Oversikt
Jern er et mineral som produserer røde blodlegemer og hjelper til med å føre oksygen rundt i kroppen. Når jernnivåene dine er lave, fører det til jernmangelanemi. Det er en nedgang i strømmen av oksygen til organer og vev. Jernmangelanemi er en av de vanligste ernæringssykdommene i verden.
Å ta daglig jerntilskudd er en viktig del av håndteringen av jernmangelanemi. I denne artikkelen skal vi gjennomgå de forskjellige typer jerntilskudd som er tilgjengelige og doseringsanbefalingene deres.
Vi vil også se på forholdet mellom anemi og graviditet, og utforske noen naturlige løsninger som kan bidra til å øke jernnivået.
typer
Orale kosttilskudd
Oralt jerntilskudd er de vanligste behandlingene mot anemi. De kan tas som en pille, en væske eller et salt.
Det finnes en rekke forskjellige typer tilgjengelig, inkludert:
- jernholdig sulfat
- jernholdig glukonat
- jernholdig citrat
- jernsulfat
Høye doser oralt jerntilskudd kan føre til gastrointestinale symptomer (kvalme), oppkast, diaré, forstoppelse og mørk avføring.
Intravenøs kosttilskudd
Noen mennesker kan trenge å ta jern intravenøst. Årsaker til at du kan trenge å ta intravenøst jern inkluderer:
- kroppen din tåler ikke muntlige tilskudd
- du lider av kronisk blodtap
- GI-kanalen din har problemer med å absorbere jern
Det er flere forskjellige typer tilgjengelige, inkludert:
- jerndekstran
- jern sukrose
- jernholdig glukonat
Intravenøst jern kan noen ganger føre til en allergisk reaksjon, i hvilket tilfelle legen din sannsynligvis vil foreslå å bytte preparater. Selv om alvorlige bivirkninger fra intravenøst jern er sjeldne, kan de inkludere elveblest, kløe og smerter i muskler eller ledd.
Dosering
Doseringen for jerntilskudd varierer fra person til person. Snakk med legen din om hvor mye du trenger å ta.
Tradisjonelt er det gitt en daglig dosering på 150 til 200 mg jern, vanligvis spredt over tre mindre doser på rundt 60 mg. Tidsfrigitte jerntilskudd er også tilgjengelig. Disse trenger bare å tas en gang daglig.
Nyere forskning antyder imidlertid at å ta jern en gang annenhver dag er like effektiv og har bedre absorpsjon. Snakk med legen din om hvilken doseringsstrategi som er best for deg.
Enkelte matvarer som meieri, egg, spinat, fullkorn og koffein kan føre til at jern mister sin næringsverdi. Forsøk å unngå å ha disse matvarene minst en time før og etter at du har tatt tilskuddene dine. Antacida og kalsiumtilskudd bør også tas minst en times bortsett fra jernet ditt.
Det er viktig å merke seg at det er mulig for personer med anemi å ta for mye tilleggsjern. I noen tilfeller kan for mye jern forårsake GI-problemer, kvalme, magesmerter eller besvimelse. I alvorlige tilfeller kan det føre til mer alvorlige bivirkninger som organsvikt, koma og til og med død.
Naturlige jerntilskudd
Hvis du lever med mild jernmangelanemi, er det mulig å behandle symptomene dine naturlig gjennom et sunt, balansert kosthold som inkluderer jernrik mat.
Det er to hovedtyper av jern i kostholdet ditt:
- Hemejern finnes i rødt kjøtt, fjærkre og sjømat.
- Nonheme-jern finnes i nøtter, bønner, grønnsaker og fullkorn.
Heme jern er lettere for kroppen å absorbere enn nonheme, selv om begge typene inngår i et balansert måltid. C-vitamin kan bidra til å øke ikke-hemmet jernabsorpsjon. Det er en god ting å inkludere varer som inneholder høyt vitamin C i et plantebasert måltid.
I svangerskapet
Under graviditeten trenger en kvinnes kropp dobbelt så mye jern den vanligvis gjør for å hjelpe til med å tilføre babyen oksygen. Denne ekstra etterspørselen øker risikoen for å utvikle jernmangelanemi.
Hvis ubehandlet, kan jernmangelanemi forårsake komplikasjoner ved graviditet som for tidlig fødsel, lav babyvekt og fødselsdepresjon.
Noen andre faktorer som øker risikoen for å utvikle jernmangelanemi under graviditet inkluderer:
- å være gravid med flere babyer
- har to nært fordelt svangerskap
- har hyppige episoder med morgenkvalme
Noen ganger kan det være vanskelig for gravide å si om de har jernmangelanemi. Mange av de vanlige symptomene ligner på graviditet. De inkluderer:
- svakhet
- utmattelse
- kortpustethet
- svimmelhet
- hodepine
- blek hud
- brystsmerter
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at gravide begynner å ta et lavt dose oralt jerntilskudd (rundt 30 mg per dag) og bli screenet for jernmangelanemi under deres første svangerskapsbesøk.
De oppfordrer også kvinner som tester positivt for anemi til å øke doseringen til 60 til 120 mg per dag. Gravide bør snakke med legen sin for å bestemme den spesifikke anbefalte dosen.
Takeaway
Jern er et essensielt mineral for å opprettholde god helse. Jerntilskudd er en utmerket måte å forhindre komplikasjoner av jernmangelanemi. Hvis du tror at du kan ha jernmangelanemi, snakk med legen din om jerntilskudd er riktig for deg.
