Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Oversikt
Det vil sikkert skje av og til: En ferie, en dag på stranden eller en spesiell anledning kommer til å sammenfalle med din periode. I stedet for å la dette kaste bort planene dine, er det mulig å avslutte menstruasjonsprosessen raskere og redusere antall dager i syklusen din.
Det er noen få teknikker du kan prøve for å avslutte perioden raskere. Noen av disse er trygge å gjøre månedlig, men andre krever moderasjon eller godkjennelse fra lege.
Hvor lang er en typisk periode?
Menstruasjonens lengde varierer fra kvinne til kvinne og påvirkes av mange ting, inkludert stress, kroppsmasseindeks og hormoner. En gjennomsnittlig periode kan vare fra to til syv dager, selv om noen kvinner har lengre perioder. Mange kvinner opplever også en naturlig forkortelse av syklusen når de eldes. Hvis kvinner bruker p-piller (p-piller), blir perioder ofte korte og lette
1. Ta hormonell prevensjon
Orale p-piller og injeksjoner med prevensjon kan brukes til å regulere syklusen din. Hormonell prevensjon kan også redusere kramper og forkorte antall dager du menstruerer hver måned. Hvis du bare begynner hormonell prevensjon, kan det ta flere måneder før periodene blir kortere.
Noen former for hormonell prevensjon kan redusere antall menstruasjonssykluser du har hvert år. Hvis du for eksempel får Depo-Provera-skuddet, kan du slutte å ha perioder etter det første injeksjonsåret.
P-piller og skudd mot prevensjon er kun tilgjengelig på resept. Du og legen din kan avgjøre hvilken type som er best for deg, ut fra din livsstil og medisinske behov.
2. Ha sex
Å ha en orgasme, enten gjennom samleie eller onani, kan redusere kramper og menstruasjonsflyt. Dette er fordi orgasmer genererer muskelkontraksjoner i livmoren, som hjelper til med å flytte menstruasjonsblod fra livmoren.
Disse sammentrekningene hjelper livmoren til å tømme blodet raskere.
3. Tren regelmessig
Å opprettholde en treningsrutine for hjerte og kar fremmer ikke bare generell helse, men hjelper også med å lette menstruasjonsstrømmen. Det kan også redusere antall dager du har perioden. Og trening kan redusere vannretensjon, noe som kan lindre oppblåsthet og redusere kramper.
Snakk med legen din om den beste treningsplanen for deg. Overdreven trening kan redusere for mye kroppsfett, noe som kan senke kroppsmasseindeksen (BMI) til et usunt utvalg.
Dette kan påvirke din hormonelle helse negativt og føre til at du slutter å menstruere, noe som har en negativ innvirkning på din reproduktive helse.
4. Oppretthold en sunn vekt
Vektsvingninger kan påvirke periodene dine ved å gjøre dem inkonsekvente, som tilfellet med tapte perioder og lite kroppsfett. På motsatt side av spekteret er det også mulig å ha tyngre strømmer hvis du er overvektig, eller hvis du har problemer med å opprettholde BMI.
Faktisk har overvektige kvinner økt risiko for å ha tyngre perioder. Noen kvinner kan til og med oppleve tunge, smertefulle symptomer i flere uker av gangen. Dette tilskrives økt østrogenproduksjon fra fettceller, noe som kan gjøre sykluser tyngre og lengre.
Hvis du har opplevd tunge perioder, kan det være lurt å snakke med legen din om mulig hormontesting. De kan også hjelpe deg med å gi deg noen tips for å gå ned i vekt trygt og gradvis, hvis du trenger.
Selv om dette kanskje ikke tilbyr en kortsiktig løsning for å avslutte perioden raskere nå, vil det å lønne seg tiltak for å håndtere vekten lønne seg for fremtidige menstruasjonssykluser.
5. Få de riktige næringsstoffene
Visse mikronæringsstoffer, for eksempel B-vitaminer, er avgjørende for din generelle helse. Visse næringsstoffer kan til og med lette perioder mens du lindrer PMS-symptomer.
Vitamin B6 er et av næringsstoffene som kan påvirke periodene dine. Det finnes naturlig i matvarer som egg, fisk og fjærkre. Vitamin B6 har vist seg å øke progesteron mens den reduserer østrogen i kroppen. Dette kan bidra til å forbedre hypofysen funksjon for å normalisere menstruasjonshormoner.
En studie fant at sink, et essensielt mineral, var nyttig for å lindre smertefulle periodekramper (dysmenoré). Det antas at sink har lignende effekter som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen.
Studiedeltakerne rapporterte lettelse fra kramper da de tok 30 mg doser sink opptil tre ganger per dag. Du kan også sørge for å få nok sinkrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel kjøtt, belgfrukter og meieri.
Magnesium er et annet mineral som potensielt kan bidra til å lindre lange, smertefulle perioder på grunn av dets kramper. En studie fant at en kombinasjon av magnesium og vitamin B6 var nyttig for å lindre symptomer på PMS.
Snakk med legen din før du tar tilskudd for å behandle periodene dine. I mellomtiden må du sørge for at du får nok magnesium i kostholdet via nøtter, frø, greener og fisk.
6. Prøv klinisk påviste urtemedisiner
Visse urtemedisiner kan også bidra til å lindre lang og smertefull menstruasjon. Mer forskning er nødvendig for å sikkerhetskopiere urtemedisiner, men det er verdt å snakke med legen din. Noen av de mest lovende urtene for menstruasjon inkluderer:
- fennikel, som har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper som kan redusere PMS-symptomer og redusere blodstrømmen i løpet av perioden
- ingefær, som kan bidra til å lindre kraftige blødninger
- myrt frukt sirup for å redusere tung menstruasjon
- bringebærblad, som har muskelavslappende egenskaper som kan redusere livmorens sammentrekninger
7. Hold deg hydrert
Når det gjelder å lette menstruasjonssymptomene, er det viktig å holde seg hydrert.
Hvis vanninntaket er under de åtte glassene om dagen, kan du gi deg et løft i løpet av perioden - dette vil hjelpe deg med å oppleve færre kramper og ryggsmerter. Det kan hjelpe deg med å flytte syklusen din raskere også. Drikkevann hjelper til med å forhindre blod i å tykne.
Bunnlinjen
Å gjøre perioden raskere av og til er ikke en stor sak, hvis du gjør det trygt. Hvis du vil barbere deg noen dager av perioden, fordi det ser ut til å være lengre enn du tror det burde være hver måned, bør du sjekke inn med legen din.
Hvis periodene vanligvis varer i mer enn en uke, er veldig tunge eller forårsaker smertefulle kramper, bør du snakke med legen din. Dette kan være symptomer på en underliggende medisinsk tilstand.
Legen din vil samarbeide med deg for å finne ut hva som forårsaker disse symptomene, og hvordan du best kan komme videre.
