Kvinners helse
Sunne vaner er den beste måten å unngå sykdom, forlenge livet og leve mer lykkelig. Men i kaoset i en kvinnes daglige liv, kan sunn livsstil ta plass på jobben, jobben, travle timeplaner og mer. Ta disse enkle trinnene mot et lengre, sunnere liv.
Kom i gang
Hjertesykdommer er den viktigste dødsårsaken for amerikanske kvinner. I USA dør 1 av 4 kvinner av hjertesykdom. Trening er en av de beste måtene å forhindre hjertesykdommer og holde tickeren sterk. Det er også gunstig for din mentale helse og beinhelse.
Sikt på 30 minutters bevegelse minst fire dager per uke. Aerobic eller cardio trening er best. Dette inkluderer:
- gang
- jogge
- dans
- Svømme
Bland rutiner opp og hold treningsplanene dine spennende ved å prøve forskjellige aktiviteter. Inviter en venn til å bli med deg for ansvarlighet og oppmuntring.
Cardio alene er ikke nok for optimal helse og kondisjon. Du bør kombinere det med en slags styrketrening. Styrketrening bygger muskler, øker metabolismen og hjelper deg med å opprettholde sterkere bein. Dette er spesielt viktig hos kvinner etter menopausen.
Start i dag med disse toningtreningene for kvinner.
Spis et balansert kosthold
Et nærende kosthold er grunnlaget for en sunn livsstil. Utover vekttap og vedlikehold er det viktig å spise et balansert kosthold for en kvinnes generelle helse. God mat gir vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er viktige for vekst, trivsel og utvikling.
Å spise et balansert kosthold starter med å unngå usunne matvarer. Pakket og bearbeidet mat er ofte full av sukker, salt, usunt fett og kalorier. Unngå falske ting, og velg de gode tingene, for eksempel:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- fiberrike matvarer som bønner og grønne grønnsaker
- fersk fisk
- magre kutt av kjøtt og fjærkre
- sunt fett som nøtter, frø og olivenolje
- melke med lite fett
Her er et tips om dagligvarehandel: Handle omkretsen til butikken. Det er her du finner fersk mat. Forsøk å unngå de indre gangene, der det meste av eske og bearbeidede matvarer er bosatt.
Sørg også for å lage en liste og hold deg til den, og ikke handle sulten. Det er mer sannsynlig at du tar usunne valg og plukker opp mat du ikke trenger når magen rykker.
I tillegg er et balansert kosthold en hjørnestein i vekttap. Å bære ekstra vekt kan øke risikoen for flere tilstander, inkludert kreft, diabetes og hjertesykdommer. Disse 26 evidensbaserte tipsene om vekttap kan hjelpe deg med å kaste kilo en gang for alle.
Kvinners vitaminer
Du kan ta en daglig multivitamin, men å spise vitaminrik mat serverer de ekstra fordelene med sunn fiber og mineraler. Spis en rekke matvarer i en rekke farger, og du bør oppfylle vitamin-, mineral- og fiberkrav uten behov for et supplement.
Sunn aldring
Aldring er en del av å bli eldre og klokere, men det betyr ikke at du må ta de uunngåelige smertene og liggene.
For kvinner er sunn aldring i stor grad avhengig av sunn livsstil. Det er gode nyheter fordi så mye av det du kan gjøre for å være sunn i dag, vil forhindre at du føler deg lenger enn årene i morgen. Det inkluderer å spise et sunt kosthold, være aktiv og ha regelmessige helseundersøkelser.
Sunn aldring understreker også ting du ikke bør gjøre, for eksempel å bruke tobakksprodukter og drikke overflødig alkohol. Du kan også hjelpe med å bremse aldring ved å lære å håndtere stress og takle psykiske helseproblemer som naturlig vil oppstå i løpet av livet.
Aldring er imidlertid ikke bare hvordan kroppen din føles. Det er også hvordan det ser ut. Du kan forhindre små flekker og prikker som får huden vår til å se eldre ut enn vi føler. De hudrelaterte valgene du tar i 20-årene, for eksempel solsenger og lange dager ved bassenget, vil gjøre de stygge hodene bak når du eldes.
For å beskytte mot rynker, aldersflekker og til og med kreft, må du skyve på solkrem med en SPF på minst 15. Bruk verneklær og solbriller og prøv å unngå solen helt midt på dagen. Hvis du oppdager endringer i fregner eller nye eller uvanlige flekker, kan du se hudlegen din.
Et sunt sexliv
Seksuell helse er et livslangt spørsmål for kvinner. En kvinnes seksuelle helsebehov strekker seg over flere tiår og omfatter en rekke problemer, fra å forhindre utilsiktet graviditet til å øke en slapp libido.
I begynnelsen av seksuelt aktive år faller vektleggingen av seksuell helse først og fremst i disse kategoriene:
- beskytte mot seksuelt overførbare infeksjoner (STI)
- finne en prevensjon eller familieplanleggingsmetode som fungerer for deg
- har vanlige STI-screeninger, pap-utstrykninger og bekkenundersøkelser
Senere i livet kan behovene dine endre seg. Mange av disse endringene sammenfaller med andre fysiske endringer du kan oppleve. Disse problemene inkluderer:
- lav libido eller sexlyst
- manglende evne til å nå orgasme
- redusert respons på seksuell stimulering
- ikke nok naturlig smøring for sex
- ubehagelig eller smertefull sex
Et sunt sexliv gir mange fordeler, og det handler ikke bare om kaloriene som er brent mellom lakenene. Kvinner med et sunt sexliv kan ha lavere risiko for hjerte- og karsykdommer - høyt blodtrykk og hjerteinfarkt - enn menn. Kvinner kan - og bør - høste belønningen for et robust sexliv gjennom årene. Slik kan kvinner ha sunn sex.
Tid for baby
Enten du er gravid, prøver å bli gravid eller bare begynner å vurdere det, begynner et sunt liv for babyen din med forberedelser. Selv før du tar en graviditetstest, kan du ta betydelige skritt for å beskytte den fremtidige babyens helse.
Å ta vare på deg selv tar vare på dine fremtidige babyer. Noen atferd, inkludert å drikke alkohol og røyke, kan skade babyen din. De kan også øke risikoen for komplikasjoner. Hvis du trenger hjelp med å stoppe, snakk med legen din om velprøvde metoder eller støttegrupper.
På samme måte kan du øke sjansene for en sunn baby ved å spise et balansert kosthold, ta prenatal vitaminer, være aktiv og se etter tidlige tegn på graviditet. Start her hvis du er nysgjerrig på hva du kan forvente deg under graviditeten.
Godt foreldreskap
Å være foreldre er tøft, hardt arbeid. Imidlertid er det også utrolig givende.
Du har spørsmål, og du trenger hjelp. Et sterkt støttenettverk av venner og familiemedlemmer du kan ringe til er avgjørende. Når du trenger noen til å hente ditt syke barn eller dukke opp på en fotballkamp slik at den lille har en fan, vil denne gruppen mennesker være en viktig ressurs.
Imidlertid vil det komme tider hvor til og med disse menneskene ikke kan gi den støtten og hjelpen du trenger. Det er da du kan henvende deg til et nettbasert fellesskap av foreldre som har de samme oppturer, spørsmål og bekymringer, og bekymringer og lidelser som deg. Selv om de kanskje ikke er din nabo, kan felleskapsaspektet av foreldrefora på nettet bli din ressurs når du er ved din slutt. Begynn med disse populære foreldreforaene.
Brysthelse
Brystkreft er en av de vanligste kreftformene hos amerikanske kvinner. Hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft, er risikoen for å utvikle denne tilstanden høyere.
USAs preventive services taskforce (USPSTF) anbefaler at kvinner med gjennomsnittlig risiko skal ha mammogram-screening annethvert år mellom 50 og 74 år. De anbefaler også kvinner med en gjennomsnittlig risiko for å utvikle kreften med sin første screening i 40-årene.
Imidlertid er mange leger og medisinske grupper uenige med USPSTF og anbefaler fortsatt årlige mammogrammer fra 40-årsalderen. Det kan hende legen din anbefaler at du starter tidligere hvis du har en familiehistorie med brystkreft. På samme måte oppfordrer disse medisinske fagfolk kvinner til å gjennomføre egeneksamen på månedlig basis fra hun er 20 år. Lær mer om brystkreft, risikoen og hva du kan gjøre for å forhindre en diagnose.
Håndtere stress
Karriere. Kids. Familie. Venner. Frivillig arbeid. Mange kvinner svømmer i stress og ansvar, noe som kan manifestere mer enn bare grå hår. Overdreven stress kan oversettes til:
- høyt blodtrykk
- urolig mage eller andre gastrointestinale problemer
- ryggsmerte
- forholdskonflikter
- sovevansker
- vektøkning i magen
Du kan håndtere stress med avslapningsteknikker som:
- terapi
- bønn
- meditasjon
- yoga eller tai chi
- trening
Disse 11 tegnene og symptomene kan signalisere at du har for mye stress.
Unngå kjente helserisiko
Mange helseproblemer er vanlige blant både menn og kvinner. Noen forhold kan imidlertid være mer vanlig hos kvinner eller påvirke kvinner på en annen måte enn de gjør menn. Disse inkluderer:
Hjertesykdom
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken blant amerikanske kvinner. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner dør etter hjerteinfarkt enn menn.
Stroke
Det er mer sannsynlig at kvinner får hjerneslag enn menn. Menn og kvinner deler mange av de samme risikofaktorene for hjerneslag, inkludert høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Kvinner har imidlertid flere unike risikofaktorer. Disse inkluderer:
- bruk av prevensjon
- svangerskap
- hormonerstatningsterapi
Problemer med urinveiene
Kvinner har en kortere urinrør, noe som betyr at bakterier har mindre avstand til å reise før de når blæren og starter en infeksjon. Av den grunn er urinveisproblemer, inkludert infeksjoner og inkontinens, hyppigere hos kvinner.
Alkoholinntak
Det er mer sannsynlig at menn misbruker alkohol og blir avhengige av det. Effektene av kronisk alkoholbruk er imidlertid større på kvinner enn menn. Disse komplikasjonene inkluderer hjertesykdommer og brystkreft. I tillegg kan babyer født til kvinner som drikker alkohol under graviditet, ha en tilstand som kalles fosteralkoholsyndrom. Dette kan forårsake hjerneskade og læringsforsinkelser.
Depresjon
Det er mer sannsynlig at kvinner viser tegn til depresjon enn menn. Fra 14 til 25 år er kvinner dobbelt så sannsynlige enn menn å ha depresjon. Det forholdet smalere med alderen.
artrose
Selv om denne vanlige formen for leddgikt kan forekomme hos både menn og kvinner, er det mer vanlig hos kvinner over 45 år.
Forebygge sykdom
En måte å forhindre sykdom og infeksjon på er å unngå røyking. Du bør også unngå de som gjør det. Brukt røyk kan være like farlig som røyking.
Andre kjente helserisiko inkluderer medisiner og alkohol. For kvinner er en moderat mengde alkohol 12 gram øl, 5 gram vin eller omtrent 1 gram sprit hver dag. Ett fem ounce glass vin om dagen kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, men mer enn det øker risikoen for kreft og andre forhold.
God tannhelse og oral helse går utover et blendende hvitt sett med tenner. Daglig børsting og tanntråd holder unna hulrom, tannkjøttsykdommer og til og med legen din, da det å ha sunne tenner og tannkjøtt kan redusere risikoen for hjertesykdommer.
Besøk legen
Bortsett fra brystundersøkelser og gynekologiske besøk, bør du sørge for å besøke legen din regelmessig for undersøkelser og screeningundersøkelser. Du bør ha blodarbeid, biometriske data som blodtrykk og vekt og andre forebyggende testtiltak utført på ditt årlige fysiske. Disse testene kan nappe potensielle problemer i knoppen.
