Forsvarsmekanismer er atferd folk bruker for å skille seg fra ubehagelige hendelser, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategiene kan hjelpe mennesker til å sette avstand mellom seg selv og trusler eller uønskede følelser, som skyld eller skam.
Ideen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk perspektiv på personlighet som ser personlighet som samspillet mellom tre komponenter: id, ego og super ego.
Først foreslått av Sigmund Freud, har denne teorien utviklet seg over tid og hevder at atferd, som forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevisste kontroll. Faktisk gjør de fleste dem uten å innse strategien de bruker.
Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del av psykologisk utvikling. Å identifisere hvilken type du, dine kjære, selv dine medarbeidere bruker, kan hjelpe deg i fremtidige samtaler og møter.
Topp 10 vanligste forsvarsmekanismer
Flere titalls forskjellige forsvarsmekanismer er identifisert. Noen brukes ofte enn andre.
I de fleste tilfeller er disse psykologiske svarene ikke under en persons bevisste kontroll. Det betyr at du ikke bestemmer hva du gjør når du gjør det. Her er noen vanlige forsvarsmekanismer:
1. Nektelse
Nektelse er en av de vanligste forsvarsmekanismene. Det oppstår når du nekter å godta virkelighet eller fakta. Du blokkerer eksterne hendelser eller omstendigheter fra tankene dine, slik at du ikke trenger å takle den emosjonelle effekten. Med andre ord unngår du de smertefulle følelsene eller hendelsene.
Denne forsvarsmekanismen er også en av de mest kjente. Uttrykket "De er i fornektelse" blir ofte forstått som at en person unngår virkeligheten til tross for det som kan være åpenbart for folk rundt seg.
2. Undertrykkelse
Ubehagelige tanker, smertefulle minner eller irrasjonelle oppfatninger kan gjøre deg opprørt. I stedet for å møte dem, kan du ubevisst velge å skjule dem i håp om å glemme dem helt.
Det betyr imidlertid ikke at minnene forsvinner helt. De kan påvirke atferd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du er kanskje ikke klar over hvilken innvirkning denne forsvarsmekanismen har.
3. Projeksjon
Noen tanker eller følelser du har om en annen person kan gjøre deg ukomfortabel. Hvis du projiserer følelsene dine, fordeler du dem til den andre personen.
For eksempel kan du mislike din nye medarbeider, men i stedet for å godta det, velger du å fortelle deg selv at de ikke liker deg. Du ser i handlingene deres de tingene du ønsker du kunne gjøre eller si.
4. Fortrengning
Du retter sterke følelser og frustrasjoner mot en person eller gjenstand som ikke føler seg truende. Dette lar deg tilfredsstille en impuls til å reagere, men du risikerer ikke betydelige konsekvenser.
Et godt eksempel på denne forsvarsmekanismen er å bli sint på barnet ditt eller ektefellen din fordi du hadde en dårlig dag på jobben. Ingen av disse menneskene er målet for dine sterke følelser, men å reagere på dem er sannsynligvis mindre problematisk enn å reagere på sjefen din.
5. Regresjon
Noen mennesker som føler seg truet eller engstelige, kan ubevisst "flykte" til et tidligere utviklingsstadium.
Denne typen forsvarsmekanismer kan være mest åpenbar hos små barn. Hvis de opplever traumer eller tap, kan de plutselig oppføre seg som om de er yngre igjen. De kan til og med begynne å fuge sengen eller suge tommelen.
Voksne kan også regresere. Voksne som sliter med å takle hendelser eller atferd, kan komme tilbake til å sove med et kjært utstoppet dyr, overspise mat de synes er trøstende, eller begynne å røyke eller tygge på blyanter eller penner. De kan også unngå hverdagsaktiviteter fordi de føler seg overveldende.
6. Rasjonalisering
Noen mennesker kan prøve å forklare uønsket atferd med sitt eget sett med "fakta." Dette lar deg føle deg komfortabel med valget du tok, selv om du vet på et annet nivå er det ikke riktig.
For eksempel kan folk som kan være sinte på medarbeidere for ikke å fullføre arbeid i tide, ignorere det faktum at de typisk er sent også.
7. Sublimering
Denne typen forsvarsmekanismer anses som en positiv strategi. Det er fordi folk som er avhengige av det velger å omdirigere sterke følelser eller følelser til et objekt eller aktivitet som er passende og trygt.
I stedet for å vippe ut til de ansatte velger du for eksempel å kanalisere frustrasjonen din til kickboksing eller trening. Du kan også trakt eller omdirigere følelsene til musikk, kunst eller sport.
8. Reaksjonsdannelse
Mennesker som bruker denne forsvarsmekanismen kjenner igjen hvordan de føler det, men de velger å oppføre seg på en motsatt måte av sine instinkter.
En person som reagerer på denne måten, for eksempel, kan føle at de ikke bør uttrykke negative følelser, som sinne eller frustrasjon. De velger å reagere i stedet på en altfor positiv måte.
9. Kompartalisering
Å dele livet ditt i uavhengige sektorer kan føles som en måte å beskytte mange elementer av det.
Når du for eksempel velger å ikke diskutere personlige livsproblemer på jobben, blokkerer du, eller inndeler det elementet i livet ditt. Dette lar deg fortsette uten å møte bekymringer eller utfordringer mens du er i den innstillingen eller tankegangen.
10. Intellektualisering
Når du blir rammet av en prøvende situasjon, kan du velge å fjerne all følelse fra svarene dine og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du kan se denne strategien i bruk når en person som slipper fra en jobb velger å bruke dagene sine på å lage regneark med jobbmuligheter og potensielle kunder.
Behandling for usunne forsvarsmekanismer
Forsvarsmekanismer kan sees på som en type selvbedrag. Du bruker dem kanskje for å skjule følelsesmessige reaksjoner som du ikke ønsker å takle fra deg selv. Imidlertid gjøres det mest på et ubevisst nivå. Du er ikke alltid klar over hvordan sinnet eller egoet ditt vil svare.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan modifisere eller endre atferden. Du kan faktisk forvandle usunne forsvarsmekanismer til de som er mer bærekraftige. Disse teknikkene kan hjelpe:
- Finn ansvarlighet: Venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg med å gjenkjenne mekanismene. Ved å rette oppmerksomhet mot selvbedraget, kan de hjelpe deg med å identifisere øyeblikket du ubevisst tar et usunt valg. Det lar deg deretter bestemme i bevisst tilstand hva du virkelig vil gjøre.
- Lær mestringsstrategier: Terapi med en psykisk helseekspert, for eksempel en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjelpe deg med å gjenkjenne forsvarsmekanismene du bruker ofte. De kan da hjelpe deg å lære aktive svar for å ta valg på et mer oppmerksomt nivå.
Outlook
Noen forsvarsmekanismer anses som mer "modne." Det betyr at bruk av dem kan være mer bærekraftig. Selv på lang sikt kan det hende at de ikke er spesielt skadelige for din emosjonelle eller mentale helse. To slike”modne” strategier er sublimering og intellektualisering.
Andre forsvarsmekanismer er imidlertid ikke så modne. Langvarig bruk av dem kan føre til dvelende problemer. Faktisk kan de forhindre at du noen gang møter emosjonelle problemer eller bekymringer.
Med tiden kan dette dukke opp på uventede måter. For eksempel kan forsvarsmekanismer vanskeliggjøre å danne forhold. De kan også bidra til noen problemer med mental helse.
Hvis du føler deg deprimert eller trist, ikke klarer å komme deg ut av sengen, eller unngår de vanlige daglige aktivitetene i livet ditt eller ting og mennesker som en gang gjorde deg lykkelig, kan du vurdere å snakke med en mental helsepersonell. Dette er også tegn på depresjon, og terapi kan hjelpe.
Gjennom terapi som psykoanalyse eller rådgivning, kan du bli mer bevisst på forsvarsmekanismene du bruker oftest, og du kan til og med jobbe for å endre svarene du bruker fra umodne eller mindre produktive til de som er mer modne, bærekraftige og fordelaktige.
Å bruke mer modne mekanismer kan hjelpe deg med å møte bekymringer og situasjoner som normalt kan føre til stress og følelsesmessig tyngde.
Takeaway
Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De brukes ofte uten langsiktige komplikasjoner eller problemer.
Noen mennesker utvikler imidlertid emosjonelle vansker hvis de fortsetter å bruke disse mekanismene uten å takle den underliggende trusselen eller angsten. Behandlingen fokuserer på å hjelpe deg med å ta opp problemer fra et oppmerksomt sted, ikke et ubevisst.
