Hva du spiser før en treningsøkt kan utgjøre en stor forskjell i hvor raskt du beveger deg og hvor lang tid du kan gå under selve treningen.
Visste du at det du spiser etter en tøff trening også betyr noe?
Det er riktig! Velg om og hva du spiser etter en treningsøkt nøye, for det er da musklene dine skal reparere seg selv og energilagrene dine må fylles på. De riktige matvarene kan hjelpe eller hindre denne prosessen, slik at du kan komme deg raskere og ha mer energi generelt.
For de som ønsker å gå ned i vekt:
- En trening som er mindre enn en time krever kanskje ikke et måltid etter trening.
- Trening mens du faste (og dermed unngår en matbit etter trening) har ingen negative effekter på muskelmasse og gir andre metabolske fordeler.
Idrettsutøvere så vel som de som har lengre treningsøkter vil trolig trenge en matbit etter treningsøkt for ideell bedring.
Som en stiftematgruppe er meieri et topp valg for mange mennesker som en matbit før eller etter trening. Så er meieri - og nærmere bestemt yoghurt - virkelig et godt valg for deg?
Hva er fordelene med yoghurt?
Vanlig, naturlig yoghurt består først og fremst av protein og karbohydrat, med variert fettinnhold. Den inneholder sunne bakteriekulturer, som er bra for fordøyelsessystemet og generelle velvære. Yoghurt inneholder også en god mengde kalsium, et viktig beinbyggende mineral!
Selv om karbohydrater er grunnleggende for å bygge opp energireservene dine etter en overveldende trening, må du også hjelpe til med å reparere musklene. Og det er der protein kommer inn.
Når du har tøft, vil du ideelt sett velge en matbit som er rik på en kombinasjon av høykvalitets karbohydrater og proteiner for å fylle bensin.
Derfor anbefaler Mayo Clinic å kombinere vanlig yoghurt med frisk eller frossen frukt for en kraftig snack etter trening. På denne måten kan du også unngå det næringsrige sukker som er funnet i søtede yoghurt.
Ved å spise disse matvarene sammen bruker du en rekke viktige næringsstoffer, inkludert:
- proteiner
- karbohydrater
- fett
- kalsium
- vitamin C og andre vitaminer og mineraler
Det finnes mange forskjellige typer yoghurt der ute, fra fettfri til full fett. Avhengig av hvilken type diett du går på, vil du lese etiketten om ernæringsfakta og velge din yoghurt deretter.
Hvis du er i diett med lite fett, men vil ha tykkelsen på en fettfattig yoghurt, kan et fint kompromiss være gresk yoghurt med lite fett, selv om det er lavere i naturlige karbohydrater enn vanlig yoghurt, så du må kompensere.
For utholdenhetsøvelse er en god tommelfingerregel å sikte på fire gram karbohydrat for hvert gram protein.
Sikt på to gram karbohydrat for hvert gram protein for vekttrening.
Hva er andre smarte alternativer for snacks etter trening?
Meieri er et smart snack valg for å nyte etter en trening av to hovedgrunner:
- Melk inneholder en fin balanse av proteiner og karbohydrater, inkludert naturlig sukker - som du trenger etter en tøff trening. Også myseproteinet som finnes i melk er spesielt gunstig for å gjenoppbygge muskler.
- Meieri generelt er bærbart og lett å spise raskt, uten problemer. Enten du tar et raskt glass melk eller tar en liten container med yoghurt for å spise mens du er på farten, kan meieriprodukter integreres i alle slags travle timeplaner.
Selvfølgelig kan du kanskje ikke tåle meieri godt. Eller kanskje du kanskje ikke er interessert i å ha meieri hver eneste dag etter en treningsøkt!
I så fall er det andre snackalternativer du kan glede deg over etter å ha gjort en tøff trening og likevel høste helsemessige fordeler.
Husk at du ønsker å spise en matbit som inkluderer en balanse av både protein og karbohydrater, du kan ha et eple med peanøttsmør eller et kokt egg og frukt, en halv eller hel kalkun-spinatsandwich, eller havregryn med melk og proteinpulver.
Som du ser, trenger du ikke å gå ut og få fancy sportsrelaterte ernæringsprodukter for å fylle bensin etter en treningsøkt.
For vekttap trenger du kanskje ikke en matbit i det hele tatt før neste hovedmåltid! Men hvis du har bestemt deg for at du trenger en matbit, er trikset å velge en rekke matvarer av høy kvalitet i så nær deres naturlige, hele tilstand som mulig, og å spise mat du liker, og som gir en balanse av karbohydrater, proteiner og fett.
Takeaway
Til syvende og sist kan yoghurt være en god mat etter post-workout - spesielt når den er kombinert med andre, karbohydratrike matvarer.
Sørg for å velge vanlig, naturlig yoghurt. Den eneste ingrediensen skal være melk eller krem og levende bakteriekulturer.
Vurder å tilsette frisk eller frossen frukt, eller til og med litt lønnesirup eller honning, for å søte den hvis den er for blid for deg. Du kan til og med forbedre næringsstoffene og tilsette litt ekstra smak ved å tilsette supermat som malt lin eller hampehjerter.
Hold deg i form og driv deg selv rett etter hver trening!
Sagan Morrow er frilansskribent og redaktør samt en profesjonell livsstilsblogger på SaganMorrow.com. Hun har bakgrunn som sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog.
