Det å være diagnostisert med en langvarig helsetilstand kan være skremmende og desorienterende. Når du har gått utover diagnosens første sjokk, er det nyttig å lære hvordan du takler de daglige belastningene ved å leve med sykdommen din.
Alle er utsatt for effekten av stress. Å leve med langvarig tilstand kan imidlertid gjøre deg spesielt utsatt. I tillegg til de daglige utfordringene folk flest møter, tilfører kronisk sykdom nye lag av stressorer. For eksempel kan det hende du må:
- takle smerter eller ubehag som følge av symptomene dine
- ta skritt for å håndtere tilstanden din og praktisere egenomsorg
- tilpass deg til nye begrensninger som din tilstand setter på livet ditt
- håndtere økt økonomisk press
- takle følelser av frustrasjon, forvirring eller isolasjon
Du kan ta skritt for å maksimere livskvaliteten din og minimere utfordringene med å leve med en langvarig sykdom. Bruk følgende strategier for å hjelpe deg med å takle og gjenvinne kontrollen.
Forstå tilstanden din
Når du lever med en langvarig tilstand, kan det være nyttig å lære alt du kan om symptomene og behandlingsalternativene dine. Still legen spesifikke spørsmål om tilstanden din, men ikke stopp der. Ditt lokale bibliotek og pasientforeninger for spesifikke forhold er gode ressurser for å øke kunnskapsbasen. Du kan også finne informasjon på nettet, selv om noen kilder er mer nøyaktige og pålitelige enn andre.
Observer din egen kropp også. Vær nøye med hva som ser ut til å lette symptomene dine eller gjøre dem verre. Bruk en notisbok eller kalender for å registrere trender og annen innsikt som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Del notatene dine med legen din, slik at helseteamet ditt kan forstå hvordan tilstanden din påvirker deg.
Bli en selvsjef
Å tjene som den daglige lederen for din egen helse kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og forbedre livskvaliteten. Å følge din anbefalte behandlingsplan kan bidra til å holde symptomene og stresset i sjakk. For eksempel er det viktig å ta foreskrevne medisiner som anvist og delta på planlagte helsetilsynsavtaler. Det kan hjelpe å sette opp et påminnelsessystem i kalenderen, den daglige planleggeren eller smarttelefonen.
Andre daglige avgjørelser som påvirker dine handlinger og livsstil kan forme hvor effektivt du omgår stress. Å spise næringsrik mat og få nok trening kan for eksempel bidra til å øke humøret, forbedre bevegeligheten og lette symptomene dine. Du bør også ta skritt for å håndtere din holdning, følelser og forhold.
Administrer følelser
Den altomfattende karakteren av kronisk sykdom, og måtene det forstyrrer livet og planene dine, kan fremkalle et bredt spekter av følelser. Disse svarene kan omfatte:
- understreke
- sorg
- raseri
- frykt
- depresjon
- angst
Eksperimenter med forskjellige måter å håndtere stress og smertefulle følelser på. Når du finner en teknikk som fungerer, kan du integrere den i din daglige eller ukentlige rutine. Noen ideer inkluderer:
- trener
- stretching
- hører på musikk
- dyp pusting
- meditasjon
- skriver i en journal
- matlaging
- lesning
- tilbringer kvalitetstid med familie og venner
Det kan hjelpe å planlegge tid i kalenderen for regelmessige pauser og egenomsorg.
Administrer forhold
Forholdsstyring er også viktig når du har en kronisk tilstand. Du kan oppleve at du har begrenset energi og tid til sosialt samvær. Noen venner eller familiemedlemmer forstår kanskje ikke utfordringene du står overfor.
Å ta smarte valg om hvor du skal fokusere din tid og energi kan hjelpe deg å leve ditt best mulig liv. Fokuser på forholdene som er viktigst for deg. Slipp forhold som tilfører mer stress enn støtte til livet ditt.
Utvikle tilpasningsevne
Holdning og tilnærming kan utgjøre en stor forskjell for livskvaliteten din. Det er viktig å utvikle en sunn aksept av livsstilsendringene som tilstanden din krever. Det hjelper også til å utvikle tillit til din evne til å leve innenfor disse begrensningene.
Du kan ta kontroll over livet ditt på måter som utgjør en forskjell for hverdagens opplevelse ved å tilnærme deg tilstanden din med tilpasningsevne og selvtillit. Utvikle nye ferdigheter og vaner og ta en problemløsende tilnærming for å finne ut hva som fungerer best for deg. Du vil være bedre i stand til å håndtere utfordringer når de oppstår.
Takeaway
Å leve med kronisk sykdom kan være stressende, men du kan ta skritt for å håndtere tilstanden din og opprettholde god livskvalitet. Lær så mye du kan om dine sykdommer og behandlingsbehov. Vær proaktiv når du følger behandlingsplanen din og fører en sunn livsstil. Få tid til aktiviteter og forhold som lar deg føle deg lykkeligere og støttet, samtidig som du unngår mennesker og ting som stresser deg. Ved å tilpasse forventningene og praktisere egenomsorg, kan du prioritere helse og velvære.
