Tips for å håndtere stressende situasjoner
Det kan overraske deg å lære at biologisk stress er en ganske ny oppdagelse. Det var først på slutten av 1950-tallet at endokrinolog Hans Selye først identifiserte og dokumenterte stress.
Symptomer på stress eksisterte lenge før Selye, men funnene hans førte til ny forskning som har hjulpet millioner til å takle stress. Vi har samlet en liste over de 10 beste måtene å lindre stress på.
Høre på musikk
Hvis du føler deg overveldet av en stressende situasjon, kan du prøve å ta en pause og lytte til avslappende musikk. Å spille rolig musikk har en positiv effekt på hjernen og kroppen, kan senke blodtrykket og redusere kortisol, et hormon knyttet til stress.
Vi anbefaler cellomester Yo-Yo Ma å spille Bach, men hvis klassisk ikke er din greie, kan du prøve å lytte til hav eller naturlyder. Det kan høres cheesy ut, men de har lignende avslappende effekter som musikk.
Snakk med en venn
Når du føler deg stresset, ta en pause for å ringe en venn og snakke om problemene dine. Gode forhold til venner og kjære er viktige for enhver sunn livsstil.
De er spesielt viktige når du er under mye stress. En betryggende stemme, selv i et minutt, kan sette alt i perspektiv.
Snakk deg selv gjennom det
Noen ganger er det ikke et alternativ å ringe en venn. Hvis dette er tilfelle, kan det å snakke rolig med deg selv være det beste.
Ikke bekymre deg for å virke gal - bare fortell deg selv hvorfor du er stresset, hva du må gjøre for å fullføre oppgaven, og viktigst av alt, at alt skal gå bra.
Spis riktig
Stressnivåer og et riktig kosthold henger nøye sammen. Når vi blir overveldet, glemmer vi ofte å spise godt og ty til å bruke sukkerholdig, fet matbit som en pick-up.
Prøv å unngå sukkerholdige snacks og planlegg fremover. Frukt og grønnsaker er alltid gode, og fisk med høye nivåer av omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere symptomene på stress. En tunwichsandwich er virkelig hjernemat.
Le det av deg
Latter frigjør endorfiner som forbedrer humøret og reduserer nivåene av de stressfremkallende hormonene kortisol og adrenalin. Latter lurer nervesystemet ditt for å gjøre deg lykkelig.
Vårt forslag: se noen klassiske Monty Python-sketsjer som "The Ministry of Silly Walks." De briterne er så morsomme at du snart vil sprekke opp, i stedet for å sprekke opp.
Drikk te
En stor dose koffein forårsaker en kortvarig økning i blodtrykket. Det kan også føre til at hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen din går over i overdrive.
I stedet for kaffe eller energidrikk, kan du prøve grønn te. Den har mindre enn halvparten av koffeinet i kaffe og inneholder sunne antioksidanter, så vel som teanin, en aminosyre som har en beroligende effekt på nervesystemet.
Vær oppmerksom
De fleste tipsene vi har foreslått gir øyeblikkelig lettelse, men det er også mange livsstilsendringer som kan være mer effektive i det lange løp. Konseptet "mindfulness" er en stor del av meditativ og somatisk tilnærming til mental helse og har blitt populært den siste tiden.
Fra yoga og tai chi til meditasjon og Pilates, disse systemene av mindfulness inneholder fysiske og mentale øvelser som forhindrer at stress blir et problem. Prøv å bli med på en klasse.
Trening (selv i et minutt)
Trening betyr ikke nødvendigvis kraftløft på treningsstudioet eller trening for et maraton. En kort spasertur rundt på kontoret eller bare å stå opp for å strekke seg i en pause på jobben, kan tilby øyeblikkelig lettelse i en stressende situasjon.
Å få blod i bevegelse frigjør endorfiner og kan forbedre humøret nesten øyeblikkelig.
Sov bedre
Alle vet at stress kan føre til at du mister søvn. Dessverre er mangel på søvn også en viktig årsak til stress. Denne ondskapsfulle syklusen får hjernen og kroppen til å gå ut av klask og blir bare dårligere med tiden.
Sørg for å få legen som er anbefalt syv til åtte timers søvn. Slå av TV-en tidligere, demp lysene og gi deg tid til å slappe av før du legger deg. Det er kanskje den mest effektive stressbussen på listen vår.
Pust lett
Rådene "ta pusten dypt" kan virke som en klisjé, men det stemmer når det gjelder stress. I århundrer har buddhistiske munker vært bevisste på bevisst pust under meditasjon.
For en enkel trening på tre til fem minutter, sett deg opp i stolen med føttene flatt på gulvet og hendene på toppen av knærne. Pust inn og ut sakte og dypt, og konsentrer deg om lungene når de utvides helt i brystet.
Mens grunne pust forårsaker stress, oksiderer dyp pusting blodet ditt, hjelper deg med å sentrere kroppen din og renser sinnet.
Lær mer om stresslindring
Stress er en uunngåelig del av livet, men det betyr ikke at du bør ignorere det. For mye ubehandlet stress kan forårsake potensielt alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer.
Den gode nyheten er at stress i mange tilfeller er håndterlig. Med litt tålmodighet og noen få nyttige strategier, kan du redusere stresset, enten det er familiestress eller stress på arbeidsplassen.
