Slanking for vekttap
Så du har bestemt deg for å slippe noen kilo. Kanskje er det fordi legen din har foreslått det, eller kanskje det er fordi badedraktsesongen er rett rundt hjørnet. Det er ingen mangel på dietter der ute, men det kan være lurt å vurdere en enklere vei. Du kan prøve å pakke kostholdet ditt med næringsrik mat og senke antall kalorier du bruker.
Et godt sted å starte er en kalorifattig diettplan som gir omtrent 500 kalorier mindre enn du trenger på en dag, noe som kan hjelpe deg å miste omtrent et halvt kilo til 1 pund per uke. For noen ville dette være en 1200-kalori diettplan. Som alltid bør du ta kontakt med legen din først. Denne planen innebærer å konsumere ikke mer enn 1200 kalorier per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, fra Wexner medisinske senter i Ohio State University, sier: 1200 kalori-dietter er bra for den rette personen, spesielt kvinner over 50 år som vanligvis er stillesittende, siden det ikke er så langt under hva de normalt vil spise for å opprettholde vekten.”
Hva er så flott med en 1200 kaloriplan?
Kort sagt, denne dietten fungerer. Spis færre kalorier enn du forbrenner, og kroppen din kan ty til å brenne fettlagrene. Du går ned i vekt som et resultat. Weinandy oppfordrer imidlertid til en viss forsiktighet. "Det anbefales ikke at en person går under 1 200 kalorier om dagen, siden det er veldig vanskelig å få i seg nok næringsstoffer som kalsium, protein og magnesium på et kalorinivå som er mindre enn 1200." Legg til litt styrketrening og få riktig mengde protein i kostholdet ditt, slik at du ikke mister mager masse og fett, noe som kan redusere stoffskiftet og gjøre det mer sannsynlig å gjenvinne vekt.
Planlegg dagen
Mat er drivstoff, men mange av oss spiser av andre grunner enn sult. Vi spiser når vi er lei eller nervøse. Vi spiser fordi noe er så deilig at vi bare ikke får nok. Noen ganger spiser vi bare fordi maten ligger rett foran oss.
Mange kaller denne typen å spise "snacking" og anser det som en dårlig vane. Snacking, hvis det gjøres omhyggelig, kan faktisk være sunt og spille en viktig rolle i en 1200-kalori diettplan.
Den største utfordringen du vil møte med en grense på 1200 kalorier er sult, noe som kan undergrave din besluttsomhet. En måte å bekjempe sultene på er å parse ut kaloriene. Ikke begrens deg til bare tre måltider. Gi deg selv minst en matbit mellom måltidene. Sørg for å inkludere mange matvarer med høyt volum som kan hjelpe deg med å føle deg full for færre kalorier. Salater, grønnsaker, supper og frukt med høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon eller grapefrukt, kan bidra til å øke fylden og samtidig bidra til å begrense kaloriinntaket.
Lage en måltidsplan
Du finner mange måltidsplaner for diabetet på 1200 kalorier på nettet. Planen vår er nedenfor. Du bør imidlertid ta et par ting i betraktning før du implementerer denne planen.
Når er du mest sulten?
Tenk på tidspunktene på dagen der du er sulten. Ikke lagre alle kaloriene dine på slutten av dagen bare fordi en kostholdsplan sier det. Er frokost ikke din greie? Tenk det inn i planen du lager.
hydration
Væsker vil ikke tilfredsstille sult, men de vil unngå det. De er en viktig del av et sunt daglig regime. Folk spiser ofte fordi de er tørste, ikke sultne. Drikk først, vent noen minutter, og fortsett deretter å spise hvis du fremdeles er sulten.
Overvåk oppførselen din
Målet ditt er å nå en sunn vekt, ikke sulte deg selv. Ikke under-hydrater eller overøvelser. Ekstrem atferd kan indikere at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din hvis du er bekymret for forholdet ditt til mat.
Foreslått meny med 1200 kalorier
Frokost
- 2 skiver fersk mango
- 1 hardkokt egg
- 1/2 av en hel hvete bagel eller 1/2 kopp usøtet havregryn
Lunsj
- 2 kopper salat med avokado, gulrøtter, tomat og bladgrønnsaker med smaksatt balsamicoeddik som dressingen
- 1/2 kopp svart bønnesuppe
- 1/4 kopp usøtet gresk yoghurt som du kan legge til suppen
- 1 mais tortilla
Middag
- 1-2 kopper steames brokkoli eller grønnkål, krydret med asiatisk sennep og riseneddik
- 3 gram villaks
- 1/2 kopp miso suppe
- 3/4 kopp brun ris
snacks
Kos deg med disse gjennom dagen:
- 1/2 av et bakt eple med 1/2 ts sukker og kanel
- 1/2 kopp blåbær eller bringebær
- 1/4 unse valnøtter
- Språk ost med lite fett
- 2 kopper popcorn
Kos deg med ubegrenset vann, te og kaffe, men vær forsiktig med hvor mye koffein du har. Begrens kunstig søtet drikke til en per dag, om i det hele tatt. Krydre måltidene dine med kalorifri sitron eller limejuice og smaksatt vin.
En måltid med 1200 kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av. "Nøkkelen til å gjøre vekttapet permanent er å sørge for at 1200 kalorier ikke er for lave for noen," sier Weinandy. "Av helsemessige årsaker, sørg for at ingen matvaregrupper blir kuttet ut for å nå 1200 kalorimarkedet."
