Teknikker For Depresjon Og Stressmestring: Terapi Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Stress er kroppens svar på fysiske eller emosjonelle krav. Følelsesmessig stress kan spille en rolle i å forårsake depresjon eller være et symptom på det. En stressende situasjon kan utløse følelser av depresjon, og disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å takle stress.

Hendelser med høy belastning, som å miste en jobb eller slutten av et langvarig forhold, kan føre til depresjon. Ikke alle som opplever disse situasjonene blir deprimerte. Biologiske faktorer kan forklare hvorfor en person som står overfor en stressende omstendighet opplever depresjon, mens en annen ikke gjør det.

Årsaker til stress

Å miste et familiemedlem, skilsmisse og flytte er alle store livsendringer som kan forårsake stress. Noen studier kobler et overaktivt stresssystem og høye nivåer av kortisol i kroppen til depresjon og andre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer. Når sinnet føler seg truet, produserer kroppen mer stresshormoner - som kortisol - for å hjelpe kroppen å kjempe eller stikke av fra trusselen. Dette fungerer bra hvis du er i virkelig fare, men det kommer ikke alltid til nytte for deg i ditt daglige liv.

Andre eksempler på hendelser som kan forårsake stress inkluderer:

• komme i kamp med ektefellen din eller en betydelig annen
• mister jobben
• store naturkatastrofer, for eksempel jordskjelv eller tornadoer, som kan skade hjemmet ditt eller ødelegge det helt
• komme inn i en bilulykke, som kan forårsake fysisk, emosjonell og økonomisk stress
• bli ranet, kruset eller angrepet

Visse livsstilsvalg kan også bidra til stressnivået ditt. Dette gjelder spesielt hvis de påvirker din generelle helse, eller hvis du blir avhengig av usunne mestringsmekanismer. Livsstilsvalg som kan øke stresset inkluderer:

• tungt eller overdreven forbruk av alkohol
• ikke får nok trening
• røyking eller bruk av ulovlige stoffer
• å jobbe i lange perioder uten å ta en pause, eller være en “arbeidsnarkoman”
• ikke å spise et godt balansert kosthold
• bruker for mye tid på å se på TV eller spille videospill
• ser på en smarttelefon i sengen, som kan forhindre at du sovner

Noen ganger utløser de konstante påkjenningene i dagliglivet din kamp-eller-fly-respons. Dette kan føre til komplikasjoner, inkludert depresjon. I andre tilfeller er utviklingen av depresjon ikke relatert til stress.

Depresjon kan gjøre å oppleve og takle hendelser i livet ditt mer utfordrende. Store og små påkjenninger forekommer fremdeles, men med depresjon føler du deg kanskje ikke så rustet til å takle dem. Dette kan gjøre symptomene på depresjon og stresset i visse situasjoner enda verre.

Typer av stress

Stress kan være forårsaket av en enkelt hendelse eller av midlertidige situasjoner. Dette er kjent som akutt stress. Akutt stress kan bringes videre av hendelser som stresser deg, for eksempel å ta en stor test, eller av en akutt skade, for eksempel et brukket bein.

Stress kan også vare lenge uten å føle at det lettes. I disse tilfeller kan hendelser eller sykdommer forårsake kontinuerlig stress, eller det kan ikke være noen klar grunn til stresset ditt. Dette er kjent som kronisk stress. Kronisk stress er vanligvis et resultat av personlige, livsstils- eller helseproblemer som også er kroniske. Vanlige årsaker til kronisk stress inkluderer:

• ha økonomiske kamper
• arbeider på en høytrykksjobb
• har personlige problemer eller forhold hjemme
• ikke føler at du har nok støtte fra familie eller venner

Effekter av stress på depresjon

Mens stress generelt kan ha negative effekter på din fysiske og mentale helse, kan det være spesielt skadelig hvis du har depresjon.

Stress kan gjøre at du føler deg mindre i stand til å opprettholde positive vaner eller mestringsstrategier, som er viktige for å håndtere depresjon. Dette kan gjøre at symptomer på depresjon føles mer intens. Å avbryte en sunn rutine kan føre til negative mestringsstrategier, som å drikke eller trekke seg fra sosiale forhold. Disse handlingene kan føre til ytterligere stress, som deretter kan gjøre depresjonssymptomer verre.

Stress kan også påvirke humøret ditt, ettersom angst og irritabilitet begge er vanlige responser på stress. Når en stressor får deg til å føle deg engstelig, kan angsten føre til mer negative følelser eller frustrasjon, selv om stressoren bare er midlertidig.

Tips for å håndtere stress

Stresshåndteringsteknikker er nyttige i å takle depresjon. Stresslindring kan også bidra til å forhindre at depressive symptomer utvikler seg. Noen nyttige teknikker for styring av stress inkluderer:

• får nok søvn
• å spise et sunt kosthold
• får regelmessig trening
• ta sporadiske ferier eller regelmessige pauser fra jobben
• finne en avslappende hobby, for eksempel hagearbeid eller trearbeid
• forbruker mindre koffein eller alkohol
• å gjøre pusteøvelser for å senke pulsen

Hvis livsstilsvalg forårsaker stress, kan du vurdere å endre måten du nærmer deg ditt personlige eller profesjonelle liv. Noen måter du kan bidra til å redusere denne typen stress inkluderer:

• sette deg under mindre press for å prestere på jobb eller skole, for eksempel ved å senke standardene dine til et nivå du fremdeles synes er akseptabel
• ikke påtar seg så mange ansvarsområder på jobb eller aktiviteter hjemme
• dele ansvar eller delegere oppgaver til andre rundt deg
• omgi deg med støttende og positive venner og familiemedlemmer
• fjerne deg selv fra stressende miljøer eller situasjoner

Aktiviteter som yoga, meditasjon eller å delta på religiøse tjenester kan også hjelpe deg med å takle stress. En kombinasjon av disse teknikkene kan vise seg enda mer effektiv. Det er viktig å finne det som fungerer for deg. Og uansett hva du velger, er det viktig å ha nære venner og familiemedlemmer som er villige til å støtte deg.

Å snakke med en rådgiver, terapeut eller annen mental helsepersonell kan også være en nyttig måte å takle stress og depresjon på. Samtaleterapi alene eller kombinert med kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisiner er en velprøvd løsning for både depresjon og kronisk stress. Medisiner mot depresjon inkluderer:

• selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), for eksempel citalopram (Celexa)
• monoamin oksidasehemmere (MAOIs), for eksempel isokarboksazid (Marplan)

Hva eksperten sier

"En deprimert person er kompromittert når det gjelder å håndtere problematiske situasjoner," sier Stacey Stickley, en lisensiert profesjonell rådgiver som praktiserer i Ashburn, Virginia. “Når en person har å gjøre med depresjon, kan ting virke mer negativt enn de egentlig er. Hendelser som ville blitt tatt i skritt kan virke mer problematiske eller umulige å håndtere. Ideen om å ta grep på ting kan kreve mer av en persons ressurser, ressurser som allerede er kompromittert på grunn av depresjonen."

"Snakk med legen din om farmakologiske alternativer, eller snakk med en rådgiver om å evaluere og håndtere symptomene dine," sier hun. “Ikke vent. Å være proaktiv er viktig, slik at du kanskje kan stoppe nedadgående lysbilde før. Det er lettere å klatre ut av et grunt hull enn det du sakte har gravd og tunnelt i i flere måneder.”

Ta bort

Stress kan være resultatet av mange personlige, profesjonelle og miljømessige årsaker. Den beste måten å takle stress er ved å håndtere stressorene som er innenfor din kontroll. For eksempel kan du gå vekk fra giftige forhold eller forlate en stressende jobb. Du kan også øve på å akseptere eller takle stressorene som er utenfor kontrollen din, med handlinger som å meditere eller drikke mindre koffein og alkohol.

Depresjon kan gjøre det mye vanskeligere å kontrollere eller takle stressorer, men å oppsøke rådgivning eller terapi eller ta medisiner kan tillate deg å konfrontere stressorer bedre og takle dem på en positiv, konstruktiv måte.