Oversikt
Depresjon kan påvirke måten du føler deg, hvordan du tenker og hvordan du handler. Selv om det er en sinnsykdom, kan depresjon forårsake både fysiske og emosjonelle symptomer. Disse kan variere avhengig av personen, men de inkluderer ofte:
- angst
- rastløshet
- tristhet
- fortvilelse
- konsentrasjonsvansker
- problemer med å sove
Folk bruker essensielle oljer som komplementære behandlinger under mange forhold, inkludert depresjon. Det er viktig å merke seg at essensielle oljer ikke er en kur mot depresjon. De er et medikamentfritt alternativ som kan bidra til å lindre noen av symptomene dine og hjelpe deg med å håndtere tilstanden. I de fleste tilfeller er essensielle oljer trygge og fri for bivirkninger.
Hva forskningen sier
Selv om flere titalls essensielle oljer er på markedet, er ofte forskning på potensielle fordeler, risikoer og effekt begrenset.
lavendel
Den blomstrende, men jordnære duften av lavendelolje verdsettes ofte for sin beroligende virkning. Forskning antyder at lavendelaromaterapi kan hjelpe:
- lindre angst
- redusere stress
- forbedre humøret
- fremme avslapning
Selve urten kan også hjelpe depresjon. Forskere i en studie fra 2003 sammenlignet effektiviteten av en lavendeltinktur med antidepressiva imipramin. En skjær er forskjellig fra en eterisk olje. Tinkturer er laget av friske urter og en kornalkohol som vodka. Forskere konkluderte med at lavendeltinktur kan være en gunstig adjuvansbehandling for å behandle mild til moderat depresjon.
Vill ingefær
I følge en dyreundersøkelse fra 2014 kan vill ingefær ha antidepressiva egenskaper. Forskere fant at mus med stressutfordring som inhalerte vill ingefærolje opplevde mindre stress. De viste også mindre depresjonslignende atferd. Det antas at oljen kan aktivere det serotonergiske systemet, som er et system med hjernesendere assosiert med depresjon. Dette kan redusere frigjøringen av stresshormoner.
bergamot
Sitrusduften av bergamotolje er kjent for å være både løftende og beroligende. I følge en studie fra 2013 reduserte aromaterapi av bergamotolje betydelig angsten hos pasienter som avventer poliklinisk kirurgi. Selv om depresjon og angst er forskjellige lidelser, skjer de ofte samtidig. Angst er også en mulig komplikasjon av depresjon. Det er uklart hvordan bergamot letter bekymring. Det kan bidra til å redusere frigjøring av stresshormoner under belastende situasjoner.
Andre oljer
Studier har vist at både ylang-ylang olje og rose olje har beroligende og avslappende effekter. Oljene kan også redusere det som kalles “autonome funksjoner”, som pustefrekvens, hjertefrekvens og blodtrykk.
Selv om andre essensielle oljer antas å lindre symptomer på depresjon, er underbyggende bevis for det meste anekdotisk. Noen av disse oljene er:
- kamille
- søt appelsin
- grapefrukt
- neroli
- røkelse
- jasmin
- sandeltre
Fortsett å lese: Fungerer depresjonsbehandlingen din? »
Hvordan bruke essensielle oljer mot depresjon
Disse essensielle oljene er først og fremst kjent for sine aromatiske effekter på depresjon og symptomer. Enten du velger å inhalere duften direkte eller la den spre seg i området, er opp til deg. Du bør fortsatt kunne dra nytte av effekten av den ene eller den andre måten.
Her er de vanligste metodene for innånding av duft:
- Pust inn duften direkte fra oljeflasken eller inhalatorrøret.
- Tapp noen dråper eterisk olje på en bomullskule og pust direkte inn.
- Tilsett flere dråper olje i en diffusor og inhaler indirekte.
- Lag et aromaterapibad ved å legge til flere dråper eterisk olje fortynnet med honning, melk eller bæreolje i badevannet.
- Nyt en aromaterapimassasje ved å tilsette noen dråper eterisk olje til din favorittmassasjeolje.
Kombinasjon av essensielle oljer kan også hjelpe depresjon, ifølge en studie fra 2008. Femtiåtte sykehusinnlagte sykehuspasienter med terminal kreft fikk enten en håndsmassasje med generell massasjeolje eller aromaterapi massasjeolje på syv påfølgende dager. Aromaterapioljen ble laget med eteriske oljer av wierkt lavendel og bergamot. Personer som fikk aromaterapimassasje opplevde betydelig mindre smerter og depresjon.
Risiko og advarsler
Personer med luftveisproblemer, gravide og barn bør ikke bruke eteriske oljer med mindre under tilsyn av lege eller utdannet aromaterapeut.
Alle essensielle oljer kan forårsake en allergisk reaksjon, så du bør aldri bruke dem på huden ufortynnet. Hvis du planlegger å bruke en essensiell oljeblanding på huden din, bør du legge til 1 gram en bæreolje til hver tredje til 6 dråper eterisk olje. Vanlige bæreroljer inkluderer:
- søt mandelolje
- oliven olje
- kokosolje
- jojoba olje
Du bør også gjøre en hudplastertest før store applikasjoner. Tapp en liten mengde essensielle olje- og bæreroljeblandingen på en liten hudflett minst 24 timer før den planlagte applikasjonen. Dette lar deg se om blandingen vil føre til at huden din reagerer.
Ikke svelg eteriske oljer.
US Food and Drug Administration regulerer ikke essensielle oljer. Kjøp bare oljer fra en anerkjent produsent. Hvis det er mulig, kan du be en utdannet aromaterapeut om en anbefaling.
Andre behandlinger mot depresjon
Du bør ikke erstatte din nåværende behandlingsplan for depresjon med essensielle oljer uten legens godkjenning. Essensielle oljer er bare ment å tjene som en komplementær behandling i tillegg til ditt nåværende regime.
Konvensjonelle behandlinger mot depresjon inkluderer:
- reseptbelagte antidepressiva
- psykoterapi, inkludert en-til-en og gruppeøkter
- psykiatrisk behandling for alvorlige tilfeller av depresjon
- elektrokonvulsiv terapi for personer som ikke svarer på medisiner, ikke kan ta antidepressiva eller har høy risiko for selvmord
- transkraniell magnetisk stimulering for personer som ikke reagerer på antidepressiva
Ubehandlet eller feilstyrt depresjon kan føre til:
- fysiske smerter
- Angstlidelser
- selvmordstanker
- stoffmisbruk
Hva du kan gjøre nå
Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din om symptomene dine. De kan samarbeide med deg for å utvikle den beste behandlingsplanen for deg. Når behandlingsplanen din er satt, bør du holde deg til den så godt du kan. Manglende avtaler eller medisiner kan føre til at symptomene dine kommer tilbake eller forårsake symptomer som ligner abstinens.
Hvis du er interessert i å bruke eteriske oljer, snakk med legen din eller en utdannet aromaterapeut. De kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å innlemme eteriske oljer i din nåværende behandlingsplan.
