Oversikt
Hvis du har diabetes type 2, kan det å føre en sunn livsstil hjelpe deg med å administrere blodsukkernivået og redusere risikoen for komplikasjoner. Det kan være utfordrende å overvinne vanene dine på en gang. Men selv små endringer kan utgjøre en forskjell.
Her er fem enkle trinn som du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden og forbedre din generelle velvære.
1. Legg til trinn i den daglige reisen
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for god mental og fysisk helse. Sammen med andre fordeler kan trening hjelpe deg med å styre blodsukkernivået og vekten.
For å oppfylle de anbefalte treningsmålene dine, prøv å planlegge flere treningsøkter i den ukentlige rutinen. Når du ikke har tid til en full trening, kan selv en kort spasertur hjelpe deg med å få hjertet, lungene og musklene til å fungere.
Her er noen strategier for å legge til ekstra trinn til dagen din:
- Hvis du kjører til jobb eller andre destinasjoner, må du parkere på yttersiden av parkeringsplassen, så du må ta flere skritt for å komme deg fra bilen din dit du skal.
- Hvis du reiser på kollektivtransport, kan du gå av bussen eller trene et par stopp tidlig for å legge til flere blokker med gange til pendlingen.
- Når du får et valg, ta trappene i stedet for heisen for å komme deg fra en etasje til en bygning til den neste.
2. Ta pauser fra å sitte
Selv om du trener flere ganger i uken, kan langvarige sitteplasser ha negative effekter på helsen din.
Hvis de daglige arbeidsoppgavene krever at du sitter i lange strekk, kan du gjøre et poeng av å reise deg og bevege deg regelmessig. Hvis du trenger en påminnelse, kan du vurdere å bruke en tidtaker på telefonen eller datamaskinen for å planlegge korte, men hyppige pauser.
Å ta pauser fra å sitte kan hjelpe deg med å styre blodsukkernivået, foreslår en studie fra 2016 av inaktive og overvektige voksne med diabetes type 2. Da deltakerne tok tre minutters aktivitetspauser fra å sitte hvert 30. minutt, hjalp det til å forbedre blodsukkernivået. I løpet av hver aktivitetspause gjorde de tre minutter med lett gange eller motstandsøvelser, for eksempel kalvehevinger og halvknebøy.
3. Sett av en del av restaurantmåltidene
For å administrere blodsukkernivået og vekten din, er det nyttig å praktisere porsjonskontroll. Det kan være vanskelig å gjøre, spesielt når du spiser ute.
For å holde porsjonsstørrelsene i sjakk, kan du vurdere å ta en gjenbrukbar beholder med deg til restauranter og kafeteriaer. Du kan også be medarbeiderne om en takteringscontainer. Før du graver deg i måltidet, kan du bestemme hvor mye av det du vil spise. Pakk resten av det, så du ikke blir fristet til å spise mer enn du planla.
Du kan lagre restene til et nytt måltid.
4. Sett opp medisinerpåminnelser
Har du problemer med å huske å ta de foreskrevne medisinene dine? Vurder å sette en påminnelse for deg selv med en smarttelefonapp.
Det er mange forskjellige medisiner-apper du kan velge mellom. Etter å ha installert en av disse appene på telefonen din, kan du bruke den til å planlegge påminnelser etter behov.
I noen tilfeller kan du bruke den samme appen for å planlegge påminnelser for å sjekke blodsukkeret ditt, fylle medisinene dine på nytt eller delta på legebesøk. Noen av disse appene har til og med kondisjonssporingsfunksjoner, som lar deg logge vekten, blodsukkernivået eller andre helsemålinger.
Type 2 diabetes
Hvordan takler du diabetes type 2?
Svar på 6 enkle spørsmål for å få en øyeblikkelig vurdering av hvordan du håndterer den emosjonelle siden av diabetes type 2, sammen med ressurser som støtter din mentale velvære.
kom i gang
5. Sjekk føttene hver dag
Over tid kan diabetes type 2 føre til endringer i hud, nerver og blodkar. Dette kan føre til en rekke komplikasjoner, inkludert fotproblemer. Sammenlignet med befolkningen generelt, er personer med diabetes mye mer sannsynlig å ha en amputert fot eller et bein, ifølge American Diabetes Association (ADA).
For å beskytte føttene dine, sjekk dem regelmessig for rødhet, hevelse, kutt og blemmer. Hvis du utvikler nerveskader fra diabetes type 2, kan det hende du ikke kan føle personskader. Derfor er det viktig å inspisere dem visuelt.
Hvis du ikke kan se bunnen av føttene dine, kan du bruke et speil for å se på dem eller be en kjær om å hjelpe.
ADA anbefaler også følgende gode praksis for fotpleie:
- Vask føttene hver dag og tørk dem forsiktig etterpå.
- Hold tåneglene trimmet og lagt inn.
- Bruk komfortable sko og sokker.
Hvis du merker tegn på skade eller infeksjon på føttene, må du fortelle legen din med en gang. De kan undersøke føttene dine og foreskrive behandling om nødvendig.
Takeaway
For å hjelpe til med å håndtere diabetes type 2 kan legen din oppfordre deg til å gjøre endringer i treningsrutinen, kostholdet eller andre vaner. Over tid kan til og med små endringer utgjøre en stor forskjell. Be legen din om flere tips for å utvikle en sunn livsstil.
Det kan også være nyttig å nå andre til støtte. Vår gratis app, T2D Healthline, kobler deg til virkelige mennesker som lever med diabetes type 2. Still spørsmål og søk råd fra andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.
