Hvis det var en kur for mange kroniske sykdommer og akutte tilstander, kan det være stressavlastning. Stress er en kjent risikofaktor eller trigger for mange sykdommer, og psoriasis er ikke annerledes. Stress kan forårsake psoriasis oppblussing, og psoriasis oppblussing kan forårsake stress. Men heller enn å bli fanget opp i denne ondskapsfulle syklusen, kan du finne lettelse for begge aspektene - stresset og hudsykdommen - gjennom å praktisere yoga.
Stress-psoriasis-forbindelsen
Når du tenker på psoriasis, kan du tenke på de skjellete, smertefulle flekkene den forårsaker. Du tenker sannsynligvis ikke på stress. Men det er et kjent faktum at å håndtere stress spiller en viktig rolle i å håndtere denne hudtilstanden.
Psoriasis er mer enn en hudtilstand. Det er en autoimmun sykdom som får kroppen til å angripe sunne hudceller. Dette immunresponset resulterer i spredning av hud og blodceller, noe som fører til hevede flekker. Selv om det ikke er noen kur mot psoriasis, kan det å forstå hvordan du best kontrollerer oppblussing hjelpe deg med å håndtere tilstanden bedre og redusere smerten forbundet med den.
De 13 beste stedene for yogavideoer
Stress er en normal del av livet, med reelle fysiske konsekvenser. Kroppen din reagerer på stress på flere måter, inkludert økende betennelse. Denne betennelsen kan forverre psoriasis din alvorlig, forårsake en oppblussing eller forverre en som allerede er i gang.
Og psoriasis oppblussing kan utløse stress. Det er vanlig at personer som lever med psoriasis lider av psykiske helseproblemer som depresjon, angst og til og med selvmordstanker. Dette kan forverre psoriasis og til og med påvirke hvordan en person reagerer på behandlingen.
Hvor yoga kommer inn
Det er mange måter å redusere stress og virkningen det har på psoriasis. En av disse er yoga. Forskning viser at yoga reduserer kroppens stressrespons, som igjen reduserer betennelse - det som kan forårsake en psoriasis oppblussing.
Analyserer betennelsesassosierte markører i blodet, sammenlignet forskere en gruppe Alzheimers omsorgspersoner som deltok i 12-minutters yogamøter med de som bare slappet av med beroligende musikk i 12 minutter. Disse avslappende øktene ble gjentatt daglig i åtte uker. På slutten av studieperioden hadde de som praktiserte yoga redusert betennelsesmarkører.
Men du trenger ikke en vitenskapelig studie for å vise at yoga reduserer stress. Spør rundt. I en undersøkelse av nesten 4000 mennesker fant australske forskere at mer enn 58 prosent av yogautøverne startet yoga for stressreduserende fordeler, og nesten 80 prosent fortsatte i deres yogautøvelse for denne fordelen.
De beste yogaposisjonene for skulpturert abs
Bruke Yoga for psoriasis
Yoga kan være en stress-buster gjennom:
- fysisk anstrengelse
- dyp pusting
- meditativ refleksjon
Les videre for å lære hvordan du gjør tre begynnerstillinger.
1. Dyp pusting
- Hvis du er ny på yoga, er dype pustepraksiser et bra sted å starte. Å være bevisst pusten din er der de fleste meditative praksiser begynner. For å prøve det, finn et rolig sted hvor du kan trene uavbrutt.
- Sitt på gulvet i en behagelig, stående stilling.
- Pust inn sakte og dypt gjennom nesen, og fyll lungene med frisk luft i en telling på fem.
- Hold pusten i noen sekunder, før du puster langsomt ut.
- Gjenta i 10 til 15 minutter.
2. Barns positur
Child's Pose er en av de vanligste yogaposisjonene, og det er veldig enkelt å gjøre. Avslapning er målet med denne posituren.
Del på Pinterest
- Knel på gulvet, med knærne omtrent fra hofteavstand fra hverandre og store tær berører. Slapp av hoftene og la dem synke så nær bakken at du sitter på hælene, eller så langt nede som det er komfortabelt mulig.
- Strekk hendene over hodet og len deg sakte fremover.
- Kom til å hvile med ansiktet mot gulvet og armene strakt ut foran deg.
- Slappe av. Du kan bevege armene for å ligge løst ved sidene dine hvis det er mer behagelig.
3. Hilsen forsegling
Hilsenforseglingen fokuserer på avslapning og meditasjon. Du kan bruke den i forbindelse med dype pusteøvelser.
- Sitt korsben på gulvet.
- Ta hendene dine i en bønnestilling.
- Pust dypt og sett deg høyt, og forestill deg ryggraden din som lager en linje som når dypt ned i bakken og rett i himmelen.
Ta en titt på enda flere nybegynnerstillinger her.
Takeaway
Det er mange yogastillinger som er bra for stresslindring. Dette er bare grunnlaget og et godt sted å starte. Husk at målet med yoga i behandling av psoriasis er stressreduksjon, så slapp av, pust og nyt stillheten.
