Etter min erfaring betyr det å ha type 2 diabetes en utfordring etter den andre kastet min vei. Her er noen få jeg har møtt - og erobret.
Utfordring 1: Gå ned i vekt
Hvis du er som meg, var det første legen din rådet deg til å gå ned i vekt etter at du fikk diagnosen diabetes 2.
(Egentlig tror jeg leger er programmert til å si "gå ned i vekt" til alle, enten de har diabetes eller ikke!)
Etter diagnosen min i 1999, ville jeg slippe noen kilo, men var ikke sikker på hvor jeg skulle begynne. Jeg møtte en sertifisert diabetespedagog (CDE) og lærte å spise. Jeg bar rundt en liten notisbok og skrev ned alt jeg la i munnen. Jeg begynte å lage mat mer og spise mindre. Jeg lærte om porsjonskontroll.
I løpet av ni måneder mistet jeg 30 kilo. I løpet av årene har jeg mistet omtrent 15 til. For meg har det å gå ned i vekt handlet om å utdanne meg selv og ta hensyn.
Utfordring 2: Endre kosthold
I mitt liv er det "BD" årene (før diabetes) og "AD" årene (etter diabetes).
For meg var en typisk BD-matdag kjeks og pølsesaus til frokost, en svinegrillsandwich og potetgull til lunsj, en pose med M & Ms med en cola til en matbit, og kylling og melboller med gjærruller til middag.
Dessert ble gitt på hvert måltid. Og jeg drakk søt te. Mye og mye søt te. (Gjett hvor jeg vokste opp!)
I AD årene, levende med min type 2 diagnose, lærte jeg om mettet fett. Jeg lærte om ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Jeg lærte om fiber. Jeg lærte om magre proteiner. Jeg lærte hva karbohydrater ga meg det største ernæringsmessige smellet for pengene, og hvilket ville være bedre å unngå.
Kostholdet mitt utviklet seg sakte. En typisk matdag nå er cottage cheese-pannekaker med blåbær og spredte mandler til frokost, vegetarisk chili med salat til lunsj, og kylling-stek med brokkoli, bok choy og gulrøtter til middag.
Dessert er vanligvis frukt eller en firkant mørk sjokolade og noen få valnøtter. Og jeg drikker vann. Mye og mye vann. Hvis jeg kan endre kostholdet mitt dette dramatisk, kan hvem som helst.
Utfordring 3: Tren mer
Folk spør meg ofte hvordan jeg klarte å gå ned i vekt og holde den av. Jeg har lest at å kutte kalorier - med andre ord å endre kostholdet - hjelper deg å miste vekt, mens du trener regelmessig hjelper deg å holde det av. Det har absolutt vært sant for meg.
Faller jeg av og til av treningsvogna? Selvfølgelig. Men jeg slår meg ikke opp om det, og jeg kommer tilbake.
Jeg pleide å fortelle meg selv at jeg ikke hadde tid til å trene. Når jeg lærte å gjøre kondisjon til en vanlig del av livet mitt, oppdaget jeg at jeg faktisk er mer produktiv fordi jeg har en bedre holdning og mer energi. Jeg sover også bedre. Både trening og tilstrekkelig søvn er avgjørende for meg for å håndtere diabetes effektivt.
Utfordring 4: Håndter stress
Å ha diabetes type 2 er stressende. Og stress kan øke blodsukkernivået. Det er en ondskapsfull syklus.
I tillegg har jeg alltid vært en overdreven, så jeg tar på meg mer enn jeg burde og blir overveldet. Når jeg begynte å gjøre andre endringer i livet mitt, lurte jeg på om jeg også kunne takle stress bedre. Jeg har prøvd noen få ting, men det som fungerte best for meg er yoga.
Yogapraksisen min har forbedret styrken og balansen min, helt sikkert, men det har også lært meg å være i nuet i stedet for å bekymre meg for fortiden eller fremtiden. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært i en stressende situasjon (hei, trafikk!), Og plutselig hører jeg yogalæreren min spørre: "Hvem puster?"
Jeg kan ikke si at jeg aldri føler meg stresset lenger, men jeg kan si at når jeg gjør det, gjør det noen bedre å puste dypt.
Utfordring 5: Søk støtte
Jeg er en veldig selvstendig person, så jeg ber sjelden om hjelp. Selv når det tilbys hjelp, har jeg problemer med å godta det (bare spør mannen min).
For flere år siden dukket det opp en artikkel om bloggen min, Diabetic Foodie, i en lokal avis, og noen fra en diabetesstøttegruppe inviterte meg til et møte. Det var fantastisk å være sammen med andre mennesker som iboende forsto hvordan det å leve med diabetes er - de bare "fikk det til."
Dessverre flyttet jeg og måtte forlate gruppen. Rett etterpå møtte jeg Anna Norton, administrerende direktør i DiabetesSisters, og vi snakket om verdien av fagfellesskap og hvor mye jeg savnet gruppen min. Nå, et par år senere, leder jeg to DiabetesSisters-møter i Richmond, Virginia.
Hvis du ikke er i en støttegruppe, anbefaler jeg at du finner en. Lær å be om hjelp.
Takeaway
Etter min erfaring bringer diabetes type 2 utfordringer hver dag. Du må ta hensyn til kostholdet ditt, få mer trening og bedre søvn og håndtere stress. Det kan være lurt å gå ned i vekt. Å ha støtte vil hjelpe. Hvis jeg kan møte disse utfordringene, kan du også.
Shelby Kinnaird, forfatter av Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers og The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publiserer oppskrifter og tips for folk som vil spise sunt på Diabetic Foodie, et nettsted ofte stemplet med en "topp diabetesblogg" -etikett. Shelby er en lidenskapelig forkjemper for diabetes som liker å få stemmen sin hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSisters støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har hatt suksess med diabetes type 2 siden 1999.
