Når verden jobber mot fysisk, sosial og økonomisk helbredelse i kjølvannet av COVID-19-pandemien, er det mange av oss som kjemper mot belastningen av psykiske helsetilstander.
Og de virker mye mer intense enn før utbruddet.
Følelser av angst og depresjon relatert til COVID-19 er stadig mer utbredt etter hvert som pandemien sprer seg gjennom landet og inn i hvert hjørne av verden.
Mange av oss har å gjøre med kollektiv sorg når vi takler realiteten om at vår verden aldri vil være den samme igjen.
De psykiske helsepersonell som snakket med Healthline har også lagt merke til denne økningen i angst, depresjon, sorg og traumereaksjoner.
Generelt sett har en god del økter fokusert på å håndtere stress, frykt, sinne, angst, depresjon, sorg og traumer forbundet med pandemien, sier en lisensiert klinisk sosionom.
For å beskytte personvernet til hennes klienter, vil vi omtale henne som fru Smith.
Den private praksisen der Smith jobber har nylig gått over til teleterapitjenester for alle klienter.
Hun var i stand til å dele sine erfaringer med denne forandringen, og sa at det har vært stressende, og at personlige avtaler vanligvis er å foretrekke, men at klientene hennes er takknemlige for muligheten til å få rådgivning i tider med slik usikkerhet.
"Enten klienter er i karantene hjemme eller en del av den viktige arbeidsstyrken, opplever de nød," sier Smith.
Det er fornuftig hvorfor vi alle er så mye mer stressede, ikke sant? Det er fornuftig hvorfor vi synes det er vanskeligere å selvmotivere og bruke terapeutiske teknikker for å håndtere våre bekymringer for mental helse.
Men hvis dette er hva alle føler, følger det at terapeutene våre er like sårbare for disse stressorene. Betyr dette at vi ikke skal snakke med dem om det?
I følge psykisk helseeksperter er ikke det å snakke om COVID-19-relaterte stressfaktorer det motsatte av hva vi trenger å gjøre for å jobbe mot helbredelse.
Du er ikke ansvarlig for andres helbredelsesprosess
Les det igjen. En gang til.
Mange mennesker føler seg ukomfortable med å snakke om pandemirelaterte stressfaktorer med sine terapeuter fordi de vet at deres terapeuter også er stresset.
Husk at din helbredelsesprosess er din egen, og å bruke ressurser som teletherapy økter er et viktig bidrag til å gjøre fremskritt for din egen mentale helse.
Forholdet mellom terapeut og klient er ikke og skal aldri være fokusert på terapeutens mentale helse og helbredelse. Terapeuten din har et ansvar for å være profesjonell, uavhengig av hva som skjer i deres personlige liv.
En erfaren skolepsykolog som jobber i upstate New York - som vi vil referere til som Ms. Jones for å beskytte personvernet til studentene hennes - forklarer hvordan profesjonalitet kan se ut fra en terapeutperspektiv under pandemien.
"Jeg føler at hvis du blir berørt i en grad at du ikke kan snakke med en klient om spesifikke temaer, ville det være forsvarlig (og beste praksis) å henvise dem til en kollega eller noen som kan være i stand til å gjøre det," forteller Jones Health.
Jones mener at alle terapeuter er "forpliktet til den standard for omsorg både etisk og profesjonelt."
Dette betyr ikke at terapeutene dine ikke selv opplever kamper som deg. Terapeutene dine kan også føle symptomer på mental belastning og på samme måte måtte finne behandling som fungerer for dem.
"Jeg har opplevd perioder med angst, depresjon og stor fortvilelse på grunn av pandemien og det nåværende politiske klimaet," sier Smith.
Jones deler lignende bekymringer: “Jeg har lagt merke til endringer i søvnen min, spisevanene og generell humør / påvirkning. Det ser ut til å endre seg regelmessig - en dag vil jeg føle meg motivert og energisk, mens den neste dagen vil jeg føle meg mentalt og fysisk utmattet.”
"Jeg føler at min psykiske helsetilstand gjennom hele denne pandemien nesten er et mikrokosmos av hvordan det pleide å se ut, eller potensielt ville se ut, hvis det ikke ble administrert gjennom medisiner og terapi," legger Jones til.
Men hvis du føler deg nervøs eller "dårlig" med å diskutere bekymringene dine med terapeutene dine, husk at jobben din er å være pasient og å helbrede. Terapeutens jobb er å hjelpe deg på den reisen.
"Det er aldri jobben for pasienten å ta seg av terapeuten," understreker Smith. "Det er vårt jobb og det profesjonelle ansvaret å ta vare på oss selv, slik at vi kan være til stede for kundene våre."
Og hvis du ikke er sikker på hvordan du navigerer i samtaler om COVID-19 i rådgivningsøktene dine, sier Jones: "Jeg vil oppfordre studentene mine (eller en hvilken som helst klient) til å røpe, til deres komfort, alle temaer de sliter med."
Åpne denne kommunikasjonen er det første trinnet mot din individuelle helingsprosess.
Hva gjør terapeuter for sine egne behov for mental helse i løpet av COVID-19?
Kort sagt, mange av dem praktiserer selve rådene de vil gi deg.
"Jeg tar rådene jeg tilbyr til klienter … begrenser nyhetsforbruk, opprettholder et sunt kosthold, daglig trening, overholder en vanlig søvnplan og kobler kreativt med venner / familie," sier Smith.
Da vi spurte hva hun gjør profesjonelt for å unngå pandemirelatert utbrenthet, rådet Smith: "Å ta pauser mellom økter og planlegge avspasering fungerer som et forebyggende tiltak for at pandemien blir altopptatt."
"Selv om klienter kan diskutere den samme stressoren (dvs. pandemien), samarbeider de individuelt med dem for å skape / utfordre fortellingene sine rundt å håndtere / overleve pandemien, gir unike perspektiver på håp og helbredelse, noe som hjelper med å snu skriptet på pandemien," hun sier.
Og Smiths råd til andre terapeuter?
”Jeg vil oppfordre terapeuter til å huske sitt eget selvpleieregime. Bruk kollegaene dine, så er det en overflod av online støtte der ute - vi er i dette sammen! Vi kommer oss igjennom dette!”
Et personlig perspektiv: Det er greit å ikke være i orden. For oss alle
Siden universitetet mitt gikk i sperre på grunn av COVID-19-utbruddet, har jeg vært så heldig å få snakke med rådgiveren min hver uke.
Teleterapitimene våre er annerledes enn personlige avtaler på mange måter. For det første er jeg vanligvis i pyjamasbukser med teppe eller katt, eller begge er drapert over fanget. Men den mest merkbare forskjellen er måten disse teleterapitimene begynner på.
Hver uke sjekker min rådgiver inn hos meg - en enkel "Hvordan har du det?"
Før var svarene mine vanligvis som "stresset om skolen", "overveldet med jobb" eller "å ha en dårlig smerteuke."
Dette spørsmålet er mye vanskeligere å svare på.
Jeg er en funksjonshemmet skribent i det siste semesteret av MFA-programmet mitt, en måned borte fra flytting hjemover til New York, og noen måneder til fra (kanskje forhåpentligvis) å ha et bryllup som forloveden min og jeg har planlagt i to år.
Jeg har ikke forlatt studioleiligheten min på flere uker. Jeg kan ikke gå ut fordi naboene mine ikke har masker, og de hostes upålitelig ut i luften.
Jeg lurer mye på min månedslange luftveissykdom i januar, rett før USA ble rammet av bekreftede tilfeller, og hvor mange leger som fortalte meg at de ikke kunne hjelpe. At det var noe virus de ikke forsto. Jeg er immunkompromittert og er fortsatt i bedring.
Så hvordan har jeg det?
Sannheten er at jeg er livredd. Jeg er utrolig engstelig. Jeg er deprimert. Når jeg forteller rådgiveren min dette, nikker hun, og jeg vet at hun føler det på samme måte.
Det rare med å ta vare på vår mentale helse under en global pandemi er at så mange av opplevelsene våre plutselig blir delt.
"Jeg har funnet ut at jeg ofte blir sammen med kunder på grunn av den parallelle prosessen vi alle gjennomgår," sier Smith.
Vi er på en parallell prosess mot helbredelse. Psykisk helsepersonell, essensielle arbeidere, studenter - alle av oss prøver å takle "usikkerheten om hvordan den" nye normalen "vil se ut," sier Jones.
Rådgiveren min og jeg nøyer oss med ordet “ok” mye. Jeg har det bra. Vi har det bra. Alt vil gå bra.
Vi bytter et blikk gjennom skjermer, en rolig forståelse. Et sukk.
Men ingenting med dette er virkelig greit, og det er derfor det er viktig for meg (og for deg også) å fortsette med min psykiske helse, selv om jeg vet at alle andre rundt meg har samme frykt.
Vi trenger alle ressurser som terapi og egenomsorg, og støtte mer enn noen gang i tider som disse. Alt vi kan gjøre er å styre. Alt vi kan gjøre er å overleve.
Våre terapeuter og psykisk helsepersonell er harde i jobb - det er dette de har trent for, akkurat som andre andre i frontlinjen har
Så ja, du kjenner kanskje igjen terapeutens utmattelse. Du kan handle et blikk, en forståelse. Du kan se at du både sørger og overlever på lignende måter.
Men tro på terapeuten din og lytt nøye når de forteller deg: Det er greit å ikke være i orden, og jeg er her for å hjelpe deg gjennom det.
Aryanna Falkner er en funksjonshemmet skribent fra Buffalo, New York. Hun er en MFA-kandidat i skjønnlitteratur ved Bowling Green State University i Ohio, der hun bor sammen med sin forlovede og deres fluffy, svarte katt. Skriften hennes har dukket opp eller kommer i Blanket Sea and Tule Review. Finn henne og bilder av katten hennes på Twitter.
