Ting å vurdere
Alkohol er den åpenbare synderen bak en bakrus.
Men det er ikke alltid selve alkoholen. Dens vanndrivende eller dehydrerende effekter forårsaker faktisk de fleste bakrus symptomer.
Kjemikalier kalt kongener kan også forårsake mer intense bakrus.
Les videre for å lære mer om hva kongen er, hvilke drikker du bør unngå, tips til restitusjon og mer.
Hvorfor gjør alkohol dette?
Alkohol har et bredt spekter av effekter på kroppen din, hvorav mange bidrar til bakrus symptomer.
Noen av disse inkluderer:
- Dehydrering. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse oftere. Som sådan er det lettere å bli dehydrert både under og etter å ha drukket. Dehydrering er en av hovedårsakene til hodepine, svimmelhet og selvfølgelig tørst.
- Gastrointestinale effekter. Alkohol forårsaker irritasjon og øker syreproduksjonen i fordøyelsessystemet. Avhengig av hvor mye du drikker, kan alkohol også øke hastigheten eller bremse passasjen av matstoff gjennom mage-tarmkanalen. Disse effektene er assosiert med kvalme, oppkast og diaré.
- Ubalanse i elektrolytt. Alkoholinntak påvirker kroppens elektrolyttnivå. Ubalanser i elektrolytt kan bidra til hodepine, irritabilitet og svakhet.
- Immunsystemeffekter. Å drikke alkohol kan svekke immunforsvaret ditt. Et bredt spekter av bakrus symptomer, inkludert kvalme, nedsatt appetitt og manglende evne til å konsentrere seg kan være relatert til midlertidige endringer i immunforsvarets funksjon forårsaket av alkohol.
- Lavt blodsukker (hypoglykemi). Drikking begrenser produksjonen av sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er assosiert med tretthet, svimmelhet og irritabilitet.
- Utvidede blodkar (vasodilatasjon). Når du drikker, utvides blodårene dine. Denne effekten, kjent som vasodilatasjon, er assosiert med hodepine.
- Vanskeligheter med å sove. Selv om du drikker for mye kan føre til at du blir søvnig, forhindrer det også søvn av høy kvalitet, og kan føre til at du våkner om natten. Dagen etter kan du føle deg døsigere enn vanlig.
Disse symptomene varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til alvorlig. Noen ganger er de nok til å avspore hele dagen.
Fins kongener i alle alkoholholdige drikker?
Innbyggere er kjemiske biprodukter fra gjæringsprosessen som gir alkoholholdige drikker deres særegne smak.
Noen vanlige kongenerer inkluderer:
- metanol
- tanniner
- acetaldehyd
Innbyggere finnes i høyere konsentrasjoner i mørkere drinker, for eksempel:
- bourbon
- whisky
- rødvin
Klare brennevin, som vodka og gin, har relativt lavere konsentrasjoner av kongener. Faktisk har vodka nesten ingen kongen i det hele tatt.
Innbyggere er forbundet med mer alvorlige bakrus.
I en studie fra 2010 sammenlignet forskere deltakernes selvrapporterte tømmergrad etter å ha drukket bourbon eller vodka.
De fant ut at deltakerne hadde en tendens til å rapportere at de hadde det verre etter å ha drukket bourbon, som har et høyere innhold av kongen.
Er det mer sannsynlig at noen mennesker utvikler en bakrus?
For noen mennesker kan så lite som en drink utløse en bakrus.
Andre mennesker ser ut til å kunne slippe unna med flere drinker, eller til og med en natt med mye drikking, uten å oppleve mye i veien for effekter neste dag.
Så hvorfor er visse mennesker mer utsatt for bakrus? En rekke faktorer kan øke risikoen.
Disse inkluderer:
- Personlighet. Enkelte personlighetstrekk kan påvirke bakrus-symptomene dine. For eksempel antyder en fersk undersøkelse at folk som er sjenerte er mer sannsynlig å oppleve angst når de blir hengt over.
- Genetiske faktorer. Blant mennesker som har en spesiell genetisk variasjon, kan så lite som en drink forårsake spyling, svette eller til og med oppkast. Å ha en familiehistorie med alkoholbruksforstyrrelse påvirker også hvordan kroppen din behandler alkohol.
- Helsestatus. I følge en fersk studie var bakrus tilknyttet dårligere selvrapportert helsetilstand.
- Alder. Resultatene fra denne 2013-studien og denne 2015-studien antyder at yngre mennesker har større sannsynlighet for å oppleve mer alvorlige bakrus.
- Kjønn. Noe forskning antyder at det er mer sannsynlig at kvinner opplever bakrus enn menn.
- Annen atferd forbundet med drikke. Å røyke sigaretter, bruke medisiner eller holde seg senere enn vanlig kan forverre bakrus.
Hvor lenge vil symptomene vare?
Bakrus har en tendens til å gå bort på egen hånd, vanligvis innen 24 timer.
Imidlertid kan progresjon og alvorlighetsgrad av symptomer over tid variere fra en person til en annen.
En fersk studie fant at de fleste bakruser følger ett av tre tidsmønstre, og at forskjellige bakrusmønster er assosiert med forskjellige rapporterte symptomer.
For eksempel var det mer sannsynlig at deltakere som rapporterte magesymptomer, opplevde et bakrus som fulgte en omvendt U-formet kurve, med symptomer som toppet seg rundt middagstid og avtok på kvelden.
Dette antyder at forskjellige bakrus symptomer kan vises og visne til forskjellige tider.
Hvordan finne lettelse
Tid er generelt den beste kuren for en bakrus. Mens du venter på det, kan du oppleve at følgende tips hjelper deg med å ta kanten av:
- Rehydrere. Hvor mye vann du trenger å drikke når du er i hangover, avhenger vanligvis av hvor mye du drakk kvelden før. Som en generell regel, fyll en stor vannflaske og ta en slurk hvert par minutter. Fortsett å drikke i jevnt tempo hele dagen og inn i det neste. Du kan også prøve å drikke juice, sportsdrikk eller urtete.
- Spis noe. Mat som inneholder karbohydrater, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og få en urolig mage. Start sakte. Hvis du føler deg kvalm, kan du velge noe vanlig, som en banan, toast eller kjeks.
- Ta en syrenøytraliserende middel. En antacida som ikke er benyttet (OTC), som Alka-Seltzer, Tums, eller Pepto-Bismol, kan gi lettelse for urolig mage. Forsøk å legge en spiseskje fersk revet ingefær i litt varmt vann for å sette deg ned magen på en naturlig måte.
- Fyll på elektrolytter. Natriumrik væske kan bidra til å balansere elektrolyttnivåene dine, rettet mot symptomer som hodepine og svimmelhet. Prøv å nippe til suppeopphold for å fylle på natriumnivået.
- Ta om nødvendig en smertestillende middel. For dårlig hodepine, bør et OTC-betennelsesdempende middel gjøre susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales over acetaminophen (Tylenol), siden acetaminophen kan forverre de toksiske effektene av alkohol i leveren. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten.
- Gå tilbake til senga. Bakrus symptomer er ofte verre på grunn av mangel på søvn. Hvis du kan, kan du prøve å sove lenger eller ta en lur senere på dagen. Med et ekstra par timers hvile kan du oppleve at symptomene dine forsvinner.
- Vurder vitaminer og kosttilskudd. Vitaminer og naturlige produkter kan hjelpe med ett eller flere bakrussymptomer. Denne gjennomgangen fra 2016 identifiserer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potensielt effektiv til å behandle visse bakrussymptomer. Forskningen er imidlertid begrenset. Snakk med en farmasøyt eller annet helsepersonell før du tar tilskudd.
Hvordan forhindre fremtidige bakrus
Forebygging er den beste behandlingen for en bakrus. Neste gang du planlegger å drikke, kan du prøve følgende:
- Spis et karbonatrikt måltid. Å spise et måltid rik på karbohydrater, for eksempel brun ris eller pasta, kan hjelpe deg med å redusere hastigheten på at alkohol blir absorbert i blodomløpet. Dette kan forhindre bakrus symptomer dagen etter.
- Velg lyse drikker. Velg drikker som er klare, som har en tendens til å være lavere i kongen. Lettere drikker fører mindre til alvorlig bakrus.
- Unngå kullsyreholdige drikker. Kullsyreholdige eller kvisede drikker fremskynder hastigheten av alkohol som blir absorbert i blodomløpet ditt, noe som kan bidra til bakrussymptomer neste morgen.
- Unngå sigaretter. Røyking påvirker hydratiseringen, immunforsvaret og søvnkvaliteten, og gir deg en mer intens bakrus.
- Drikk nok vann. Drikk vann jevnlig hele natten. Prøv å ta et glass mellom hver drink og et annet glass før du legger deg.
- Kjenn grensen din. Hvis du vet at fem eller seks drinker vil resultere i en bakrus, kan du finne måter å begrense mengden du drikker. For eksempel kan du prøve å veksle mellom alkohol og alkoholfrie drinker eller ta en halv times pause mellom hver drink. Bruk andre aktiviteter, for eksempel dans eller sosialt samvær, for å bryte rundene.
- Få nok søvn. Hvis du vet at du kommer til å være sent ute, må du ta deg tid til å sove i.
