På spørsmål om hvor gammel du er, svarer du sannsynligvis basert på antall år som har gått siden du ble født. Det ville være din kronologiske alder.
Men kanskje sier legen din at du har den fysiske konditionen til en 21-åring. Dette vil bli vurdert din biologiske alder, uavhengig av hvor mange år siden du ble født.
Din kronologiske alder vil alltid være et lett å bestemme antall, mens din biologiske alder avhenger av et antall variabler som kan endres kontinuerlig.
Forskjellen mellom de to kan være overraskende og absolutt verdig til videre utforskning.
Hva er kronologisk aldring?
Din kronologiske alder er hvor lang tid det har gått fra fødselen din til den gitte datoen. Det er din alder når det gjelder år, måneder, dager osv. Dette er den primære måten folk definerer sin alder.
Det er også en primær risikofaktor for kroniske sykdommer, dødelighet og eventuelle svekkelser i kroppsfunksjoner, for eksempel hørsel og hukommelse.
Hva er biologisk aldring?
Den grunnleggende ideen bak biologisk aldring er at aldring skjer når du gradvis akkumulerer skader på forskjellige celler og vev i kroppen.
Også kjent som fysiologisk eller funksjonell alder, forskjellig biologisk alder fra kronologisk alder fordi den tar hensyn til en rekke andre faktorer enn bare dagen du ble født.
Det faktiske antallet kommer ned på forskjellige biologiske og fysiologiske utviklingsfaktorer. Noen av disse inkluderer:
- kronologisk alder
- genetikk (for eksempel hvor raskt kroppens antioksidantforsvar sparker inn)
- livsstil
- ernæring
- sykdommer og andre forhold
Ved å bruke disse retningslinjene sammen med forskjellige matematiske modeller, kan medisinsk fagfolk finne ut i hvilken alder kroppen din "fungerer" som den er.
Mens kronologisk alder er en faktor, kan det hende du ikke ender opp med å ha samme biologiske alder som din kronologiske alder.
For eksempel, hvis du er en 28 år gammel mann som ikke trener, bare spiser mat med høyt fett og har røkt fem pakker sigaretter per dag de siste 10 årene, er det sannsynlig at du vil ha en biologisk alder på mer enn 28 år.
Hvordan eldes sunt
Du kan ta mange skritt for å prøve å forbedre din biologiske alder. Å starte i alle aldre, inkludert over 70 år, kan hjelpe. Her er noen av måtene du kan bli eldre:
Tren eller delta i fysisk aktivitet
Alle, spesielt de med høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller leddgikt, kan dra nytte av å trene regelmessig.
For yngre voksne forbedrer trening mengden blod hjertet kan pumpe med hver takt (slagvolum) og senker hvilepuls.
Trening hjelper eldre voksne med å få bedre hjerte- og lungefunksjon, noe som kan øke utholdenheten og redusere trettheten.
Typer øvelser du kan prøve inkluderer følgende:
- Balanseøvelser reduserer risikoen for å falle, noe som er en viktig årsak til skader hos eldre voksne.
- Styrkeøvelser er med på å bygge muskelmasse, noe som reduserer risikoen for osteoporose senere i livet.
- Utholdenhetsøvelser hjelper puste- og hjerterytmen din til å stige, noe som regelmessig forbedrer lunge- og hjertehelsen og utholdenheten, så vel som fordelene for sirkulasjonssystemet. Eksempler på utholdenhetsøvelser er svømming, turgåing og sykling.
- Strekking holder kroppen løs, som lar deg fortsette å gjøre hverdagslige gjøremål med minimale smerter.
Oppretthold en sunn vekt
Personer med overvekt har høyere risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, visse former for kreft og mer.
Å være tynnere betyr ikke at du nødvendigvis er sunnere. Det kan være et resultat av økt skrøpelighet eller en annen underliggende tilstand.
Oppretthold en sunn form
I tillegg til vekt er måten kroppen din fordeler fett veldig viktig på for sunn aldring. Dette bestemmes vanligvis av midje-til-hofte-forhold og midjeomkrets.
- Pæreformede kropper. Fett samler seg på ytterkantene, for eksempel hoftene og lårene. Dette er tegnet på en sunn kroppsfettfordeling.
- Epleformede kropper. Fett skifter fra ytterkantene til buken og midjen, noe som kan øke sjansen for hjertesykdom og brystkreft.
Spis mer mat med lav glykemisk indeksverdi
Næringsstoffene i disse matvarene hjelper deg med å holde bein, muskler og organer sterke i lange perioder.
Eksempler på disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, melke med lite fett og brød med mye fiber (fullkorn). Prøv å legge disse til kostholdet ditt.
I tillegg kan du redusere mengden hurtigmat, hvitt brød og brus du spiser, da disse kan føre til en usunn økning i blodsukkeret.
Vær oppmerksom på næringsstoffene i maten du spiser
Selv om det må gjøres flere studier på faktorer for bestemmelse av biologisk alder, har forskning vist at det er en klar kobling mellom ernæring og din biologiske alder.
Å være aktivt klar over hva som utgjør et sunt kosthold og konsultere ernæringsetiketter når du kjøper matkjøp kan bidra til å forbedre din biologiske alder.
Takeaway
Din kronologiske alder vil alltid øke med en bestemt hastighet når årene går. Det er imidlertid trinn du kan ta for å forbedre din biologiske alder. Med de rette livsstilsendringene kan du til og med ha en yngre biologisk alder enn din kronologiske alder.
