Hva er atrieflimmer?
Atrieflimmer, ofte kort kalt AFib, er en vanlig årsak til en uregelmessig hjerterytme. Når hjertet ditt slår av rytme, er dette kjent som hjerterytmier. Hjertet ditt er avhengig av en vanlig rytme som kommer fra et elektrisk mønster i kamrene. Med AFib overfører ikke dette mønsteret på en organisert måte. Som et resultat trekker ikke hjertets øvre kammer, kjent som atria, sammen med en regelmessig, rytmisk takt.
Forbigående episoder av AFib forekommer i det som kalles paroksysmal AFib. Med kronisk AFib har hjertet denne arytmi til enhver tid.
Behandlinger er tilgjengelige for AFib, og du kan fremdeles leve et aktivt liv med denne tilstanden. Det er viktig å ta et par ting i betraktning når du bor med AFib, inkludert trening.
Bivirkninger av atrieflimmer
AFib kan være en bekymring av flere grunner. For det første gjør at mangelen på effektive hjertekontraksjoner får blod til å virvle og basseng i atria. Som et resultat kan du utvikle blodpropp som kan gå hvor som helst i kroppen. Hvis en blodpropp går inn i hjernen, kan det føre til hjerneslag. Hvis en blodpropp går inn i en lunge, kan det føre til lungeemboli.
For det andre, hvis hjertet slår for raskt, kan den hurtige hjerterytmen føre til hjertesvikt. Hjertesvikt betyr at hjertemuskelen din ikke klarer å pumpe effektivt eller fylle med nok blod. For det tredje kan ubehandlet AFib føre til andre hjerterytmierelaterte problemer, inkludert kronisk utmattelse og depresjon.
Lær mer: Hjertesvikt »
Bivirkninger av trening med atrieflimmer
Et av de vanligste symptomene på AFib er slitsomt lettere når du trener. Andre AFib-symptomer som kan gjøre trening vanskeligere inkluderer:
- hjertebank
- svimmelhet
- svetting
- angst
- kortpustethet
AFib kan gjøre trening vanskelig fordi hjertet ditt kan begynne å rase. Et løpende hjerte kan få blodtrykket til å falle og føre til at du føler deg svak. I dette tilfellet kan anstrengende trening være mer skadelig enn nyttig.
I mange tilfeller kan trening med AFib hjelpe deg med å leve et sterkere liv. Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan forhindre at hjertesvikt forverres. Det er også fordeler med fysisk aktivitet som er spesielt nyttige hvis du har AFib, inkludert å senke pulsen og senke blodtrykket.
Å ha en god livskvalitet er et viktig mål hvis du har AFib, og trening kan bidra til å lindre angst og stress.
Gode øvelser for AFib
Før du tar del i noen form for trening, må du sørge for å strekke musklene eller gå litt ned i 10 minutter for å la hjertet tilpasse seg aktiviteten. Forsikre deg om at du er hydrert før du begynner å øke aktivitetsnivået.
Når du har varmet opp, kan du prøve øvelser som turgåing, jogging eller fotturer for å få en god treningsøkt uten å overbelaste hjertet. Å sykle på en treningssykkel eller bruke en elliptisk maskin eller tredemølle er også trygge treningsøkter for personer med AFib.
Å løfte lette vekter kan også være en god treningsøkt. Det kan hjelpe deg å bygge muskeltonus og styrke uten å overbelaste musklene eller anstrenge hjertet.
Prøv først korte treningsperioder på 5-10 minutter for å forsikre deg om at trening ikke får deg til å føle deg svak eller svak. Når du blir komfortabel med korte treningsperioder, legger du gradvis 5-10 minutter treningstid til du føler at du har nådd et tilfredsstillende personlig treningsmål.
Øvelser å unngå med AFib
Hvis du ikke har trent på en stund, vil du ikke starte med intens trening med stor innvirkning. Når du trener med AFib, kan det være lurt å starte med korte intervaller med lite påvirkning. Da kan du gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.
Forsøk å unngå aktiviteter med høyere risiko for å forårsake personskader, for eksempel på ski eller utendørs sykling. Mange blodfortynnende medisiner som brukes til å behandle AFib kan gjøre at du blør mer kraftig når du er skadet.
Hvis du planlegger å løfte vekter, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvor mye vekt som er trygt for deg å løfte. Å løfte for mye kan legge mye belastning på hjertet ditt.
Snakk med legen din
Snakk med legen din om hva du bør og ikke bør gjøre når det gjelder å trene. Hvis AFib utløser symptomer, kan legen din anbefale at du får tilstanden under bedre kontroll før du begynner å trene. De kan foreskrive medisiner for å prøve å holde hjertet i rytme eller for å forhindre at hjertet ditt slår for fort.
Sjekk pulsen
Du trenger ikke å delta i altfor kraftig aktivitet for å nyte fordelene ved trening. Med AFib kan det være en bedre idé å holde treningen på et moderat nivå med det første. Å holde øye med hjerterytmen din kan også hjelpe deg med å opprettholde et trygt tempo under treningsøktene dine.
Mange treningssykler og treningssyklister er tilgjengelige for å hjelpe deg med å overvåke pulsen. Disse kondisjonstrenerne brukes vanligvis på håndleddet ditt som en klokke (og ser som regel også ut som klokker). Mange av dem registrerer også detaljert hjertefrekvensstatistikk som du kan se gjennom en app på smarttelefonen, nettbrettet eller hjemme-datamaskinen.
Blant de mest populære, kjente fitness tracker-merkene er Fitbit, som selger flere modeller av fitness trackers med innebygde pulsmåler. Selskaper som Apple, Garmin og Samsung selger også treningssporere.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør moderat intens fysisk aktivitet være 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å måle hjertefrekvensen mens du trener, plasser pekefingeren og langfingrene på tommelen på det motsatte håndleddet, rett under tommelen eller på siden av nakken. Du kan telle pulsen i et helt minutt eller telle i 30 sekunder og multiplisere med 2.
Her er et par ting du må huske på når du sjekker pulsen:
- Den maksimale hjertefrekvensen din bestemmes ved å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 50 år gammel, vil din maksimale hjertefrekvens være 170 slag per minutt (bpm).
- For å trene på et moderat nivå, bør pulsen være mellom 85 (fra å multiplisere 170 x 0,5) og 119 (fra å multiplisere 170 x 0,7) bpm.
Hvis du tar medisiner kjent som betablokker, kan det hende du legger merke til at hjerterytmen ikke ser ut til å øke så mye du skulle tro. Dette er fordi betablokkere virker til din lave hjertefrekvens, i tillegg til å redusere blodtrykket. Som et resultat, kan det hende at hjertet ditt ikke slår like raskt, selv når du trener i moderat tempo.
Vurder hjerterehabilitering
Det er normalt å være nervøs for trening når du har AFib. Men du trenger ikke alltid å overvåke din egen hjertefrekvens under en solo-trening. Snakk med legen din om hjertrehabilitering.
Hjertrehabilitering betyr bare trening på et helsestasjon der hjertet ditt kan overvåkes. Alternativene inkluderer et sykehus, et poliklinisk senter eller din legeklinikk. Ansatte ved anlegget kan advare deg hvis pulsen blir for rask eller hvis du har unormal blodtrykk. Personalet er også spesialutdannet for å hjelpe mennesker med hjertesykdommer som AFib og hjertesvikt. De kan gi tips om nye øvelser du bør vurdere og råd om treningssikkerhet.
Du kan bli bedt om å gjøre en treningstest mens du er i hjertrehabilitering. I denne testen går du på en tredemølle som er justert for hastighet og stigning mens du er koblet til utstyr som overvåker pulsen.
Treningsstresstesten lar legen din se hvor godt hjertet ditt reagerer på trening, samt hvor effektivt og konsekvent det pumper blod inn i kroppen din. Denne testen kan måle hvor mye trening hjertet ditt kan ta før AFib-symptomer oppstår. Å vite hvilket treningsnivå som er bra for hjertet ditt, kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg for AFib.
Vet når du skal stoppe eller søke hjelp
Selv om du kanskje kan trene uten komplikasjoner fra AFib, er det fremdeles viktig at du vet hvilke symptomer som betyr å bremse eller stoppe helt. AFib kan føre til at du opplever brystsmerter når du trener. Hvis smerter i brystet ikke avtar når du tar en kort pause eller hviler, ring 911 eller ditt lokale nødnummer. Du kan også vurdere å la noen kjøre deg til legevakten.
Andre symptomer du bør søke akuttbehandling for inkluderer:
- pustebesvær du ikke kan komme deg fra
- skytearmsmerter
- forvirring eller desorientering
- tap av bevissthet
- plutselig svakhet på den ene siden av kroppen din
- utydelig tale
- problemer med å tenke tydelig
Ring legen din hvis du har andre symptomer som får deg til å føle deg urolig eller uvel.
Hvis du har en pacemaker, snakk med legen din om hvordan du best kan administrere treningsrutinen din. Legen din vil kanskje kombinere andre behandlinger for AFib med en pacemaker, for eksempel medisiner eller ablasjon (lage arrvev for å kontrollere hjerterytmen). Disse behandlingene kan forbedre din evne til å håndtere lengre eller mer intense treningsøkter. Spør legen din hvordan disse behandlingene vil påvirke hjertet ditt før du utvikler en treningsrutine.
Visse medisiner for AFib, for eksempel warfarin (Coumadin), gjør at du blir utsatt for å blø mer når du blir skadet. Hvis du tar denne eller en annen blodfortynnende, spør legen din om det er trygt å delta i øvelser som øker risikoen for fall eller fysisk skade.
Outlook og advarsler
Be legen din om å bekrefte om du kan delta i vanlige treningsøkter. Ideelt sett vil disse være på et moderat treningsnivå. Å kjenne til symptomene som kan indikere at du trenger å redusere farten eller oppsøke legehjelp, kan sikre at du holder deg frisk når du trener med AFib.
Q:
Jeg har A-fib og en blodpropp i hjertet. Jeg er på Cardizem og Eliquis. Vil dette redusere blodproppen?
Anonym Healthline-leser
EN:
Eliquis er en nyere generasjon blodfortynnende som reduserer risikoen for dannelse av blodpropp og tilhørende komplikasjoner. Hvis du allerede har en blodpropp i hjertet, vil Eliquis bidra til å stabilisere koagulatet slik at kroppen din kan bryte den naturlig ned over tid. Cardizem er et antihypertensivt middel som også har hjertefrekvens - men ikke rytmekontroll - egenskaper. Det har ingen effekt, verken positiv eller negativ, på selve blodproppen.
Graham Rogers, MDAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
