Hvis du lever med multippel sklerose (MS), kan det å opprettholde din trivsel og uavhengighet innebære å endre måten du gjør noen ting på. Du kan synes det er nyttig, eller nødvendig, å tilpasse områder i hjemmet og livsstilen din for å gjøre daglige gjøremål enklere og mindre slitsomme.
Å fokusere på god egenomsorg gjør også en forskjell. Hvis du følger et godt balansert kosthold og får regelmessig fysisk bevegelse, kan det redusere effekten av symptomene dine. Her er syv daglige tips for å håndtere MS.
1. Skape bekvemmelighet
Å skape bekvemmelighet reduserer de daglige kravene til energien din. Du kan bli overrasket over hvordan små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Her er noen enkle eksempler som kan være nyttige avhengig av dine egne individuelle forhold:
- Oppbevar en journal - enten håndskrevet eller digital - slik at all informasjonen du trenger om tilstanden din er på ett sted.
- Vurder å bruke tale-til-tekst-programvare slik at du ikke trenger å skrive på datamaskinen.
- Plasser varene du bruker oftest på det stedet som er lettest å nå.
- Vurder å bruke ergoterapiverktøy for å hjelpe deg med fine motoriske oppgaver som å trekke på sokker og åpne glass.
- Invester i et minikjøleskap for rommet du bruker mesteparten av tiden din.
- Bruk en smarttelefon-app for å planlegge påminnelser.
Husk at du kan be venner og familiemedlemmer om hjelp. De kan hjelpe deg med å organisere eller shoppe med deg for alt du trenger for å gjøre bekvemmelighetsorienterte endringer.
2. Plan for komfort
Mange mennesker som lever med MS er følsomme for temperaturendringer. Symptomene dine kan forverres når du føler deg for varm. Dette er ikke faktisk progresjon av sykdommen, noe som betyr at symptomene dine sannsynligvis vil forbedre seg når varmen reduseres.
For å hjelpe deg med å unngå overoppheting, bør du vurdere disse alternativene:
- Prøv klær med varmt vær som inneholder gelpakker som holder seg svale.
- Kjøp en fastere madrass med kjøleoverflate, eller kjøp kjøleunderlag til din eksisterende madrass.
- Ta kule bad.
- Hold deg hydrert slik at kroppen din kan regulere temperaturen bedre.
Det er også nyttig bare å bruke vifter eller klimaanlegg i hjemmet. Når det gjelder å holde kroppen din komfortabel dag eller natt, kan noen komforttips hjelpe:
- Sov med en pute under knærne for å redusere trykket på ryggen.
- Strekk daglig for å lindre muskelsårhet og spastisitet.
- Bygg kjernekraften din for å redusere smerter i rygg, ledd og nakke.
3. Spar energi
Tretthet er et vanlig symptom på MS. Husk å tempoere deg gjennom dagen og ta pauser etter behov. Du kan også vurdere å gjøre disse endringene i måten du fullfører rutineoppgaver på:
- Arbeid mens du sitter etter behov, for eksempel når du bretter klesvask.
- Bruk en vogn til å sette og rydde bordet eller legge bort klesvask.
- Hold rengjøringsmateriell i hvert rom i stedet for å transportere dem rundt i huset.
- Bruk en badebenk og et avtakbart dusjhode slik at du kan sitte mens du dusjer.
- Unngå barsåpe som kan skli bort og få deg til å nå, og velg i stedet en flytende såpedispenser.
- Kjøp lett sengetøy for mindre begrensning i bevegelsene dine.
4. Tenk på sikkerhet
Enkelte vanlige MS-symptomer, som redusert motorisk kontroll og balanseproblemer, kan potensielt påvirke din fysiske sikkerhet. Snakk med legen din hvis du opplever symptomer som kan sette deg i fare for et fall.
Hvis du eller legen din har bekymringer, kan du hjelpe deg med å beskytte deg med noen grunnleggende oppdateringer av hjemmet ditt og endringer i vanene dine:
- Kjøp komfortable sko med god slitebane.
- Bruk en ikke-skli badematte.
- Forsikre deg om at apparater som vannkoker, kaffekanne og strykejern har en automatisk avstengning.
- Pek skarpe redskaper nedover når du legger en oppvaskmaskin.
- La alltid baderomsdøren være ulåst.
- Hold din mobiltelefon til enhver tid.
- Legg til ekstra rekkverk der de kan hjelpe, for eksempel på trappene eller på badet.
Husk å dele bekymringene dine for å falle med familie og venner. De kan sjekke inn på deg om du bruker tid på egen hånd.
5. Forbli aktiv
Selv om utmattelse er et vanlig symptom på MS, kan trening hjelpe. Trening forbedrer også din styrke, balanse, utholdenhet og fleksibilitet. På sin side kan du oppleve at mobiliteten er enklere. Fysisk aktivitet reduserer også risikoen for visse sekundære diagnoser, for eksempel hjertesykdom.
Husk at trening ikke trenger å være intenst kardio eller tunge vekter for å være fordelaktig. Det kan være en mildere aktivitet som hagearbeid eller husarbeid. Målet ditt er å være aktiv og bevege deg hver dag.
6. Spis godt
Et sunt kosthold er bra for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det å spise riktig enda viktigere. Et balansert, næringsrikt kosthold hjelper hele kroppen til å fungere bedre.
Spis en rekke frukt, grønnsaker og magre proteinkilder hver dag. Du må også spise en blanding av karbohydrater - ta sikte på fullkornsalternativer, for eksempel havre eller fullkornsbrød - sammen med kilder til sunt fett, for eksempel nøtter, avokado eller ekstra jomfru olivenolje.
Snakk med legen din om de anbefaler noen spesifikke tilskudd. Noen mennesker som lever med MS tar vitamin D og biotin, blant andre alternativer. Ta aldri et nytt tilskudd uten å gi beskjed til legen din.
7. Tren hjernen din
MS kan forårsake kognitiv svikt, noe som igjen kan føre til større vanskeligheter med å håndtere det daglige livet. Men tidlig forskning antyder at du kan ta skritt for å trene hjernen din og forbedre den generelle kognitive funksjonen.
I en liten studie fra 2017 brukte deltakere med MS et datamaskinassistert nevropsykologisk kognitivt treningsprogram. De som fullførte treningen, viste forbedring i hukommelse og fonetisk flyt.
Du trenger ikke være en del av en forskningsstudie for å prøve kognitiv trening. Det er mange alternativer for forskjellige typer kognitiv trening som du kan prøve hjemme, for eksempel å jobbe med gåter og tankelek, studere et andrespråk eller lære et musikkinstrument. Disse aktivitetene har ikke nødvendigvis blitt bevist for å hjelpe med MS-symptomer, men de vil gi hjernen din til å fungere.
Takeaway
Enkle endringer i ditt hjem, vaner og daglige rutiner kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å styre livet ditt med MS. Mål å gjøre miljøet ditt mer praktisk og tryggere, ta skritt for å spise sunt og få så mye fysisk aktivitet du kan gjennom dagen.
Kontakt familie og venner for å få hjelp når du trenger det, og søk veiledning fra legen din. Ved å ta deg tid og energi til å ta vare på deg selv, kan du redusere effekten av symptomene dine og føle deg sunnere generelt.
