Hvordan påvirker yoga depresjon?
Flere studier bruker randomiserte kontrollerte studier for å se på forholdet mellom yoga og depresjon. Tilfeldig kontrollerte studier er de beste måtene å verifisere studieresultater på. I følge Harvard Mental Health Letter antyder nyere studier at yoga kan:
- redusere belastningen av stress
- hjelp med angst og depresjon
- være en selv-beroligende teknikk som ligner på meditasjon, avslapning og trening
- forbedre energien
Yoga er en fysisk trening som involverer forskjellige kroppsposisjoner, pusteteknikker og meditasjon. Terapien kan hjelpe med depresjon og symptomene dine, for eksempel konsentrasjonsvansker eller tap av energi.
Mange bruker yoga terapi for å håndtere:
- psykiske og emosjonelle problemer, for eksempel stress, angst eller depresjon
- tilstander og lidelser, som vedvarende korsryggsmerter
- kroniske eller langvarige smerter
- generell helse og velvære
Du kan finne yogatimer på treningsstudioer, sykehus og lokale samfunnshus. Klassene kan være milde eller utfordrende, avhengig av stil.
Hvordan yogeterapi fungerer
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group sier yogeterapi "kan være veldig kraftig i behandlingen av depresjon." Selv om yoga ikke er din forte, gir kombinasjonen av meditasjon og fysisk bevegelse to viktige elementer for å lindre depresjon. Meditasjon hjelper med å bringe en person inn i samtiden og lar dem tømme tankene. Kontrollerte, fokuserte bevegelser er også med på å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn.
Pusteøvelser er effektive for å redusere depressive symptomer, ifølge en studie. Du kan synes yoga er nyttig da øvelsen fokuserer på dyp, kontrollert pust.
Hva gjør depresjon for kroppen din? »
For å forbedre humøret og avslapningen
Som trening er yoga en naturlig måte å øke serotoninproduksjonen på. I følge Journal of Psychiatry and Neuroscience spiller serotoninproduksjon en rolle i behandlingen av depresjon. Serotonin antas å spille en viktig rolle i lykke. En studie antyder også at personer med depresjon har lavere serotoninnivå.
Yoga er også spesielt nyttig på grunn av sin milde, beroligende og flytende natur. Hver positur er fleksibel, slik at folk på alle nivåer kan øve. Instruktøren din vil legge vekt på pust, konsentrasjon og jevn bevegelse. De vil også oppmuntre deg til å fokusere på positive bilder for å roe kroppen og sinnet.
For å redusere stress og angst
Yoga øker også hjerterytmen din (HRV), eller endrer tiden mellom hjerterytmen ved å øke avslapningsresponsen over stressresponsen i kroppen. En høy HRV betyr at kroppen din er flinkere til å overvåke eller tilpasse seg, spesielt til stress.
Yoga kan også:
- redusere hvilepuls
- lavere blodtrykk
- lette å puste
- øke smertetoleransen
En studie, ifølge Harvard Mental Health, fant at personer som var mer stresset hadde en lavere smertetoleranse.
Stiler med yoga
Du er kanskje kjent med noen yogaposisjoner, for eksempel å stå fremover, men forskjellige yogastiler varierer i hastighet og tilnærming. Du kan utforske hvilken yogastil som fungerer best i et lokalt studio eller samfunnssenter. Mange studioer vil tilby rabatter eller kampanjer for førstegangskunder.
| Yoga stil | Beskrivelse |
| Hatha | inneholder mildere og langsommere tempo, best egnet for nybegynnere |
| Vinyasa | knytter pust og bevegelse sammen, tempoet starter sakte og gradvis blir raskere |
| Bikram | foregår i et varmt rom hvor du øver på en serie trekk for å hjelpe blodstrømmen |
| Ashtanga | fokuserer på raske, sekvenserte positurer og er mer fysisk krevende |
| Varmt | er i et oppvarmet rom, men uten faste stillinger |
| Iyengar | bruker rekvisitter, som blokker, stoler og stropper, for å hjelpe deg med å finne riktig kroppsinnretning |
| Kundalini | kombinerer repeterende øvelser med intens pust for en mer fysisk krevende trening |
| restorative | beveger seg sakte gjennom fem eller seks stillinger i en time for å hjelpe deg med å slappe av |
| Yin | tar sikte på å gjenopprette lengde og elastisitet til musklene dine gjennom sittende og ryggposisjoner |
Noen studioer kan til og med tilby en rekke stiler, for eksempel Vinyasa i et oppvarmet rom, eller luftyoga. Luftyoga støttes yoga i luften. Du gjør poseringene i en kluthengekøye. Instruktøren din vil kunne vise deg hvordan du justerer kroppen din etter positurer som kan være vanskeligere for nybegynnere.
Les mer: En komplett guide til de forskjellige yogatypene »
Hvis du foretrekker å gjøre yoga i private omgivelser, kan du prøve en-til-en-terapi med en yogainstruktør eller gjøre yoga alene hjemme mens du ser på en instruksjonsvideo.
Tetthet av yogastudioer i USA
Tilgjengeligheten av yogastudioer per 10 000 mennesker i hver stat | FindTheHome
Yoga stiller
Noen yoga asanas, eller fysiske bevegelser av yoga, kan bidra til å redusere visse symptomer. Det kan for eksempel være lurt å prøve delfin-, bro- eller utvidet valpeposisjon for ryggsmerter.
Likposen, der du slapper helt av på ryggen, kan hjelpe søvnproblemer. Mangel på søvn har vært knyttet til depresjon. Hvis du vil ha instruksjoner mens du er på farten, kan du laste ned den tidligere australske polsvalleren Amanda Bisk “Sleep Better Stretch Guide. Den har en video- og fotoopplæring.
Gradvis takling av mer utfordrende stillinger som støttet skulderstativ eller støttet hodestøtte kan øke konsentrasjonen. Det kan også være en fin måte å måle forbedring på. Hvis du liker å trene alene og hjemme, kan du prøve Yoga With Adriene's instruksjonsvideo på alle nivåer, "Yoga For Depression."
Hva er fordeler og ulemper ved yogeterapi?
Yoga kompletterer tradisjonelle terapier, som medisiner og psykoterapi. Men det er ikke ment å være en eneste behandling.
Yoga er
- generelt trygt når det praktiseres riktig
- gunstig for folk som ønsker å forbedre konsentrasjonen
- tilgjengelig i mange stiler for alle nivåer
Yoga kan være
- utfordrende for nybegynnere og personer med begrenset fleksibilitet
- ubehagelig, avhengig av positur
- dyrt, avhengig av studio
Ta bort
Studier viser at yogeterapi kan hjelpe mot stress, angst og depresjon. Yoga er en skånsom øvelse som inkluderer både meditasjon og kontrollerte, fysiske bevegelser. Fokuset på dyp pusting og tøying av kroppen din er effektivt for å lindre symptomene på depresjon, for eksempel søvnproblemer, smerter og tap av energi.
Uansett hvilken yogastil du velger, kan du tilpasse poseringene til ditt nivå.
Mange studioer, sykehus og lokale samfunnshus tilbyr yogakurs. Men yoga kan være dyrt, spesielt hvis du vil trene hver dag. Heldigvis er mange instruksjonsvideoer tilgjengelige på nettet, for eksempel på YouTube og gjennom apper.
