Kom i form for bedre sex
Når du prøver å glede partneren din, kan en svak kjerne føre til utmattelse før begge parter er ferdige, mens dårlig hjertehelse kan føre til at du gisper etter luft. I alle fall vil det å være i god form gjøre sex ikke bare enklere, men også morsommere for begge parter.
Det er vitenskapelige bevis på at trening regelmessig kan forbedre seksuell funksjon, og at menn som trener oftere har mindre sannsynlighet for å lide av seksuell dysfunksjon. Selv om trening regelmessig er et bra sted å starte, er det noen øvelser som er bedre enn andre for seksuell helse og prestasjoner.
1. Kardiovaskulære øvelser
Ifølge American Heart Association forbedrer regelmessig moderat til sprek aktivitet gjennom hver uke den generelle kardiovaskulære helsen. Dette kombinert med et sunt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, og kroppen din vil takke deg for det. En av måtene det vil takke deg er ved å forbedre din evne og utholdenhet når du utfører fysiske aktiviteter.
En metaanalyse av fem studier som involverte nesten 400 menn, indikerte at aerob trening spesielt var effektiv til å behandle erektil dysfunksjon.
Så, hvor begynner du? Mayo Clinic anbefaler at du starter sakte, for eksempel med en vanlig gangrutine, trener raskt og jogger. Men du kan også bruke en elliptisk på treningsstudioet, eller gå på tur eller bade. Alt som får og holder pulsen oppe i en lengre periode fungerer. Velg en aktivitet du liker, slik at du holder deg med den regelmessig.
2. Kjernetrening
Når vi snakker om kjernen din, snakker vi om alle musklene i midten.
Trening av kjernemuskulaturen din kan gjøres på en rekke måter, inkludert magekramper, armhevinger og planker. For å sikre at du treffer alle musklene i kjernen din, inkluderer sideplanker, som vil tone og styrke musklene langs sidene, slik at det blir lettere å skifte stilling og holde seg balansert.
Utfør en sideplank ved å ligge på siden din og løft deg opp på albuen, hold hoften fra gulvet og bena enten stablet eller forskjøvet. Skulderen din skal plasseres rett over albuen, og kroppen din skal være i en rett linje. Når dette blir enkelt, løft deg lenger ved å komme av albuen og på hånden. Pust og hold i flere sekunder før du bytter side.
3. Balanseøvelser
En sterk kjerne vil hjelpe deg med å opprettholde balansen i sengen (og andre steder, hvis du blir mer eventyrlysten). Men det er andre kroppsvektøvelser som kan bidra til å sikre stabilitet.
Fjellklatrere aktiverer mange av muskelgruppene du bruker under sex, inkludert kjerne, skuldre og armer, og krever også balanse og koordinering. Gå i pushup-stilling og før det ene benet fremover slik at kneet kommer under brystet. Hold ryggen rett hele tiden, og bytt ben. Flytt frem og tilbake mellom bena som om du løper.
Side lunges er en annen god måte å forbedre balansen og koordinasjonen på. Lunge mot venstre, hold venstre kne rett over foten. Trykk av og løft deg selv til stående, løft venstre ben av bakken og balanser på høyre ben øyeblikk før du går tilbake i en utposisjon. Sørg for å gjøre begge sider.
4. Bekkenøvelser
Kegel-øvelser kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen hos både menn og kvinner. I tillegg til deres effekt på urin- og tykktarmsfunksjon, kan Kegel-øvelser også ha ekstra fordeler når det gjelder seksuell aktivitet og funksjon.
Identifiser bekkenbunnsmuskulaturen din ved å stoppe strømmen av urin midtstrøms. Musklene som hindrer deg i å passere bensin, støtter også bekkenbunnen. Mayo Clinic foreslår å stramme musklene i 3 sekunder før du slapper dem av i 3 sekunder, og gjør minst 3 sett med 10 repetisjoner hver dag. Ikke bruk en vane å utføre Kegel-øvelser mens du tisser når du har identifisert bekkenbunnsmuskulaturen.
