Forstå sunn søvn
I dagens fartsfylte verden har en god natts søvn blitt noe av en overbærenhet. Det er lagt ned listen over prioriteringer bak arbeid, gjøremål, sosial tid og underholdning.
Søvn skal imidlertid ikke være en luksus. Det er like viktig for din fysiske og mentale helse som mat og vann.
Kroppens behov for søvn er et relativt nytt forskningsfelt. Forskere ser på hva som skjer med kroppen under søvn, og hvorfor selve prosessen er så viktig. Vi vet at søvn er nødvendig for å:
- opprettholde kritiske kroppsfunksjoner
- gjenopprette energi
- reparere muskelvev
- la hjernen til å behandle ny informasjon
Vi vet også hva som skjer når kroppen ikke får nok søvn. Søvnmangel kan forårsake en rekke mentale og fysiske problemer, inkludert svekkelse av evnen til:
- tenk klart
- fokus
- reagere
- kontrollere følelser
Dette kan føre til alvorlige problemer på arbeidsplassen og hjemme.
Det er vist at kronisk søvnmangel øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold som diabetes, hjerte- og karsykdommer, overvekt og depresjon. Det kan også påvirke immunforsvaret ditt, og redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer.
Hvor mye søvn trenger du?
Våre søvnvaner - og søvnbehov - endrer seg når vi eldes.
I henhold til anbefalinger fra National Sleep Foundation, bør du ta sikte på å få søvnmengdene oppført nedenfor:
| Alder | Søvnanbefalinger |
| 65 og oppover | 7 til 8 timer |
| 18 til 64 år gammel | 7 til 9 timer |
| 14 til 17 år gammel | 8 til 10 timer |
| 6 til 13 år gammel | 9 til 11 timer |
Yngre barn har enda større søvnbehov. Mange barn vil nå søvnmålene sine ved hjelp av lur.
| Alder | Søvnanbefalinger |
| 3 til 5 år gammel | 10 til 13 timer |
| 1 til 2 år gammel | 11 til 14 timer |
| 4 til 11 måneder gammel | 12 til 15 timer |
| 0 til 3 måneder gammel | 14 til 17 timer |
Enkelte faktorer påvirker hvor mye søvn du trenger. Genetikk kan avgjøre hvor lenge du sover. Genene dine kan også spille en rolle i hvor godt du reagerer på søvnmangel.
På samme måte er kvaliteten på søvnen du får når du fanger Zzz, en faktor i hvor mye søvn du til slutt trenger hver natt. Personer som får god kvalitet uten å våkne, kan trenge litt mindre søvn enn mennesker som ofte våkner eller har problemer med å sove.
Hver person har unike søvnbehov. Lær mer om hva som bestemmer ditt - og hvordan du kan få mer øyesyn.
Søvn tips og triks
Sunn søvn kan komme til å lure kroppen din (og hjernen din) til å ha bedre, lengre og mer gjenopprettende driftsstans. Her er noen ideer for å øke søvnkvaliteten og søvnvarigheten:
Etablere en søvnrutine
Å ha en vanlig leggetid og holde seg til den kan trene kroppen din til å få bedre søvn. Hold deg til en timeplan selv i helger, ferier og ferier.
Kick Fido ut av rommet
Du kan elske å sove sammen med dine fluffy familiemedlemmer, men forskning viser at kjæledyrseiere som lar dyrene deres sove hos dem, har mer søvnforstyrrelser og får søvn av lavere kvalitet.
Kutt ut koffein
Selv om du bare drikker det på dagtid, kan stimulanten hindre deg i å bli lukket om natten.
Ikke konsumere mat eller drikke som inneholder koffein senere enn midt på ettermiddagen. Det inkluderer:
- te
- brus
- sjokolade
Sett ned telefonen
Løve å legge bort all elektronikk minst en time før sengetid. De sterke lysene kan stimulere hjernen din, noe som kan gjøre søvnen vanskeligere.
Si nei til en nattklubb
Hvis du nipper til vin mens du ser på TV, er det på tide å bryte vanen. Det er fordi alkohol forstyrrer hjernebølgene og de naturlige søvnmønstrene.
Selv om du sover gjennom natten, vil du ikke våkne og føle deg uthvilt.
Bunnlinjen
God søvn handler om å etablere gode vaner. Få enda flere triks og tips her.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er forhold som hindrer deg i å sove godt med jevne mellomrom. Noen ganger søvnforstyrrelser som jetlag, stress og en travel timeplan kan forstyrre søvnen din. Imidlertid, hvis søvnen din blir forstyrret rutinemessig, kan det være et tegn på en søvnforstyrrelse.
Det er flere vanlige søvnforstyrrelser:
- Søvnløshet er en tilstand preget av problemer med å sovne, problemer med å sove eller begge deler.
- Søvnapné er en søvnforstyrrelse som oppstår når luftveien blokkeres gjentatte ganger mens du sover.
- Narkolepsi innebærer " søvnangrep på dagtid", som kjennetegnes ved at du plutselig føler deg veldig søvnig eller sovner uten forvarsel.
- Restless leg syndrom (RLS) er en følelse av at du trenger å bevege bena hele tiden, selv når du sover.
- Parasomnias er unormal atferd eller bevegelser under søvn, for eksempel mareritt og søvngjengeri.
Søvnkvalitet er like viktig som søvnmengde.
Mange mennesker med søvnforstyrrelser sover i tilstrekkelig god tid, men når ikke et dypt nok søvnstadium til å føle seg vel uthvilt og uthvilt om morgenen. Å våkne ofte om natten kan også forhindre deg i å nå de kritiske stadiene i søvnen.
Søvnforstyrrelser kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Les om hvordan disse lidelsene blir diagnostisert og behandlet.
Søvnapné
Søvnapné er en vanlig søvnforstyrrelse. Det oppstår når musklene på baksiden av halsen din slapper av og deretter smalere eller lukke luftveien. Med vevet som blokkerer luftgjennomgangen, kan du ikke få luft inn og luft kan ikke komme ut.
Under søvnapné slutter du gjentatte ganger å puste under søvnen. Du våkner kort for å fortsette pusten, selv om du ikke er klar over det.
Den avbrutte søvnen kan føre til symptomer som:
- overdreven søvnighet på dagtid
- Snorking
- søvnmangel
- søvnløshet
- tørr i munnen
- hodepine
Hvis søvnapné ikke behandles, kan det føre til langvarige komplikasjoner og helserisiko som hjertesykdom, hukommelsestap, diabetes og høyt blodtrykk.
Hvis søvnapné er mild, kan legen din foreslå livsstilsendringer. Disse inkluderer:
- gå ned i vekt
- slutter å røyke
- behandling av neseallergier
I moderate eller alvorlige tilfeller kan legen din foreskrive en kontinuerlig positiv luftveispress (CPAP) maskin. Denne enheten leverer en konstant luftstrøm gjennom en maske slitt over munnen og nesen. Denne luftstrømmen hindrer at passasjer lukkes når du sover.
Hvis disse behandlingene ikke lykkes, kan legen din vurdere å operere for å fjerne eller redusere vevet som lukkes i luftveien. Legen din kan også vurdere kjeveoperasjoner. Denne prosedyren beveger kjeven din fremover slik at luft fritt kan bevege seg bak tungen og den myke ganen.
Hvis søvnapné ikke behandles, kan det føre til alvorlige medisinske komplikasjoner. Lær om effekten av apné og hvorfor det er viktig at du søker behandling.
Søvnparalyse
Søvnparalyse forårsaker midlertidig tap av muskelkontroll og funksjon. Det oppstår i øyeblikkene rett før eller rett etter at du har sovnet. Det kan også oppstå når du prøver å våkne.
Søvnparalyse er en av de vanligste søvnforstyrrelsene. En anmeldelse estimerte at 7 prosent av mennesker kan oppleve det.
Symptomer på søvnparalyse inkluderer å ikke kunne bevege lemmer, kropp eller hode mens du prøver å sove eller våkne. Disse episodene kan vare noen sekunder eller flere minutter.
Søvnparalyse har ikke en kjent årsak. I stedet blir det ofte tenkt på som en komplikasjon av en annen tilstand.
For eksempel kan personer som har narkolepsi i søvnforstyrrelsen ofte oppleve søvnparalyse. Andre underliggende forhold som psykiske problemer og søvnmangel kan spille en rolle, og medisinering og stoffbruk kan også brukes.
Behandling for søvnparalyse tar primært sikte på å løse den underliggende tilstanden eller problemet som kan forårsake tap av muskelfunksjon i utgangspunktet.
For eksempel kan leger foreskrive antidepressiva til personer som har søvnparalyse forårsaket av spesifikke problemer med mental helse, for eksempel bipolar lidelse.
Du kan være i stand til å forhindre noen episoder med søvnparalyse. Oppdag forebyggende teknikker, så vel som behandlinger for denne vanlige søvnforstyrrelsen.
Søvn og søvnløshet
Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen. Rundt en tredel av voksne antas å oppleve søvnløshet symptomer. Opptil 10 prosent har symptomer som er alvorlige nok til at de kan få diagnosen klinisk søvnløshet.
Hvis du opplever søvnløshet, kan du ha problemer med å falle eller sove. Det kan også føre til at du våkner for tidlig eller forhindrer at du føler deg uthvilt etter søvnen.
typer
Midlertidig søvnløshet kan være forårsaket av livshendelser, inkludert stress, traumer eller graviditet. Endringer i dine daglige vaner, for eksempel å starte en jobb med ikke-tradisjonell arbeidstid, kan også føre til midlertidig søvnløshet.
Kronisk søvnløshet kan imidlertid være et resultat av en underliggende lidelse eller tilstand. Disse inkluderer:
- fedme
- ryggsmerte
- knesmerte
- angst eller depresjon
- overgangsalder
- stoffmisbruk
Behandling
Vanlige behandlinger for søvnløshet inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT). Du vil samarbeide med en terapeut for å behandle underliggende psykiske helseproblemer, for eksempel angst eller depresjon.
- Søvnhygienetrening. En søvnekspert vil samarbeide med deg for å etablere bedre søvnpraksis.
- Behandling for underliggende forhold. Legen din vil identifisere et problem som kan bidra til søvnproblemet ditt og søke å behandle begge tilstandene.
- Medisinering. På kort sikt kan noen søvnmedisiner bidra til å lette søvnløshetssymptomer.
- Livsstilsendringer. Å justere din daglige timeplan og aktiviteter kan også være fordelaktig. Dette inkluderer å unngå koffein og trening nær sengetid.
Bunnlinjen
Det primære målet med søvnløsheten behandling er å hjelpe deg med å få sove lettere. Det sekundære målet er å hjelpe til med å behandle enhver underliggende årsak eller tilstand som hindrer deg i å sove. Finn ut alt du trenger å vite om lidelsen.
Søvnmangel
Til tross for viktigheten av søvn, får 35,2 prosent av amerikanske voksne færre enn 7 timer per natt. Rundt 70 millioner amerikanske voksne har kroniske søvnproblemer.
Søvnmangel har en kumulativ effekt på helsen din. Jo lenger du går uten tilstrekkelig søvn, desto verre kan helseplagene dine bli.
Langvarig søvnmangel kan forårsake en rekke problemer:
Problemer med minnet
Under søvn fjerner hjernen din plaketter og proteiner som dannes i løpet av dagen. Uten riktig søvn kan disse plakkene og proteinene forbli.
Over tid kan dette forstyrre hvordan du behandler og husker ny informasjon, samt hvordan du danner langtidsminner.
Svekket immunitet
Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppens immunforsvar tåle å invadere bakterier og virus, inkludert forkjølelse og influensa.
Nedsatt libido
Personer som opplever søvnmangel kan også ha en lavere sexlyst på grunn av et fall i testosteronnivået.
Kardiovaskulære forhold
Hjertesykdommer, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære forhold er mer vanlig hos personer som er kronisk søvnmangel.
Vektøkning
Forskning viser at hvis du ikke får nok søvn, får du lyst på mat med høyt fettinnhold i høyt kaloriinnhold. I tillegg er kjemikaliene i hjernen din som vanligvis forteller deg å slutte å spise ikke like effektive hvis du ikke sover nok. Dette kan føre til at du går opp i vekt.
Bunnlinjen
Tenk på en søvnmangel som en bil med flatt dekk. Bilen kjører, men den går sakte med færre evner og mindre kraft. Jo lenger du kjører i den tilstanden, desto mer vil du skade bilen.
I tillegg til mer alvorlige helseproblemer, kan søvnmangel også gi dårlig balanse og øke risikoen for ulykker. Les videre om effekten av søvnmangel.
Søvn fordeler
Søvn av god kvalitet kan avverge mange kortsiktige problemer som utmattelse og konsentrasjonsproblemer. Det kan også forhindre alvorlige helseproblemer på lang sikt.
Fordelene med god søvn inkluderer:
- Redusert betennelse. Søvntap kan forårsake betennelse i kroppen din, noe som kan føre til mulig skade på celler og vev. Langvarig betennelse kan føre til kroniske helseplager som inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
- Forbedret konsentrasjon. Mennesker som får tilstrekkelig søvn er mer produktive og opplever bedre ytelse, hukommelse og konsentrasjon enn mennesker som er kronisk søvnmangel.
- Spiser færre kalorier. Søvntap og berøvelse forstyrrer kjemikaliene som er ansvarlige for å regulere appetitten. Dette kan føre til at du overspiser og muligens går opp i vekt, så å få nok søvn kan hjelpe.
- Nedsatt risiko for hjertesykdommer og hjerneslag. Dårlig søvn øker risikoen for kroniske kardiovaskulære problemer som hjertesykdommer, høyt blodtrykk og hjerneslag. Sunn søvn reduserer risikoen.
- Redusert risiko for depresjon. Mangelfull søvn eller lav kvalitet øker risikoen for depresjon, angst og andre problemer med mental helse. I tillegg rapporterer 90 prosent av personer som har fått diagnosen depresjon lav søvnkvalitet.
En god natts søvn handler om mye mer enn å forhindre poser under øynene. Oppdag fem grunner til for å få en god natts søvn.
Søvnbehandling
Kortsiktige søvnproblemer trenger kanskje ikke medisinsk behandling fra legen din. Livsstilsendringer eller OTC-alternativer (over-the-counter) kan være tilstrekkelig.
Kroniske søvnforstyrrelser vil sannsynligvis trenge en leges behandlingsplan.
Hvilken søvnbehandling du bruker vil avhenge av flere faktorer:
- den underliggende årsaken til søvnforstyrrelsene dine
- typen forstyrrelser du opplever
- hvor lenge du har jobbet med dem
Behandlingsregimer for kroniske søvnproblemer inkluderer ofte en kombinasjon av livsstilsendringer og medisinske behandlinger. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere når mer seriøse behandlinger, for eksempel kirurgi, er nødvendig.
Sovepiller
Sovepiller kan være mest nyttige for personer med kortsiktige problemer, for eksempel jetlag eller stress. Disse medisinene er designet for å hjelpe deg med å sovne eller sove.
Imidlertid kan de få alvorlige konsekvenser hvis de brukes langsiktig, inkludert en risiko for avhengighet.
Vanlige OTC sovepiller hjelper deg med å regulere søvn-våkne syklusen med lave doser av antihistaminer. Disse medisinene inkluderer:
- difenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
- doxylamin succinat (Unisom)
Reseptbelagte sovepiller er enda mer sannsynlig å forårsake avhengighetsproblemer. Derfor bør du samarbeide tett med legen din og bruke dem bare så lenge du trenger.
Disse medisinene inkluderer:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- zolpidem forlenget løslatelse (Ambien CR)
Naturlige hjelpemidler til søvn
Noen mennesker med søvnmangel kan være lurt å unngå medisiner og bruke alternative behandlinger for å få øyet. Disse inkluderer:
- Melatonin: Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere kroppens søvn-våkne syklus. Det er tilgjengelig som et kosttilskudd.
- Valerian: Valerian er et annet naturlig søvnhjelpemiddel. Den er hentet fra en plante og solgt som et kosttilskudd. Forskning om effekten av søvnløshet er imidlertid ikke avgjørende.
- Lavendel: Lavendelaromaterapi brukes som søvnhjelpemiddel. Ekstrakter av den lilla blomsten kan brukes som et supplement.
Forskere fortsetter å se etter helt naturlige måter å indusere søvn. Bli kjent med seks flere naturlige søvnhjelpemidler.
Terapi
CBT regnes som en førstelinjebehandling for noen søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet.
Hvis du har problemer med å falle og sovne, kan det å hjelpe med å snakke med en terapeut. Dere to vil jobbe sammen for å identifisere og rette inngripende tankemønstre eller ideer som kan hindre dere i å få en rolig søvn.
Essensielle oljer
Tre typer eteriske oljer viser løfte om behandling av søvnproblemer:
- Lavendel. Denne avslappende duften brukes i en rekke søvnfremmende produkter. Forskning antyder at det også kan påvirke nervesystemet ditt og fremme bedre og mer gjenopprettende søvn som et resultat.
- Clary salvieolje. Clary salvieolje kan også øke avslapningen, noe som kan fremme søvn.
- Søvn blandes. Essensielle oljeblandinger, designet for å fremme søvn, er også tilgjengelig. Disse blandingene inneholder ofte oljer som lavendel, gran og kamille, som alle har avslappende egenskaper.
Disse oljene har alle blitt undersøkt for deres innvirkning på søvn. Se hva forskningen sier, og bestem deg for om essensielle oljer passer for deg.
hypnose
Med hypnose kan du lære å slappe av kroppen og sinnet ditt i forberedelsene til søvn. Hypnose brukes også for å redusere smerter og lette symptomer på helsemessige forhold som kan forhindre avslappet søvn, slik irritabelt tarmsyndrom (IBS).
En utdannet hypnoterapeut vil bruke muntlige instruksjoner for å hjelpe deg med å komme inn i en dyp tilstand av avslapning og fokus. Terapeuten kan deretter hjelpe deg å lære å svare på forslag eller signaler som gjør søvn lettere og mer gjenopprettende.
Det er blitt antydet at hypnose kan øke tiden du bor i den dype søvnsyklusen. Det kan forbedre søvnkvaliteten og la deg føle deg mer uthvilt.
Veiledet meditasjon
Meditasjon er praksisen med å fokusere sinnet på en tanke eller et mål, for eksempel å redusere stress eller slappe av.
Personer som er nye på meditasjon kan oppleve at praksisen hjelper dem å lære å slappe av og hvile. Som et resultat kan søvn bli lettere og mer avslappet.
Guidede meditasjoner utføres vanligvis av terapeuter, hypnoterapeuter eller andre utøvere som er trent i riktig teknikk. Disse instruksjonene kan være tilgjengelige på kassetter, podcaster, apper eller videoer. Du kan også ta kurs fra instruktører.
Bunnlinjen
Hver søvnforstyrrelse krever en annen behandlingsmetode. Lær mer om søvnforstyrrelser her.
Sovesyklus
Det er to hovedtyper av søvn: rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM søvn. Når du sovner, legger du inn søvn som ikke er REM. Det blir fulgt av en kort periode med REM-søvn. Syklusen fortsetter utover natten.
Ikke-REM søvn er delt inn i fire stadier som spenner fra lett søvn til dyp søvn. Hvert trinn er ansvarlig for en annen kroppslig reaksjon. For eksempel i første fase begynner hjernebølgene å avta, og hjelper deg med å gå fra våken tilstand til å sove.
Du går inn i trinn fem i søvn, eller REM-søvn, omtrent 90 minutter etter at du sovnet. Dette er poenget der du opplever å drømme.
Øynene dine beveger seg raskt fra side til side, pulsen klatrer også tilbake til et nesten normalt tempo, og du kan oppleve lammelse i lemmene.
REM-stadiet blir lengre med hver søvnsyklus. REM-trinnene starter på kort tid, men senere REM-trinn kan vare opptil en time. I gjennomsnitt vil en voksen oppleve 5 til 6 REM-trinn per natt.
Alle søvnstadier er viktige, men dyp søvn og REM-søvn er de mest kritiske. De viktige gjenopprettende funksjonene i søvn foregår da. Finn ut hva som skjer under søvnstadiene, og oppdag hvorfor det er viktig å få flere søvnsykluser hver natt.
Søvnangst
Du er sannsynligvis kjent med effekten angst kan ha på søvn. Hvis du noen gang har ligget våken med dagens uferdige oppgaver som løper gjennom hodet, er forholdet mellom de to klart.
Stress og angst er ledende risikofaktorer for mange søvnforstyrrelser og forstyrrelser, inkludert søvnløshet. Angst kan gjøre det vanskeligere å sovne, og det kan også hindre deg i å få en avslappende søvn.
På samme måte kan mennesker som opplever kroniske søvnproblemer utvikle angst som et resultat. Sengetid kan føre til mye bekymring og frykt for at du får en ny nattesøvn. Det er nok å stille deg opp for en urolig kveld med å kaste og snu.
Hvis angsten din bare påvirker søvnen din noen ganger, kan livsstilsendringer behandle forstyrrelsen.
En kort daglig spasertur kan hjelpe deg med å sove, og det kan ta timen før du legger deg "av" og legge bort all elektronikk eller skrive ned oppgavelisten som løper gjennom hodet.
Hvis søvnproblemene dine blir kroniske, er det på tide å snakke med legen din. De kan foreslå mulige behandlinger for søvnløshet, for eksempel søvnhjelpemidler og CBT.
Søvnhormon
Hormonet melatonin lages naturlig av kroppen din. Det hjelper å fortelle kroppen din å senke seg om kvelden og forberede deg på søvn. Derfor kalles det ofte "søvnhormonet."
Selv om melatonin ikke bare er ansvarlig for søvn, påvirker det kroppens naturlige døgnrytme. Denne biologiske rytmen forteller deg når du skal våkne, spise og sove.
Når kroppen for eksempel opplever at dagen blir mørkere, produserer den mer melatonin som gjør deg klar for leggetid. Når solen kommer opp og kroppen din sanser lys, slår den av melatoninproduksjonen slik at du kan våkne.
OTC melatonintilskudd er også tilgjengelig. Hvis du opplever søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser, bør du vurdere kosttilskudd. De kan øke hormonnivået slik at kroppen din kommer tilbake til sin normale søvn-våken syklus.
Husk at bivirkninger fra stoffet er mulige. Det kan være lurt å diskutere å ta melatonin med legen din før du begynner.
I tillegg til å fremme sunn søvn, kan melatonin også redusere halsbrann samt symptomer på tinnitus. Oppdag andre fordeler med melatonin.
Søvnregresjon
Babyer trenger mye søvn de første dagene. Imidlertid, rundt 4 måneder gammel, kan søvnsyklusen deres gå i høysnor.
Dette er kjent som 4-måneders søvnregresjon. Det er normalt og midlertidig, men det kan være frustrerende for både foreldre og baby.
I løpet av denne perioden vokser babyer og lærer mer om omgivelsene. Dette kan føre til endringer i søvnmønstrene deres. Babyen din kan våkne opp om natten og nekte å gå tilbake til sengen.
Symptomer på søvnregresjon inkluderer:
- fussiness
- tar færre lur på dagtid
- ikke sove gjennom natten
Hvis barnet ditt også opplever symptomer som feber, nesedrenering eller urolig mage, kan de være syke.
Du kan administrere søvnregresjon ved å prøve å skaffe uttak for babyen din til å bruke all sin energi og nyvunne ferdigheter. Tillat deg mye engasjement og tid til utforskning.
Du kan også sørge for at babyen din blir godt matet. Babyer som treffer nye milepæler i utviklingen eller i økende grad utforsker omgivelsene, kan være distraherte og ha mindre sannsynlighet for å spise. En full mage kan hjelpe dem å sove lenger.
Sørg også for å gjøre soverommene deres så mørke som mulig. Et mørkt rom kan signalisere dem om å gå i dvale hvis de våkner. Lys kan imidlertid stimulere dem og oppfordre dem til å våkne. Få flere tips for å håndtere 4-måneders søvnprogresjon.
Ta bort
For noen kommer søvnen så naturlig som å blunke eller puste. For andre er det å få nok kvalitetssøvn en stor utfordring som krever livsstilsendringer eller medisinsk inngrep.
Det er mange årsaker til søvnproblemer, alt fra kortvarige stressfaktorer til alvorlige, langvarige søvnforstyrrelser. Hvis du har kroniske søvnproblemer, snakk med legen din om å finne en løsning.
Kimberly Holland er en helse-, livsstils- og matforfatter og redaktør med base i Birmingham, Alabama. I tillegg til Healthline har arbeidet hennes dukket opp i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk og andre nasjonale og regionale utsalgssteder. Når hun ikke organiserer bøkene og klærne etter farger, liker Holland å leke med nye kjøkkeninnretninger, mate vennene sine alle mateksperimentene sine og dokumentere det på Instagram.
