Oversikt
Hvis du har acid reflux eller gastroøsofageal reflux sykdom (GERD), kan du bruke måltider på å unngå mat og drikke. Disse forholdene fører til at magesyre lekker ut i spiserøret.
GERD-symptomer påvirkes av det du spiser. Symptomene kan være hoste, kvalme og heshet. Burping, sår hals og oppstøt er ofte forbundet med GERD. Det du bestemmer deg for å innlemme eller unngå i kostholdet ditt kan bidra til å lindre noen av symptomene dine.
Drikkevarer som kaffe, colas og sure juice topper ofte listen over "don'ts." Disse drikkene kan øke risikoen for GERD-symptomer. I stedet er her hva du bør drikke for å redusere symptomene.
Urtete
Urtete hjelper til med å forbedre fordøyelsen og beroliger mange mageproblemer, for eksempel gass og kvalme. Prøv koffeinfri urtete for sur tilbakeløp, men unngå spearmint eller peppermynte-te. Mint utløser sur tilbakeløp for mange.
Kamille, lakris, glatt alm og marshmallow kan gi bedre urtemedisiner for å berolige GERD-symptomer.
Lakris bidrar til å øke slimbelegget i spiserørets slimhinne, noe som hjelper til med å roe effekten av magesyre. Det er imidlertid ikke tilstrekkelig bevis for å bekrefte effektiviteten av fennikel, marshmallowrot eller papaya te.
Når du bruker tørkede urter som ekstrakter i te, bør du bruke en teskje urt per kopp kopp varmt vann. Bratte blader eller blomster, dekket, i 5 til 10 minutter. Hvis du bruker røtter, bratt i 10 til 20 minutter. For best resultat, drikk to til fire kopper per dag.
Handle kamille, lakris og glatt alm te på Amazon.
Vær oppmerksom på at noen urter kan forstyrre visse reseptbelagte medisiner, så snakk med legen din før du prøver et urtemedisin.
Lav-fett eller skummet melk
Kumelk er vanskelig for noen mennesker å fordøye og kan inneholde en betydelig mengde fett. Som alle fettfattige matvarer, kan fettmelk kumelk slappe av den nedre spiserøret i sphincter, noe som kan forårsake eller forverre reflukssymptomer.
Hvis du må gå med kumelkprodukter, velger du de som er lavest i fett.
Plantebasert melk
For mennesker som er laktoseintolerante eller bare opplever en økning av sure oppstøtningssymptomer fra meieri, er plantebaserte melker en god løsning. I dag er det en rekke av disse produktene tilgjengelige, inkludert:
- soyamelk
- mandel-melk
- linmelk
- cashewmelk
- kokosnøttmelk
Mandelmelk har for eksempel en alkalisk sammensetning, som kan bidra til å nøytralisere magesyren og lindre symptomene på tilbakeløp. Soyamelk inneholder mindre fett enn de fleste meieriprodukter, noe som gjør det til et tryggere valg for personer med GERD.
Carrageenan er et vanlig tilsetningsstoff i drikkevarer som ikke er melkeprodukter, og kan bidra til fordøyelsessymptomer. Kontroller etikettene dine og unngå dette tilsetningsstoffet hvis du har GERD.
Fruktjuice
Sitrusdrikker og andre drikker som ananasjuice og eplejuice er veldig sure og kan forårsake sur tilbakeløp. Andre typer juice er mindre sure og derfor er det mindre sannsynlig at det utløser GERD-symptomer hos de fleste. Gode alternativer inkluderer:
- gulrotjuice
- aloe vera juice
- kål juice
- fersk juice som er laget med mindre sure matvarer, for eksempel rødbeter, vannmelon, spinat, agurk eller pære
Fordi tomatbaserte matvarer kan utløse reflukssymptomer, kan det å unngå tomatjuice også redusere GERD-symptomer.
smoothies
Smoothies er en flott måte for nesten alle å inkorporere flere vitaminer og mineraler i diettene sine. De er et eksepsjonelt godt (og velsmakende!) Alternativ for personer med GERD.
Når du lager en smoothie, må du se etter de samme lavsyrke fruktene som for juice, som pære eller vannmelon. Prøv også å tilsette grønne grønnsaker som spinat eller grønnkål.
Prøv denne enkle, lavkarbo-smoothien som inneholder spinat og avokado. Et annet alternativ er denne veganske grønn te smoothien med grønne druer.
Vann
Noen ganger gir de enkleste løsningene mest mening. PH i mest vann er nøytral, eller 7,0, noe som kan bidra til å heve pH i et surt måltid.
Selv om dette er veldig uvanlig, må du huske at for mye vann kan forstyrre mineralbalansen i kroppen din, noe som vil øke sannsynligheten for sur tilbakeløp.
Kokosnøttvann
Usøtet kokosnøttvann kan være et annet flott alternativ for personer med sur oppstøt. Denne drikken er en god kilde til nyttige elektrolytter som kalium. Disse elektrolyttene fremmer pH-balansen i kroppen, noe som er avgjørende for å kontrollere acid reflux.
Få en hel sak på nettet for å slukke tørsten!
Drikke å unngå
Noen drinker kan forverre reflukssymptomer og bør unngås. Eksempler inkluderer fruktjuicer, koffeinholdige drikker og kullsyreholdige drikker.
Sitrusjuice
Sitrusjuicer er naturlig sterkt sure og kan dermed forverre tilbakeløp i syren. Eksempler på sitrusjuice inkluderer:
- sitronsaft
- appelsinjuice
- mandarin juice
- lime juice
- grapefrukt juice
Sitronsyren som er naturlig til stede i sitrusfrukt, kan irritere spiserøret. Mens magen er laget for å tåle surere matvarer, er ikke spiserøret.
Når du kjøper juice, sjekk og unngå sitronsyre. Noen ganger brukes det som en smakstilsetning.
Kaffe
Morgenkaffe er en daglig vane for mange, men personer med sur tilbakeløp bør unngå det når det er mulig. Kaffe kan stimulere overflødig magesyreutskillelse som kan komme opp i spiserøret, spesielt når du drikker mye av det. Dette resulterer i økte symptomer på refluks.
Andre koffeinholdige drikker, som brus eller te, kan ha lignende effekter og bør unngås så mye som mulig.
Alkohol
Alkohol kan ha negativ innflytelse på acid reflux, uavhengig av om du drikker et glass vin eller gryter en margarita. Sterkt brennevin er mer sannsynlig å forverre refluksforholdene raskt, selv om et glass vin med et stort eller surt måltid også kan forårsake ubehag.
Tungt alkoholforbruk kan være en risikofaktor for utvikling av GERD, og det kan føre til slimhinneskader i mage og spiserør.
Sur reflux under graviditet
Noen kvinner som aldri har hatt sur tilbakeløp før, utvikler sure oppstøt eller halsbrann symptomer i løpet av svangerskapet. Dette er normalt, og mange kvinner har redusert eller ingen symptomer etter at graviditeten er over.
I tillegg til å følge retningslinjene som er omtalt ovenfor, kan du prøve å nippe til væsker i stedet for å drikke dem raskt for å forhindre syreoppstøtnings symptomer. Å holde en matdagbok for å spore hva som forverrer symptomene dine, kan hjelpe deg med å forhindre symptomer gjennom hele svangerskapet.
Behandling mot sur tilbakeløp
Hvis GERD eller acid reflux ikke har svart på rent kostholdsendringer, kan andre midler og medisiner gi lettelse.
OTC-behandlinger inkluderer:
- midlertidig bruk av OTC-antacida, som kalsiumkarbonat (Tums)
- protonpumpehemmere, for eksempel omeprazol (Prilosec) eller lansoprazol (Prevacid)
- H2-reseptorblokkere, for eksempel famotidin (Pepcid AC)
- deglycyrrhizinated lakris
Reseptbelagte medisiner inkluderer:
- protonpumpehemmere med reseptbelagt styrke
- reseptbelagte H2-reseptorblokkere
I ekstreme tilfeller kan kirurgi være et alternativ. Kirurgi kan forsterke eller styrke den nedre øsofagus sfinkteren.
Beste drikkevaner for GERD og acid reflux
Som med å spise, når og hvordan du drikker drikke kan utgjøre en forskjell i GERD-symptomer. Følgende tips kan bidra til å holde symptomer i sjakk:
- Unngå å hoppe over frokost eller lunsj, noe som kan føre til overspising - og overdrikking - sent på dagen.
- Gi opp snacks sent på kvelden, inkludert drikkevarer som kan forårsake halsbrann. Dette inkluderer kullsyreholdige og koffeinholdige drikker.
- Oppretthold en stående stilling under og etter å ha spist og drukket. Ikke spis i minst tre timer før sengetid.
- Moderat alkoholforbruket ditt. Å drikke for mye alkohol kan forårsake reflukssymptomer hos noen mennesker.
- Reduser eller eliminere krydret mat og stekt mat.
- Løft hodet på sengen din slik at tyngdekraften kan bidra til å hindre syre i å krype inn i spiserøret.
Ved å praktisere sunne drikkevaner og notere deg hvordan symptomene dine reagerer på spesifikk mat og drikke, kan du redusere reflukssymptomene og forbedre livskvaliteten.
