Innholdsfortegnelse:
- Kom i form for bedre sex
- 1. Kardiovaskulære øvelser
- 2. Kjernetrening
- 3. Balanseøvelser
- 4. Bekkenøvelser
Video: Sextrening: Forbedre Ytelsen Din Mellom Arkene
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Kom i form for bedre sex
Når du prøver å glede partneren din, kan en svak kjerne føre til utmattelse før begge parter er ferdige, mens dårlig hjertehelse kan føre til at du gisper etter luft. I alle fall vil det å være i god form gjøre sex ikke bare enklere, men også morsommere for begge parter.
Det er vitenskapelige bevis på at trening regelmessig kan forbedre seksuell funksjon, og at menn som trener oftere har mindre sannsynlighet for å lide av seksuell dysfunksjon. Selv om trening regelmessig er et bra sted å starte, er det noen øvelser som er bedre enn andre for seksuell helse og prestasjoner.
1. Kardiovaskulære øvelser
Ifølge American Heart Association forbedrer regelmessig moderat til sprek aktivitet gjennom hver uke den generelle kardiovaskulære helsen. Dette kombinert med et sunt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, og kroppen din vil takke deg for det. En av måtene det vil takke deg er ved å forbedre din evne og utholdenhet når du utfører fysiske aktiviteter.
En metaanalyse av fem studier som involverte nesten 400 menn, indikerte at aerob trening spesielt var effektiv til å behandle erektil dysfunksjon.
Så, hvor begynner du? Mayo Clinic anbefaler at du starter sakte, for eksempel med en vanlig gangrutine, trener raskt og jogger. Men du kan også bruke en elliptisk på treningsstudioet, eller gå på tur eller bade. Alt som får og holder pulsen oppe i en lengre periode fungerer. Velg en aktivitet du liker, slik at du holder deg med den regelmessig.
2. Kjernetrening
Når vi snakker om kjernen din, snakker vi om alle musklene i midten.
Trening av kjernemuskulaturen din kan gjøres på en rekke måter, inkludert magekramper, armhevinger og planker. For å sikre at du treffer alle musklene i kjernen din, inkluderer sideplanker, som vil tone og styrke musklene langs sidene, slik at det blir lettere å skifte stilling og holde seg balansert.
Utfør en sideplank ved å ligge på siden din og løft deg opp på albuen, hold hoften fra gulvet og bena enten stablet eller forskjøvet. Skulderen din skal plasseres rett over albuen, og kroppen din skal være i en rett linje. Når dette blir enkelt, løft deg lenger ved å komme av albuen og på hånden. Pust og hold i flere sekunder før du bytter side.
3. Balanseøvelser
En sterk kjerne vil hjelpe deg med å opprettholde balansen i sengen (og andre steder, hvis du blir mer eventyrlysten). Men det er andre kroppsvektøvelser som kan bidra til å sikre stabilitet.
Fjellklatrere aktiverer mange av muskelgruppene du bruker under sex, inkludert kjerne, skuldre og armer, og krever også balanse og koordinering. Gå i pushup-stilling og før det ene benet fremover slik at kneet kommer under brystet. Hold ryggen rett hele tiden, og bytt ben. Flytt frem og tilbake mellom bena som om du løper.
Side lunges er en annen god måte å forbedre balansen og koordinasjonen på. Lunge mot venstre, hold venstre kne rett over foten. Trykk av og løft deg selv til stående, løft venstre ben av bakken og balanser på høyre ben øyeblikk før du går tilbake i en utposisjon. Sørg for å gjøre begge sider.
4. Bekkenøvelser
Kegel-øvelser kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen hos både menn og kvinner. I tillegg til deres effekt på urin- og tykktarmsfunksjon, kan Kegel-øvelser også ha ekstra fordeler når det gjelder seksuell aktivitet og funksjon.
Identifiser bekkenbunnsmuskulaturen din ved å stoppe strømmen av urin midtstrøms. Musklene som hindrer deg i å passere bensin, støtter også bekkenbunnen. Mayo Clinic foreslår å stramme musklene i 3 sekunder før du slapper dem av i 3 sekunder, og gjør minst 3 sett med 10 repetisjoner hver dag. Ikke bruk en vane å utføre Kegel-øvelser mens du tisser når du har identifisert bekkenbunnsmuskulaturen.
Anbefalt:
Måter å Forbedre Livskvaliteten Din Med Metastatisk NSCLC
Det er ingen tvil om at metastatisk ikke-småcellet lungekreft (NSCLC) påvirker alle aspekter av livet ditt. Når du jobber med legene, vennene og familien din, lærer du mange måter å opprettholde den beste livskvaliteten som mulig. I mellomtiden er her noen tips for å komme i gang
Vil Et Balansearmbånd Hjelpe Meg Med Ytelsen?
Kraftarmbånd, armbånd i energibalanse - disse atletiske armbåndene har noen få navn. Virker de? Det kan være opp til deg
Slouching: 8 Enkle Måter å Forbedre Din Holdning På
I dag er det enklere enn noen gang å finne deg selv slengt over en telefon, eller slengt over en bærbar datamaskin i flere timer om gangen. Lær strategiene som kan bidra til å forbedre holdningen din og holde deg oppreist
Hva Er Grunnstøting, Og Kan Det Bidra Til å Forbedre Helsen Din?
Jording eller jording er en type alternativ medisin eller pleie basert på ideen om at folk blir syke fordi de trenger å balansere de elektriske ladningene i kroppen. I følge denne ideen, må du berøre jorden med bare føtter eller hender for å la disse ladningene komme inn og forlate kroppen
6 Superenkle Oppskrifter For å Forbedre Metabolismen Din
Denne enkle handlelisten er basert på mettende oppskrifter som vil bidra til å øke stoffskiftet og holde energinivået stabilt gjennom dagen. De er fulle av smak, men enkle nok til at du kan føle deg trygg og inspirert til å fortsette å gi kroppen din drivstoff med mer stoffskifteøkende oppskrifter