Hva er svangerskapsdiabetes?
Svangerskapsdiabetes, som fører til at blodsukkernivået er høyere enn normalt, forekommer under graviditet.
Svangerskapstesting testes vanligvis mellom 24 og 28 uker av svangerskapet. Hvis du har risikofaktorer for diabetes, kan legen din anbefale testing tidligere i svangerskapet. Hvis du får en svangerskapsdiabetesdiagnose, må du teste 6 til 12 uker etter fødselen for å se om diabetes fortsatt er til stede.
Svangerskapsdiabetes løser seg vanligvis etter fødselen, selv om du har en høyere risiko for å utvikle diabetes type 2 senere i livet.
I følge Johns Hopkins Medicine, påvirker svangerskapsdiabetes 3 til 8 prosent av gravide i USA.
Svangerskapsdiabetes øker risikoen for å få en stor baby, noe som kan føre til problemer med fødselen. Det øker også risikoen for å få en baby født med hypoglykemi (lavt blodsukker). Luftveier, gulsott, og lave kalsium- og magnesiumnivåer er også mer vanlig hos babyer som har mødre med svangerskapsdiabetes. Det er en høyere risiko for at babyen din får diabetes senere i livet.
Å endre kostholdet er vanligvis den første behandlingsmetoden for svangerskapsdiabetes.
Hva er generelle retningslinjer for ernæring for svangerskapsdiabetes?
Hvor mye kalorier du bør konsumere hver dag, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel vekt og aktivitetsnivå. Gravide kvinner bør generelt øke kaloriforbruket med 300 kalorier per dag fra prepregansdietten. Legene anbefaler tre måltider og to til tre snacks per dag. Å spise mindre måltider oftere kan hjelpe deg med å holde blodsukkernivået stabilt.
Legen din vil sannsynligvis anbefale deg å overvåke blodsukkernivået ditt for å hjelpe deg med svangerskapsdiabetes.
Testing av blodsukkeret etter måltidene forteller deg hvordan det måltidet påvirket blodsukkeret. Legen din vil fortelle deg hva blodsukkernivået ditt skal være.
Generelle anbefalinger under graviditet er å holde sukkernivået ikke høyere enn 95 mg per desiliter (mg / dL) før du spiser eller faste, ikke høyere enn 140 mg / dL en time etter å ha spist, og ikke høyere enn 120 mg / dL to timer etter å ha spist.
Du vil kanskje merke at blodsukkernivået ditt er høyere om morgenen selv om du ikke har spist. Dette er fordi hormoner som frigjøres om natten kan øke ditt faste blodsukker. Å spise en matbit før sengetid kan hjelpe noen mennesker. For andre er det viktig å håndtere karbohydratene som spises til frokost, noe som kan bety å begrense frukt om morgenen. Å teste blodsukkernivået ditt kan hjelpe deg og legen din å finne ut den beste måltidplanen for deg.
Leger anbefaler også gravide å ta et prenatal multivitamin, jerntilskudd eller kalsiumtilskudd. Dette kan hjelpe deg å oppfylle de høyere kravene til noen vitaminer og mineraler under graviditet, og hjelpe babyen å utvikle seg normalt.
karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde.
Karbohydrater er det som øker blodsukkeret. Du må nøye overvåke mengden karbohydrat du spiser med måltidene dine. Mål deler slik at du vet hvor mye du spiser. Registrer porsjonene dine ved hvert måltid og mellommåltid, slik at du kan justere kostholdet ditt hvis blodsukkernivået er utenfor rekkevidde. Å spise for få karbohydrater kan imidlertid også føre til problemer. Derfor er god sporing og journalføring nøkkelen.
Du kan spore karbohydrater ved å telle gram karbohydrater ved hvert måltid og snacks eller spore porsjoner eller utveksling av karbohydrater. Snakk med legen din eller kostholdseksperten for mer informasjon.
Du bør prøve å konsumere karbohydrater med hvert måltid og mellommåltid for å spre karbohydratforbruk utover dagen. Dette kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt og unngå blodsukkerspik.
Stivelse og korn gir karbohydrater til kroppen. Det er best å velge stivelse som er rik på fiber og laget med fullkorn. Ikke bare er disse typene karbohydrater mer næringsrike, men kroppen fordøyer dem også saktere. Bedre valg inkluderer:
- fullkornsbrød og havre
- brun ris og pasta, quinoa, bokhvete eller amarant
- fullkornsprodukter
- belgfrukter, for eksempel svarte bønner eller nyre-bønner
- stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og mais
Melk og yoghurt gir også karbohydrater til kroppen. Melk teller som en del av dine totale karbohydrater under et måltid. Melk er en verdifull del av en måltidsplan fordi den leverer en god mengde kalsium og protein. Kalsium er viktig for beinhelsen.
Lav-fett meieri kan være et bedre valg hvis du prøver å håndtere vektøkningen under graviditeten.
Soyamelk er et alternativ for vegetarianere eller personer som har laktoseintoleranse. Soyamelk har også karbohydrater.
Mandel- eller linmelk er ikke en karbohydratkilde og kan hjelpe deg hvis du trenger å begrense karbohydratet ditt på et bestemt måltid, men likevel ønsker et melketypeprodukt. Sørg for å velge de usøtede variantene av disse melkene for å administrere karbohydratinntaket.
Frukt gir karbohydrater og er en del av det totale karbohydratinnholdet i måltidet eller snacks. Hele frukt har mye fiber og foretrekkes fremfor juice eller hermetisert frukt pakket i sukker.
Søtsaker gir også karbohydrater. Selv om du ikke trenger å unngå søtsaker helt, bør du overvåke inntaket av disse matvarene nøye, da de kan øke blodsukkeret raskere enn høyere fiber, mer komplekse karbohydrater. Søtsaker har ofte mer karbohydrater i en mindre servering enn annen karbohydratmat.
grønnsaker
Grønnsaker gir også karbohydrater til kroppen. Mengden karbohydrater kan være ubetydelig, som tilfellet er med alternativer som greener eller brokkoli, eller de kan inneholde en betydelig mengde karbohydrater, som tilfelle er stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter. Sørg for å sjekke karbohydratinnholdet i grønnsakene dine, slik at du vet hvor mye karbohydrat du spiser.
Det er viktig å konsumere et bredt utvalg av grønnsaker for å få næringsstoffene som er nødvendige for både mor og baby. Spis tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag.
En porsjon grønnsaker tilsvarer en av følgende:
- 1 kopp bladgrønnsaker
- 1/2 kopp hakkede grønnsaker
- 3/4 kopp grønnsaksjuice
Du bør spesifikt prøve å spise en rekke grønnsaker daglig fordi hver farge inneholder sitt eget sett med næringsstoffer og antioksidanter.
proteiner
Protein er en viktig komponent i et sunt kosthold. De fleste proteinkilder har ikke karbohydrater og vil ikke øke blodsukkeret, men husk å sjekke vegetariske proteinkilder, for eksempel bønner og belgfrukter, som kan inneholde karbohydrater.
De fleste kvinner med svangerskapsdiabetes trenger to til tre porsjoner protein hver dag. En porsjon protein tilsvarer en av følgende:
- 3 gram kokt kjøtt
- 1 egg
- 1/2 kopp bønner
- 1 gram nøtter
- 2 ss nøttesmør
- 1/2 kopp gresk yoghurt
For å redusere fettinntaket, spis mager kjøttstykker uten synlig hud og fett.
fett
Fett øker ikke blodsukkeret fordi de ikke har karbohydrater. Imidlertid er de en konsentrert kilde til kalorier. Hvis du prøver å håndtere vektøkningen din, kan det være lurt å styre fettinntaket. Sunt fett er viktig. Nøtter, frø, avokado, oliven- og rapsolje og linfrø er bare noen få eksempler på sunt fett.
For generell helse, begrens mettet fett som smult og bacon og transfett. Transfett vises primært i bearbeidet mat.
