Yoga For Acid Reflux: Virker Det?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er acid reflux?

Bakoverstrømningen av syre fra magen din inn i spiserøret forårsaker sur tilbakeløp. Dette kalles også gastroøsofageal reflux (GER). Syrene kan gi deg halsbrann og smake ubehagelig bak i halsen.

Sur reflux er en vanlig tilstand. Cirka 20 prosent av den amerikanske befolkningen har hatt sur tilbakeløp, enten av og til eller regelmessig.

Hvis du har sur refluks mer enn to ganger per uke, eller hvis det begynner å påvirke hverdagen din, kan du ha en tilstand som kalles gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Denne tilstanden kan føre til skade på spiserøret eller andre alvorlige helseproblemer hvis du ikke får behandling for det.

Hva er symptomene på acid reflux?

Det første symptomet du sannsynligvis vil oppleve med acid reflux er en svie i spiserøret. Denne følelsen skjer når syrene vasker opp fra magen gjennom den nedre spiserørsfinkteren. Symptomene dine kan forverres når du legger deg for raskt etter å ha spist eller hvis du bøyer deg.

Andre symptomer inkluderer:

halsbrann
brystsmerter
svelgevansker
en tørr hoste
en sår hals
en følelse av en klump i halsen

Å ha visse betingelser kan øke risikoen for å utvikle GERD, inkludert:

fedme
svangerskap
diabetes
astma

Sur reflux kan forårsake mye ubehag hvis du ikke får behandling for det.

Diagnose

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og utføre en fysisk undersøkelse. De kan også be deg om å føre en matdagbok for å spore symptomene dine.

Legen din kan også utføre noen tester:

De kan utføre en ambulerende syretest for å måle syremengden i spiserøret i løpet av en 24-timers periode.
De kan utføre røntgen eller endoskopi for å vurdere eventuelle skader på spiserøret.
De kan utføre spiserørsmotilitetstesting for å bestemme bevegelsen i spiserøret og trykket inni den.

Yoga og GERD

I en studie på GERD identifiserte 45,6 prosent av de undersøkte personene stress stress som en livsstilsfaktor som påvirket reflukssymptomene deres. En annen studie fant at en økning i stress fører til en økning i hvor mye syre magen skiller ut. Mer syre kan bety større mulighet for tilbakeløp til å forårsake symptomer.

Forskere fortsatte å utforske forholdet mellom yoga og stress, og de fant ut at yoga kan bidra til å senke kroppens stressrespons. De fant noen bevis på at yoga kan være en effektiv behandling for GERD og til og med magesår.

Forskere for denne studien så ikke på yoga som en frittstående behandling, men heller som en del av behandlingsplanen. Flere studier er nødvendige for å evaluere effektiviteten av yoga som en frittstående behandling.

Her er noen tips hvis du vil integrere yoga i behandlingsplanen din for acid reflux eller GERD:

Stillinger å prøve

Hvis du vil prøve yoga for å se om det hjelper acid reflux-symptomene dine, men du er usikker på hvor du skal begynne, har internett forskjellige gratis yogavideoer. Yoga med Adriene tilbyr en 12-minutters rutine for acid reflux. Hensikten med sekvensen er å hjelpe deg med å lindre spenningen i nakken. Hun ber deg også om å fokusere på pusten din, noe som kan bidra til å lindre stress og balansere hele kroppen. Denne videoen dekker også sittende pustearbeid og noen andre positurer, inkludert danser, fjell og stol.

Denne videoen inkluderer ikke anstrengende trekk eller inverterte stillinger, som Downward Dog, som kan føre til at syre strømmer opp. Selv med Shavasana på slutten, foreslår Adriene å løfte hodet ved å bruke en blokk for økt sikkerhet.

Yoga- og meditasjonsekspert Barbara Kaplan Herring forklarer at du kan være i stand til å hjelpe symptomene på mange fordøyelsesproblemer ved å praktisere yoga. Hun foreslår følgende yogastillinger for å bidra til å redusere surhetsgraden:

Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
Støttet Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-Legged
Parsvottanasana, eller sidestrekk med oppreist modifisering
Virabhadrasana I, eller Warrior I
Trikonasana, eller trekant
Parivrtta Trikonasana, eller Revilled Triangle

Alle reagerer annerledes på yoga. Hvis et trekk ikke føler seg komfortabelt, eller hvis det gjør at acid reflux blir dårligere, trenger du ikke fortsette å gjøre det. Å legge yoga til behandlingsplanen din skal bidra til å lindre stress og forbedre tilstanden din.

Andre behandlinger

Antacida over-the-counter (OTC)

I tillegg til yoga, kan det være lurt å prøve noen mer konvensjonelle behandlinger for acid reflux. Noen antacida er tilgjengelige uten resept, og de kan gi deg lettelse fra sporadisk acid reflux. De fungerer ved å nøytralisere magesyren.

Medisin på resept

Hvis du har funnet liten lindring av OTC-antacida, kan det være lurt å avtale tid med legen din. Sterkere medisiner er tilgjengelig på resept. Du kan være i stand til å bruke en eller flere av dem.

Disse stoffene inkluderer:

H2-blokkere, som cimetidin (Tagamet) og nizatidin (Axid)
protonpumpehemmere, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
medisiner som styrker spiserøret i spiserøret, for eksempel baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen er for mer avanserte GERD-tilfeller og har noen betydelige bivirkninger som utmattelse og forvirring. Reseptbelagte medisiner øker risikoen for vitamin B-12-mangel og beinbrudd.

Kirurgi

Kirurgi er et annet alternativ hvis medisiner ikke hjelper, eller hvis du vil unngå potensielle bivirkninger. Kirurgen din kan utføre LINX-kirurgi for å styrke spiserøret i spiserøret ved hjelp av en enhet laget av magnetiske titanperler. Nissen fundoplication er en annen kirurgi de kan utføre for å forsterke spiserøret i spiserøret. Dette innebærer å pakke toppen av magen rundt nedre spiserør.

Når du skal oppsøke legen din

Hyppig tilbakeløp kan svekke den nedre øsofagus sfinkteren. I dette tilfellet vil du sannsynligvis oppleve tilbakeløp og halsbrann mer regelmessig, og symptomene dine kan forverres. GERD kan føre til alvorlige komplikasjoner hvis du ikke får behandling for det.

Komplikasjonene ved GERD inkluderer:

betennelse i spiserøret, eller spiserøret
blødning i spiserøret
innsnevring av spiserøret
Barretts spiserør, som er en forstadier

Noen ganger kan GERD-symptomer etterligne symptomer på hjerteinfarkt. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har reflukssymptomer sammen med noe av følgende:

brystsmerter
kortpustethet
kjevesmerter
arm smerter

Hva du kan gjøre i dag

Det kan eksistere en kobling mellom stress og acid reflux. Å trene yoga kan hjelpe deg med å redusere effekten av begge. Du kan gjøre følgende for å redusere symptomene dine:

Prøv yoga i et studio

Hvis du tror at yoga kan hjelpe din acid reflux, kan du kontakte et lokalt studio i dag. Snakk med læreren om symptomene du opplever og om klasser som tilbys kan være noe for deg. Læreren kan være i stand til å gi endringer i løpet av klassen for stillinger som forverrer symptomer eller møter deg privat for en personlig rutine.

Prøv yoga hjemme

Du kan også prøve yoga i stuen din. Husk å holde rutinen skånsom og treg før du setter deg på matten. Du bør unngå holdninger som stresser eller legger press på magen eller er omvendt, slik at syre kan komme inn i spiserøret. Ellers ta denne stille tiden for deg selv og husk å puste.

Gjør andre livsstilsendringer

Du kan også gjøre andre livsstilsendringer for å redusere sporadisk tilbakeløp eller til og med forhindre det uten bruk av medisiner.

Forsøk å føre en matdagbok for å spore hvilke matvarer som gjør tilbakeløp til verre. Noen matvarer som kan forverre symptomene inkluderer sjokolade, peppermynte, tomater, sitrusfrukter, hvitløk og løk.
Drikk ekstra vann med måltider for å fortynne magesyrene. Drikker du bør unngå inkluderer fruktjuice, te, alkohol eller noe annet.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Tilsatte kilo kan legge press på magen og skyve syre inn i spiserøret.
Spis mindre måltider.
Sopp å spise i timene før leggetid.
Når du legger deg, kan magesyrene lettere vaske opp og irritere spiserøret. Du kan heve toppen av sengen din med blokker for å skape en helning hvis det gir deg lettelse.
Bruk løstsittende klær for å redusere trykket på magen og forhindre tilbakeløp.
Hvis du melder deg på den yogaklassen, bruk noe behagelig og flytende for øvelsen.