Hva er OA-spiseplanen?
OA tilbyr utvinningsverktøy for mennesker som opplever tvangspising, overstadig spising og andre spiseforstyrrelser.
Organisasjonen følger en 12-trinns tilnærming og er sentrert om gruppemøter og sponsorer for å hjelpe til med utvinning.
OA har laget en plan for å spise for å hjelpe folk til å komme seg etter tvangsmessig spiseatferd. Planen tar sikte på å identifisere spesifikke spisemønster og veilede sunne spisebeslutninger.
Planen er individualisert. Det gir ingen spesifikke forslag for mat, kaloritotal eller andre begrensninger. I stedet har den som mål å veilede bedringene dine med hjelp av legen din eller kostholdseksperten.
Planens hovedfokus er avholdenhet fra skadelig atferd i stedet for vekttap.
Du trenger ikke å ha overvekt eller fedme for å bli med i OA. Men noen medlemmer kan velge å bruke planene sine for å styre vekten på en jevn og bærekraftig plan.
OA kan ha fordeler hvis du:
- ha tvangstanker om kroppsvekten din
- ha tvangstanker om mat
- bruk slankepiller eller avføringsmidler med sikte på vekttap
- føler meg tvunget til å spise overstadig
OA erkjenner at tvangsmessig overspising kan være fysisk, emosjonelt og åndelig. Organisasjonen anbefaler at din plan for å spise være en del av en helhetlig tilnærming.
Fordeler og ulemper
Det er flere fordeler og ulemper med OA-matplanen.
fordeler
En av de største fordelene med denne planen er at den er individualisert, noe som betyr at du er i stand til å lage en spiseplan spesielt for deg og motta støtte underveis.
En annen fordel er at hvis planen din ikke fungerer for deg, kan du kaste den ut og starte fra bunnen av.
Dette er spesielt gunstig fordi utvinning fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Det kan ta flere utkast å finne den rette tilnærmingen for deg.
Husk å ta hensyn til å spise ute, helger og travle planer når du utarbeider planen din. Å planlegge fremover for disse anledninger kan hjelpe deg med å holde deg i rute.
ulempene
Planen krever at brukerne vurderer deres trigger mat og annen atferd mens de arbeider for å finne en ny måte å håndtere mat og spise.
Dette kan være vanskelig, siden valg av mat understøttes av komplekse følelser. Å utvikle en plan der du ofte må tenke på mat ofte kan være utløsende for noen mennesker.
Tvangsspising handler om mer enn bare mat. Spiseforstyrrelser er sammensatte og knyttet til mental helse. De involverer ofte kompliserte følelser, som skyld og skam, som kan være vanskelig å takle.
Det kan være vanskelig å komme seg fra dem alene. Hvis du sliter med å komme deg fra en spiseforstyrrelse, overstadig spising eller følelsesmessig spise på egen hånd, kan det hjelpe å nå ut til en lege eller utdannet psykisk helsepersonell.
De kan hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mot helbredelse, samtidig som du får maten du trenger for å trives.
Hvordan lage en matplan
Selv om det ikke er noen skriftlig plan for å spise, gir OA noen nyttige spørsmål på forskjellige brosjyrer og arbeidsark i dokumentbiblioteket.
Begynn brainstorming, både alene og med din lokale OA-gruppe, og skriv ned alt du tror kan være nyttig.
Noen spørsmål du kan stille inkluderer:
- Hvilke næringsstoffer trenger kroppen min for å fungere?
- Hvor mange måltider eller snacks trenger jeg hver dag?
- Hvilke matvarer oppfordrer til overspising eller overstadig?
- Hvilken atferd oppmuntrer til overspising eller overstadig?
- Hvilke verktøy eller støtter har jeg for å hjelpe på reisen min?
Forsøk å fokusere planen din på avholdenhet ved å skrive ut din egen bekreftelse eller visjon.
Planen din kan omfatte å spise tre måltider per dag med to snacks, eller seks små måltider uten snacks. Det er ingen riktig eller feil plan så lenge du sørger for at du oppfyller ernæringsbehovene dine og unngår potensielle triggere.
OA tilbyr også et par brosjyrer til en lav pris som gir mer veiledning:
- En plan for å spise: Et verktøy for å leve - en dag av gangen
- Valgets verdighet
Du finner også flere eksempler på matplaner som er godkjent av lisensierte kostholdseksperter.
Husk imidlertid at alles ernæringsbehov er forskjellige. Disse utvalgte matplanene kan være en god guide, men pass på at du snakker med en registrert kostholdsekspert for å komme med den rette planen for deg.
Sunn spisestips
Det er ingen planer om å spise som fungerer for alle. Hva du forbruker og hvor mye er til syvende og sist opp til deg.
Fokuser på følgende områder når du skriver opp planen:
Følg et balansert kosthold
Du ønsker å inkludere en rekke matvarer i løpet av dagen. Dette er den beste måten å få i seg næringsstoffene du trenger.
Sørg for å ta med ingredienser fra alle følgende grupper i planen:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- melke med lite fett
- magert protein, inkludert bønner og belgfrukter
- sunt fett
Å lage mat med hele matvarer er mer gunstig for din generelle helse enn å lage mat med alternativer. Det kan til og med hjelpe deg å unngå visse utløsere.
Når du velger mat, må du også spørre legen din om det er noen ingredienser du trenger å begrense, spesielt hvis du har helsemessige forhold som:
- diabetes
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
Vurder tidspunktet for måltidene dine
Tiden mellom måltider og snacks er et annet område du vil vurdere.
Noen mennesker liker å spise tre måltider per dag: frokost, lunsj og middag. Andre mennesker foretrekker mindre, hyppigere måltider. Andre liker snacks gjennom dagen.
Tiden du spiser og hvor ofte du spiser kan være basert på den daglige timeplanen din, ditt fysiske aktivitetsnivå og eventuelle overstadige triggere.
Det amerikanske jordbruksdepartementet tilbyr et verktøy som heter SelectMyPlate.org. Den tilbyr utvalgte matplaner for mennesker i alle aldre. Tidspunktet for måltidene dine skal ikke ha betydning så lenge du får de riktige næringsstoffene.
Det er best å gjennomgå disse planene med en helsepersonell for å finne en som fungerer for deg.
Øv deg på sunne porsjonsstørrelser
Mange synes at den vanskeligste delen av planen er å styre hvor mye de spiser til enhver tid.
Her er noen tips for å trene sunne porsjonsstørrelser:
- Mål ut porsjonene før måltidet.
- Frys individuelle porsjoner måltider slik at du kan spise dem senere.
- Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
- Bruk mindre tallerkener eller skåler.
- Del måltider med en venn, eller pakke halvparten før du begynner å spise.
- Prøv å spise saktere slik at kroppen din har tid til å registrere seg når den begynner å føles full.
Visuelle signaler kan gjøre porsjonsstørrelser mer automatiske. Du kan lære mer om porsjonsstørrelser med sunn mat på SelectMyPlate.gov.
Bunnlinjen
OA Plan of Eating har som mål å hjelpe folk til å komme seg etter tvangsmessig spising. Selv om denne planen kanskje ikke passer for alle, kan den hjelpe noen.
Planen er individualisert, og det er mange ressurser tilgjengelig for å finne det som fungerer for deg.
Prøv å delta på et lokalt OA-møte for å se om OA passer godt for deg. I så fall kan du diskutere OA-spiseplanen med legen din og en registrert kostholdsekspert for å lage den beste planen for deg.
