Mange kvinner mellom 40 og 55 år er i en periode med perimenopause, og hvis du er blant denne gruppen, er det mulig at du kan oppleve hetetokter.
Under perimenopause stiger og faller en kvinnes østrogennivå dramatisk, og disse svingningene kan forårsake en rekke symptomer. Noe av det vanligste er hetetokt. I følge Mayo Clinic er en hetetokt en plutselig følelse av intens varme, til tider som forårsaker rødhet i huden og svette.
Perimenopause-perioden kan vare opptil 10 år, og for mange kvinner kan mye av denne tiden brukes på arbeidsplassen. For å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter mens du er på jobb, kan det være nyttig å kjenne noen triks.
Kle deg ordentlig
En av de første forsvarslinjene mot hetetokter på jobben er riktig antrekk. Unngå ull, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialene fanger varme og kan øke kroppstemperaturen din. Klær laget av bomull, lin eller rayon "puster" bedre, frigjør varmen og hjelper deg med å bli kjøligere.
Dessuten er det vanligvis best å unngå turtlenecks. Prøv i stedet å kle deg i lag. På den måten kan du fjerne lag for å kjøle deg ned når kroppstemperaturen begynner å stige. Siden kalde frysninger ofte følger en hetetokt, kan du enkelt legge lagene på igjen for å varme deg opp igjen.
Senk temperaturen
Den enkleste måten å senke romtemperaturen er å senke termostaten. Dette er imidlertid ikke alltid mulig. Hvis du jobber på et skrivebord, kan du vurdere å hente inn en liten vifte. En vifte hjelper ikke bare til å kjøle deg ned, den sirkulerer også luften i rommet.
Hvis du er heldig nok til å jobbe i nærheten av et vindu, åpner du det en sprekk for å la litt kjølig, frisk luft inne.
Vurder kostholdet ditt
Det du spiser og drikker kan spille en stor rolle i kjernekroppstemperaturen din. Varme og krydret mat øker kroppstemperaturen og kan forverre hetetokter. Forsøk å unngå krydret måltider og la varm mat avkjøles betydelig før du spiser dem.
I tillegg, når du er på jobb og ikke har full kontroll over romtemperaturen, vil det hjelpe å spise kald mat. Velg salater, smørbrød eller kalde pasta. Disse alternativene vil fremdeles fylle deg uten å øke kroppstemperaturen.
Det er også lurt å velge drikkevarer nøye. Selv om det kan være fristende å starte arbeidsdagen med en varm kopp kaffe, kan du prøve iskaffe eller nippe til isvannet i stedet.
Du kan faktisk bruke kald drikke til din fordel på to måter. Å nippe til en kald drikke gjennom dagen kan hjelpe deg med å kjøle deg ned, og du kan også plassere den kalde koppen eller glasset mot pannen eller nakken.
Vær i tide
Gi deg selv tilstrekkelig tid til å komme på jobb og til møter. Stresset ved å løpe rundt kan øke kroppstemperaturen din og utløse en hetetokt. Når du har tilstrekkelig tid, er du bedre i stand til å være rolig, noe som kan bidra til å redusere frekvensen av hetetokter.
Takeaway
Hetetokter er et symptom på perimenopause for mange kvinner. Den beste måten å takle dem på jobben er å planlegge på forhånd for din komfort og å ta forebyggende tiltak for å redusere alvorlighetsgraden av hetetoktene dine.
Å følge en diett- og helserutine som kan redusere styrken og frekvensen av hetetokter er gode forebyggende tiltak, men det er også viktig å ha spesielle strategier. Å ha gjenstander på hånden og trene rutiner som hjelper deg med å kjøle deg ned, vil redusere stresset eller ubehaget som er forbundet med hetetokter kraftig.
