Veldig lite kaloriinnhold
Et 500-kalori kosthold er en ekstrem form for en veldig kalorifatt diett (VLCD). Det krever at du drastisk reduserer mengden mat du spiser, vanligvis til maksimalt 800 kalorier per dag.
VLCD-er bruker utskiftninger av måltider som drikke, rister og tilberedte matbarer i stedet for måltider i minst to måltider om dagen. VLCD-er er ment for personer som er veldig overvektige og ikke har vært i stand til å gå ned i vekt etter å ha prøvd mange diettplaner.
Dette kostholdet kan være farlig og krever medisinsk tilsyn. Les videre for å lære mer om risikoene og målene med 500-kaloridietten.
1. Ikke gjør det alene
En lege vil forskrive et 500-kalori kosthold hvis han eller hun har bestemt at det er viktig for deg å gå ned i vekt. De gjør dette ved å veie de generelle helseproblemene dine mot risikoen og potensielle komplikasjonene ved drastisk kalorireduksjon.
Hvis legen din ikke har anbefalt et 500-kalori kosthold, bør du ikke prøve dette kostholdet. Et kosthold som dette har risikoer og forholdsregler forbundet med det. En lege bør føre tilsyn med deg mens du er på diett.
2. Kostholdsplanen 5: 2
Noen mennesker bruker en 500-kalori diett som en del av den nylig populariserte 5: 2 intermitterende diettplanen. I henhold til denne planen spiser du et balansert kosthold i middelhavsstil på rundt 2000 kalorier i fem dager i uken, og begrenser deg deretter til 500 kalbohydratkalorier per dag i de to andre dagene. De to "faste" dagene er vanligvis ikke-sammenhengende.
Det er veldig lite bevis for å støtte fordelene ved 5: 2 intermitterende slanking i forhold til daglig kalorireduksjon.
3. Hvor mye er 500 kalorier?
Du kan få et inntrykk av hvor mye (eller hvor lite) 500 kalorier er når du vurderer kaloritallet til populær mat. USDA beregner at to håndfuller peanøtter eller en skive pepperonipizza inneholder omtrent 250 kalorier. Et eple inneholder færre enn 80 kalorier, mens to stykker stekt kylling inneholder omtrent 400 kalorier.
Det kan også være lurt å vurdere hvor mange kalorier du forbrenner på en dag. I følge Harvard Medical School forbrenner en person på 185 pund 72 kalorier ved å bare sitte i et times times møte.
4. Du trenger fortsatt ernæring
Et av problemene med et 500-kalori kosthold er at det ikke setter noen grenser for fett og karbohydrater du spiser. En porsjon sjokolade pund kake og et glass melk legger til rundt 500 kalorier. Imidlertid kommer ikke det såkalte måltidet i nærheten av å gi deg næringsstoffene du trenger, selv om du bare sitter på et møte.
Uavhengig av antall kalorier inkluderer et godt avrundet kosthold frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Å være sunn handler om mye mer enn bare et tall.
5. Fare for mangler
De største farene forbundet med et 500-kalori kosthold er relatert til vitamin- og mineralmangel. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange helseproblemer. Faktisk kan de fleste ikke oppfylle vitamin- og mineralbehovet sitt hvis de spiser mindre enn 1200 kalorier per dag.
I følge Mayo Clinic kan du for eksempel lide håravfall hvis kostholdet ditt mangler mineral sink, som er i gresskarfrø og storfekjøtt.
Lavt jerninntak kan føre til anemi, mens kronisk lavt inntak av kalsium og D-vitamin kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får i deg nok av vitamin niacin, som finnes i tunfisk og dadler, kan du være i faresonen for hjerteinfarkt på grunn av tilstoppede arterier. Vurder alltid den fulle ernæringsmessige sminken på maten du spiser, ikke bare kaloriene deres.
6. Muskeltap
Et 500-kalori kosthold kan også sette deg i fare for muskeltap. Sharon Palmer, RD, kostholdsekspert og forfatter av “Plant-Powered for Life,” påpeker, “Når kroppen din har konsumert fettreservene dine, begynner den å brenne sunn muskel.”
Til å begynne med kan muskeltap virke som om du mister mer vekt, men husk at ikke all vekt er dårlig. For å holde kroppen sunn må du være i stand til å bygge muskler. Et sunt kosthold forbrenner fett, ikke muskler.
7. Metabolske forandringer
En annen helserisiko du må huske på når du vurderer et 500-kalori kosthold er at stoffskiftet vil endre seg når du reduserer mengden kalorier du spiser i en lang nok periode. Alvorlig kaloribegrensning i lengre perioder vil føre til en langsommere metabolisme. Dette kan føre til at du forbrenner færre kalorier. Når du går ned i vekt, trenger du da færre kalorier for å opprettholde den nye vekten enn du trengte for din opprinnelige vekt.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, fra New York Institute of Technology School of Health Professions, sier: "Mange tror at de kan holde seg til en diett på kort sikt, miste vekt og deretter gå tilbake til å spise slik de var før. Men hvis de gjør det, vil de gjenvinne vekt til de når sin opprinnelige vekt. " Ofte mister mennesker både fett og mager masse, men gjenvinner først og fremst fett, og det er slik dietter kan avvikle noe som gjør oss fetere i det lange løp.
Takeaway
Du bør bare føre et 500-kalori kosthold under nøye tilsyn av en lege. Selv om du kan gå ned i vekt, risikerer du underernæring, noe som kan forårsake mange helseproblemer. Sunt vekttap inkluderer å få en rekke næringsstoffer fra forskjellige matkilder, begrense matporsjonene og forbrenne flere kalorier enn du spiser. Hold deg til den tilnærmingen for å få kiloene av og holde dem av.
