Alternativer for behandling av overgangsalder
Mange kvinner avviser risikoen forbundet med hormonerstatningsterapi for å behandle symptomer på overgangsalderen og søker i stedet lettelse fra alternative kilder.
Ettersom kvinner i overgangsalderen møter svingende nivåer av østrogen og progesteron, vil de sannsynligvis oppleve symptomer, inkludert hetetokter, søvnløshet, depresjon, brystsmerter og humørsvingninger.
Heldigvis finnes det en rekke naturlige midler som hjelper deg med å takle. Bare sørg for å snakke med legen din før du begynner å ta tilskudd eller urter.
Svart cohosh
Svart cohosh er blant de mest populære og lengst studerte naturlige hot-flash-rettsmidlene for kvinner som ikke ønsker å henvende seg til hormonerstatning eller antidepressiva for å behandle symptomer på overgangsalderen.
Svart cohosh er avledet fra en plante i buttercup-familien, og den har blitt brukt i århundrer. Du kan ta svart cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vann.
Det antas å oppføre seg på samme måte som serotonin i hjernen. Denne atferden inkluderer lindring av følelser av depresjon og regulering av kroppstemperatur.
Til tross for dette, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse (NNCIH) (tidligere Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin), er forskningen til dags dato blandet. Totalt sett gjenstår det å demonstrere effektiviteten av svart cohosh som en pålitelig overgangsalder.
Vitamin d
D-vitamin er en viktig byggestein for en sunn kropp. Det fremmer sunn benfornyelse, normal cellevekst og hormonbalanse, som alle er viktige for kvinner i overgangsalderen.
D-vitamin er ofte referert til som "solskinnsvitamin", da kroppen din produserer det som svar på soleksponering.
Når kvinner blir eldre, reduseres deres evne til å absorbere vitamin D, noe som øker risikoen for tap av bentetthet. Dette gjør behovet for å innlemme D-vitamin i diettene så mye mer kritisk.
For å få den anbefalte daglige dosen på 600 internasjonale enheter (IE), går du ut en 15- til 20-minutters spasertur. Sørg for å ha solkrem og lue for å beskytte huden din.
Hvis det er regnfull eller du ikke kan komme deg utenfor, ta solskinnsvitaminet i kapselform.
Det er også viktig å bunke tallerkenen din høyt med mat som inneholder høyt vitamin D-innhold. Slike matvarer inkluderer sardiner, tunfisk, villaks, forsterkede meieriprodukter og egg.
Akupunktur
Mange kvinner finner lettelse fra symptomene i overgangsalderen gjennom akupunktur. Skeptikere hevder at fordeler med akupunktur er rent resultat av placeboeffekten, men studier har vist at akupunktur kan være et rimelig alternativ til hormonbehandling for kvinner som lider av hetetokter.
Mange forsikringsplaner dekker akupunktur, blant andre alternative behandlinger. Sjekk dekningen før du avtaler en avtale.
Sinnmodig pust
Det er på tide å hoppe på mindfulness-vognen hvis du ikke allerede har gjort det. Sinnende dyp pusting som den som praktiseres under yoga og meditasjon, har en påvist beroligende effekt på sinnet og kan lette noen menopausale symptomer som angst og hetetokter.
Så snart du kjenner en hetetokt, skal du forberede deg. Begynn med å inhalere gjennom nesen til telleren av fire. Hold pusten i syv tellinger. Så, pust fullstendig ut gjennom munnen til en telle på åtte. Dette er ett pust. Prøv å fullføre denne syklusen to ganger til.
Johannesurt
St. John's wort har lenge vært en alternativ behandling for humørsvingninger i menopausal, forbedret søvn, avslapning og redusert depresjon og angst, blant de mest populære urtene som brukes i USA. Avledet fra en vill blomstrende plante kalt Hypericum perforatum, høstes og tørkes bladene og blomstene. De kan deretter brygges i en te eller tas i en pille eller flytende form.
Vitenskapelige studier bekrefter at selv om johannesurt er effektivt for å behandle mild depresjon, fungerer det ikke bedre enn en placebo for behandling av alvorlig depresjon.
Sørg for å spørre legen din før du begynner å ta johannesurt, da det kan samhandle med andre medisiner og kan ha svært alvorlige bivirkninger.
ginseng
Ginseng er en urt som brukes av sine terapeutiske helsemessige fordeler i så mange som fem tusen år av kineserne, koreanere og indianere. Det kan brukes til å behandle menopausale symptomer på tretthet, angst og stress, fordi det anses som en "normalizer" og en "energizer".
Du kan ta ginseng i forskjellige former, inkludert te, pulver og ekstrakt.
yoga
Kontinuerlige bevis støtter oppfatningen om at yoga kan bidra til å lindre irritabilitet og depresjon forårsaket av overgangsalderen. Kvinner rapporterer at yogavslapning og strekningsteknikker er med på å stabilisere humøret mens de forbedrer deres generelle velvære.
Prøv en mild yogaklasse en eller to ganger i uken for å få mest mulig utbytte. Når du har lært det grunnleggende, kan du skaffe deg personlig tid til å trene i ditt eget hjem.
Ta bort
Disse alternative behandlingsformene kan tilby forbrukere løsninger for å hjelpe til med behandling av menopausale symptomer. Som med all behandling, er det lurt å snakke med legen din først. Dette gjelder spesielt hvis du planlegger å ta urter eller kosttilskudd.
Generell helse og kondisjon er langt i å redusere symptomer, så stressreduksjon, trening og yoga kan være nyttig.
