Hvis du er forstoppet eller bare har problemer med regelmessige avføring, kan det være på tide å se etter en metode for å lette fordøyelsen.
Svisker, nå offisielt kalt “tørket plomme”, og sviskejuice er gode alternativer for å lindre forstoppelse og hjelpe deg med å holde deg regelmessig. Enda bedre, de hjelper kroppen din til å fungere på en rekke måter og kan til og med forhindre at visse tilstander oppstår.
Fortsett å lese for å lære om fordelene ved å legge svisker til kostholdet ditt.
Grunnleggende om forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand som påvirker mage-tarm-systemet ditt, noe som gjør det vanskelig å få en avføring. Alles vanlige tarmbevegelser varierer, men hvis du ikke har passert avføring på to eller tre dager, kan du være forstoppet.
Årsaker til forstoppelse
Det er flere årsaker til at du kan være forstoppet. Disse inkluderer:
- inaktivitet
- å spise en diett med lite fiber
- reiser
- forbruk av en stor mengde meieriprodukter
- tar visse medisiner
- som har medisinske tilstander som graviditet, irritabelt tarmsyndrom eller nevrologiske lidelser
Behandling av forstoppelse
Forstoppelse kan behandles med en rekke metoder. Det kan hjelpe å legge trening til livsstilen din, drikke mer vann og gi deg god tid på badet.
Å stimulere mage-tarmsystemet kan ta litt planlegging fra din side. Å legge et avføringsmiddel til kostholdet ditt kan være nødvendig for å lindre forstoppelse. Over-the-counter medisiner og naturlige midler kan også hjelpe. Du kan også vurdere avføringsmyknere, fiberprodukter som inneholder psyllium og matvarer med mye fiber når du føler deg forstoppet. Sjekk ut denne listen over 22 matvarer med høyt fiber.
Handle avføringsmidler og avføringsmyknere.
Svisker er også et flott alternativ.
Svisker og sviskejuice: Et naturlig middel mot forstoppelse
Å spise svisker, eller tørkede plommer, kan lindre forstoppelse. I følge en studie i Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kan tørkede plommer og derivater derav, som sviskejuice, forhindre forstoppelse og kan forhindre tykktarmskreft. Næringsstoffene som finnes i svisker kan også bidra til å kontrollere overvekt, diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Forskning viser også at bruk av svisker og sviskejuice kan være mer effektivt enn andre metoder for forstoppelse. En studie i Alimentær farmakologi og terapeutikk sier at svisker fungerer enda bedre enn medisiner som inneholder psyllium. En annen studie sier at svisker bør brukes som en førstelinjeterapi for forstoppelse.
En super frukt
Tørkede plommer anses å være veldig bra for din generelle helse. Sviskejuice blir filtrert, så den har ikke det høye fiberinnholdet i tørkede svisker. Fortsatt er begge avføringsmidler på grunn av det høye sorbitolinnholdet. Tørkede plommer inneholder også:
- jern, som hjelper til med å forhindre anemi
- kalium, som hjelper til i sunt blodtrykk
- sukker kombinert med løselig fiber, som gir vedvarende energi
- fenolforbindelser, som hjelper til med å forhindre kroniske sykdommer
- bor, noe som kan bidra til å forhindre osteoporose
Anbefalte serveringsstørrelser
Sviskejuice er et effektivt middel mot forstoppelse hos både barn og voksne. Når du gir sviskejuice til et spedbarn, anbefaler Mayo Clinic å prøve 2 til 4 gram om gangen og justere mengden etter behov. For voksne, drikk 4 til 8 gram sviskejuice hver morgen for å stimulere en avføring.
Handle sviskejuice.
Bare husk at mer ikke alltid er bedre. Tilsetning av mer fiber hjelper ikke alltid å stimulere en avføring. Ekstra fiber kan få deg til å føle deg verre hvis du er dehydrert. Det er viktig å bare holde seg til en porsjon, eller seks tørkede plommer, per dag.
Hvis du opplever kronisk forstoppelse, eller hvis å spise svisker og drikke sviskejuice ikke løser problemene dine, må du kontakte legen din for profesjonell rådgivning. Sørg også for å snakke med legen din hvis du begynner å oppleve:
- smerter i endetarmen eller magesekken
- blod i avføringen din
- tynn avføring
- uforklarlig vekttap
Vil du ha mer informasjon om helsemessige fordeler ved svisker? Klikk her for 11 andre fordeler med svisker og sviskejuice.
