Koffein er et sentralstimulerende middel som gir energi til sentralnervesystemet og øker hjertefrekvensen.
En rekke studier, inkludert en studie fra 2010 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterte at det ikke er noen signifikant forbindelse mellom koffeinforbruk og AFib.
Imidlertid rapporterte andre studier, inkludert en 2014-studie publisert i Journal of Atrial Fibrillation, at koffeinforbruk kan være en risikofaktor for atrieflimmer.
Den samme studien bemerket også at tilgjengelige forskningsresultater varierer når det gjelder forholdet mellom koffein og AFib og attributter som skiller seg til metodene og variablene som ble brukt for hver studie.
I tillegg er mennesker forskjellige, noe som kan påvirke resultatene når du studerer effekten av koffein på kroppen.
Senk inntaket, eller hold unna koffeinholdige drikker og sjokolade hvis du føler at det vil hjelpe. Det kan være lurt å unngå:
- kaffe og litt te
- sjokolade
- soda
- energidrikker
- noen medisiner uten medisin, inkludert vekttapstilskudd
- sigaretter
Sigaretter påvirker også AFib. En studie fra 2011 gjennomført over en 13-års periode fant at personer som røyker sigaretter, er dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle AFib.
De som sluttet å røyke etter diagnosen opplevde en lavere forekomst av AFib enn de som fortsatte. Så avslutt mens du er foran. Hjertet ditt vil takke deg.
Dyr, grønnsaker og mineraler
Del på Pinterest
Når det gjelder hjertet, må du være spesielt forsiktig med hva du spiser. Det anbefales å spise et hjertesunt kosthold rikt på en rekke frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Gode proteinkilder inkluderer:
- magert kjøtt
- laks
- albacore tunfisk
- valnøtter
- melke med lite fett
Det er også viktig å vite at hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin, Jantoven). Matvarer med høye nivåer av vitamin K kan forstyrre og gjøre dem mindre effektive. Det kan hende du må justere medisininnivåene dine hvis kostholdet ditt inneholder høyt vitamin K.
Andre blodfortynnende medisiner kjent som ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC) anbefales nå over warfarin fordi de ikke har noen kjente matinteraksjoner. De krever heller ikke hyppig blodprøving.
Mat å fylle på (lite vitamin K)
Frukt og grønnsaker bør være sentrale i kostholdet ditt, spesielt de som inneholder lite vitamin K. Hjertesunne eksempler inkluderer:
- artisjokk
- asparges
- banan
- gulrøtter
- blomkål
- selleri
- korn
- grønne bønner
- sopp
- løk
- erter
- poteter
- gresskar
- reddik
- rødkål
- tomater
Mat som man kan spise med måte (høy i vitamin K)
Det er mange sunne matvarer som inneholder mye vitamin K. Disse matvarene kan fremdeles være en del av et hjertesunt kosthold. De bør spises med måte hvis du tar blodfortynnende medisiner. De inkluderer:
- avokado
- brokkoli
- rosenkål
- kål
- gressløk
- collard greener
- garbanzo bønner (kikerter)
- grønn te
- kål
- kiwi
- linser
- salat
- lever
- sennepsgrønt
- okra
- oliven olje
- tang
- soyabønner
- spinat
- Sveitsisk karg
- wheatgrass
Snakk med legen din hvis kostholdet ditt er høyt i noen av disse vitamin-K-rike matvarene. Legen din kan overvåke vitamin K-nivåene og gi deg riktig dose blodfortynnende.
Mat å unngå
Det er viktig å spise et betennelsesdempende kosthold når du har AFib. Betennelse er en av de viktigste årsakene til hjertesykdommer. Betennelsesmat som du bør unngå inkluderer:
- raffinerte karbohydrater
- overdreven natrium
- transfett
- MSG
- gluten og kasein (hos noen mennesker)
- aspartam
- alkohol
Fra vin til vann
Del på Pinterest
En studie fra 2014 konkluderte med at jo mer alkohol du drikker, jo høyere er risikoen for AFib.
Ikke bare kan alkohol øke pulsen, men den dehydrerer deg også. Dehydrering kan forårsake en ubalanse i kroppens elektrolyttnivå, noe som kan utløse en unormal hjerterytme. Derfor er det veldig viktig å holde seg godt hydrert.
Vann er det åpenbare valget, men du kan også glede deg over kokosnøttvann. Dette alternativet er høyt i magnesium og kalium og lite natrium, en ideell kombinasjon for de med AFib.
kosttilskudd
Del på Pinterest
Du kan vurdere å ta kosttilskudd for å øke din hjertehelse. Rådfør deg med legen din før du tar tilskudd.
Fiskeolje har fått mye oppmerksomhet for sine mulige antiarytmiske effekter. Andre kosttilskudd du kanskje vurderer inkluderer:
- taurin
- koenzym Q10
- hagtornbær
- Kinesisk urt wenxin keli
En studie fra 2012 undersøkte påstander om at wenxin keli var effektiv til å undertrykke AFib. Det har nå tittelen på det første statlige sanksjonerte tradisjonelle kinesiske medisinbaserte antiarytmika.
Er du glutenfølsom?
Del på Pinterest
En studie fra 2011 utført i Sverige konkluderte med at det er en kobling mellom cøliaki og AFib. Det antyder en sammenheng mellom betennelse og AFib, som potensielt kan unngås ved å eliminere gluten fra kostholdet ditt.
Hvis du er allergisk mot gluten, betyr det ikke automatisk at du har cøliaki, så det kan være en fordel å eksperimentere med å fjerne mat rik på gluten fra kostholdet ditt.
Selv om ideen om å gi opp brød og pasta kanskje angår deg, kommer mange nå i glutenfrie varianter. Det er også mange korn og stivelse som er naturlig glutenfri. Disse inkluderer:
- ris
- korn
- potet
- soya
- kassava
- bønner
- quinoa
- Millet
- lin
- chia
- yucca
- nøttemel
- glutenfri havre
Tren (men ikke for mye!) Og lindre stress
Del på Pinterest
Det du gjør med kroppen din er like viktig som det du legger i den. Noen treningsformer er kritiske for deg, men når det gjelder AFib er det mulig å ha for mye av det gode.
Finn en rutine som ikke skyver pulsen gjennom taket, men som likevel tilbyr en god treningsøkt. Forsikre deg om at du tar vare på deg selv ved å hvile når du trenger det.
Følelsesmessig helse påvirker også din fysiske helse. Prøv å redusere stress der du kan. Kombinert med en skreddersydd treningsrutine, bør det å få nok søvn hver natt hjelpe med dette.
Vurder å ta yogakurs. De kan også fungere som ditt treningsregime. Fokus for yogapraksis er pusten, som kan knyttes til hjerterytmen. Yogi-kulturen fremmer sunne spisevaner, fortsatt praksis og mindfulness også.
Behandle AFib naturlig
AFib er ganske vanlig. Det er mange ressurser for de som har det. Enten du velger medisinsk behandling eller naturlige alternativer, vil tilstanden din sannsynligvis forbedre seg med noen grunnleggende livsstilsendringer.
Q & A
Q:
Hva er den viktigste livsstilsendringen du har gjort etter å ha fått diagnosen AFib?
EN:
Siden det er mange forskjellige årsaker til AFib, er det ikke en bestemt livsstilsendring som er den viktigste å gjøre. Å leve en sunn livsstil inkluderer et hjertesunt kosthold, regelmessig trening, opprettholde en sunn vekt, unngå tobakksprodukter, unngå koffein og alkohol og redusere stress. Alt dette vil spille en faktor for å forhindre tilbakevendende episoder med AFib.
Elaine Luo, MD Answers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
