Løperens kne
Runner's kne er det vanlige uttrykket som brukes for å beskrive en av flere tilstander som forårsaker smerter rundt kneskålen, også kjent som patella. Disse tilstandene inkluderer fremre knesmertsyndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella og iliotibial band syndrom.
Som navnet antyder er løping en vanlig årsak til løperens kne, men all aktivitet som gjentatte ganger stresser kneleddet kan forårsake forstyrrelsen. Dette kan omfatte turgåing, ski, sykling, hopping, sykling og fotball.
I følge Harvard Medical School er løperens kne mer vanlig hos kvinner enn hos menn, særlig hos kvinner i middelalderen. Mennesker som er overvektige er spesielt utsatt for lidelsen.
Hva er symptomene på løperens kne?
Kjennetegnet til løperens kne er en kjedelig, verkende smerte rundt eller bak kneskålen, eller patella, spesielt der den møter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.
Du kan føle smerter når:
- gang
- klatring eller stigende trapp
- husokkupasjon
- knelende
- løping
- setter seg eller står opp
- sitter lenge med kneet bøyd
Andre symptomer inkluderer hevelse og popping eller sliping i kneet.
Ved iliotibialbandsyndrom er smertene mest akutte på utsiden av kneet. Det er her det iliotibiale båndet, som går fra hoften til underbenet, kobles til tibia, eller det tykkere, indre beinet i underbenet.
Hva forårsaker løperens kne?
Smerten ved løperens kne kan være forårsaket av irritasjon av det myke vevet eller slimhinnen i kneet, slitt eller revet brusk eller anstrengte sener. Noe av følgende kan også bidra til løperens kne:
- overforbruk
- traumer på kneskålen
- feiljustering av kneskålen
- fullstendig eller delvis forskyvning av kneskålen
- flate føtter
- svake eller stramme lårmuskler
- utilstrekkelig tøyning før trening
- gikt
- et brukket kneskål
- plica syndrom eller synovial plica syndrom, der slimhinnen i leddet blir tykkere og betent
I noen tilfeller begynner smerter i rygg eller hofte og overføres til kneet. Dette er kjent som "refererte smerter."
Hvordan diagnostiseres løperens kne?
For å bekrefte en diagnose av løperens kne, vil legen din få en fullstendig historie og gjennomføre en grundig fysisk undersøkelse som kan omfatte en blodprøve, røntgenstråler, en MR-skanning eller en CT-skanning.
Hvordan behandles løperens kne?
Legen din vil skreddersy din behandling til den underliggende årsaken, men i de fleste tilfeller kan løperens kne behandles vellykket uten kirurgi. Oftest er det første trinnet i behandlingen å trene RICE:
- Hvil: Unngå repeterende belastning på kneet.
- Is: For å redusere smerter og hevelse, påfør en ispakke eller en pakke med frosne erter på kneet i opptil 30 minutter av gangen og unngå varme i kneet.
- Komprimering: Pakk kneet med en elastisk bandasje eller ermet for å begrense hevelsen, men ikke for stramt til å forårsake hevelse under kneet.
- Høyde: Plasser en pute under kneet når du sitter eller legger deg for å forhindre ytterligere hevelse. Når det er betydelig hevelse, hold foten hevet over kneet og kneet over nivået på hjertet.
Hvis du trenger ytterligere smertelindring, kan du ta visse ikke-steroidale anti-inflammatoriske medisiner (NSAID), som aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediensen som finnes i Tylenol, kan også hjelpe. Det kan være lurt å snakke med legen din før du tar disse medisinene, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold eller tar andre reseptbelagte medisiner.
Når smerte og hevelse har avtatt, kan legen din anbefale spesifikke øvelser eller fysioterapi for å gjenopprette knes full styrke og bevegelsesområde. De kan tape kneet eller gi deg et stag for å gi ekstra støtte og smertelindring. Det kan også hende du trenger å bruke skoinnsatser kjent som ortotikk.
Kirurgi kan anbefales hvis brusk er skadet eller hvis kneskålen må omjusteres.
Hvordan kan løperens kne forhindres?
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trinn for å forhindre løperens kne:
- Hold deg i form. Forsikre deg om at din generelle helse og kondisjon er bra. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å lage en vekttapplan.
- Tøye ut. Gjør en oppvarming på fem minutter etterfulgt av strekkeøvelser før du løper eller utfører aktivitet som stresser kneet. Legen din kan vise deg øvelser for å øke knes fleksibilitet og for å forhindre irritasjon.
- Øk gradvis trening. Ikke øk brått intensiteten på treningen. Gjør i stedet trinnvis.
- Bruk riktige joggesko. Kjøp kvalitetssko med god støtdemping, og sørg for at de passer ordentlig og komfortabelt. Ikke løp i sko som er for slitte. Bruk ortotikk hvis du har flate føtter.
- Bruk riktig løpsform. Hold en tett kjerne for å forhindre at du lener deg for langt fremover eller bakover, og hold knærne bøyd. Prøv å løpe på en myk, glatt overflate. Unngå å løpe på betong. Gå eller løp i et sikksakkmønster når du går ned en bratt stigning.
