gravid
- kaster rutinemessig som følge av morgenkvalme
Hva er symptomer på anemi?
Mens milde tilfeller av anemi ikke har noen symptomer i det hele tatt, kan moderate til alvorlige tilstander presentere seg med følgende symptomer:
- føler deg for trøtt eller svak
- blir blek
- opplever kortpustethet, hjertebank eller smerter i brystet
- føler seg svimmel
- hender og føtter blir kalde
- har lyst på ikke-matvarer som skitt, leire eller maisstivelse
Du kan oppleve alle eller ingen av disse symptomene hvis du har anemi under graviditeten. Heldigvis er blodprøver for å undersøke for anemi rutine under prenatal omsorg. Du kan forvente å bli testet tidlig i svangerskapet, og vanligvis en gang til når du kommer nærmere forfallsdato.
Men du bør snakke med legen din med en gang du er bekymret for noen av symptomene som er oppført her, eller hvis noe føles galt.
Neste skritt
Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, må du være oppmerksom på viktigheten av tilstrekkelige mengder jern, folsyre og vitamin B-12. Spis næringsrik mat, og snakk med legen din hvis du opplever symptomer på anemi.
Forsøk aldri å diagnostisere deg selv. Overdosering på kosttilskudd kan være veldig farlig. Du bør ikke ta jerntilskudd med mindre legen din sier deg det. Det er viktig å først avgjøre om du har en jernmangel eller ikke. Hvis du gjør det, vil legen din kunne anbefale riktig dose for deg.
