Scopophobia er en overdreven frykt for å bli stirret på. Selv om det ikke er uvanlig å føle seg engstelig eller ukomfortabel i situasjoner der du sannsynligvis vil være sentrum for oppmerksomheten - som å utføre eller snakke offentlig, er scopophobia mer alvorlig. Det kan føles som om du blir undersøkt.
Som andre fobier er frykten ikke i forhold til risikoen. Faktisk kan angsten bli så intens at den kan hindre deg i å fungere i sosiale situasjoner, inkludert skole og jobb.
Beslektede angstlidelser
Det meste av tiden opplever mennesker som har scopophobia også andre typer sosial angst. Scopophobia har vært knyttet til sosial angstlidelse (SAD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD).
Leger ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bemerker at noen mennesker med nevrologiske tilstander som Tourettes syndrom og epilepsi også kan utvikle sosiale fobier, muligens fordi symptomene på disse forholdene noen ganger kan tiltrekke seg oppmerksomhet.
Sosiale fobier kan også utvikle seg som et resultat av en traumatisk hendelse, for eksempel mobbing eller en ulykke som endrer utseendet ditt.
symptomer
Scopophobia symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du plutselig opplever en episode av scopophobia, kan du utvikle noen av symptomene assosiert med angst, inkludert:
- overdreven bekymring
- rødmende
- racing hjerteslag
- svette eller riste
- tørr i munnen
- konsentrasjonsvansker
- rastløshet
- panikk anfall
Et notat om rødme
Noen mennesker med scopophobia utvikler også angst rundt et av symptomene sine - rødme. Den overdrevne frykten for å rødme kalles erytrofobi.
Hvordan scopophobia påvirker deg i det virkelige liv
Scopophobia kan føre til at du unngår sosiale situasjoner, til og med små sammenkomster med mennesker du kjenner. Hvis symptomene dine blir alvorlige, kan frykten for å bli stirret på føre til at du unngår vanlige møter ansikt til ansikt som å besøke legen, konferere med barnets lærer eller bruke offentlig transport.
Hvis du er overdreven bekymret for å bli gransket, kan det begrense arbeidslivet eller datalivet ditt, og det kan føre til at du går glipp av mulighetene for å reise eller videreutdanne deg.
Unngå øyekontakt - hvorfor det betyr noe
I mange dyrearter signaliserer direkte øyekontakt aggresjon. Med mennesker har imidlertid øyekontakt mange komplekse sosiale betydninger.
Øyekontakt kan kommunisere at noen gir deg sin fulle oppmerksomhet. Det kan vise at det er din tur til å snakke. Det kan avsløre et bredt spekter av følelser, spesielt når uttrykket i noens øyne leses i sammenheng med de andre ansiktsfunksjonene deres, deres tonefall og kroppsspråk.
Men hvis du har scopophobia, kan du tolke øyekontakt og andre ansiktsvisninger feil. Forskere har undersøkt hvordan sosial angst påvirker folks evne til å lese nøyaktig hvor andre mennesker ser og hva deres ansiktsuttrykk kan bety. Her er noen av funnene deres:
"Keglen" av blikkoppfatning
Når noen er i ditt synsfelt, er det naturlig å ta hensyn til den generelle retningen de ser i. Forskere har omtalt denne bevisstheten som en "kjegle" av blikkoppfatning. Hvis du har sosial angst, kan kjeglen din være større enn gjennomsnittet.
Det kan virke som om noen ser direkte på deg når de ser i din generelle retning - og hvis du har scopophobia, kan du til og med føle at du blir vurdert eller bedømt. Den ubehagelige følelsen av å bli stirret kan intensiveres hvis mer enn en person er i synsfeltet ditt.
I en studie fra 2011 undersøkte forskere om personer med sosial angstlidelse trodde at noen i nærheten så på dem, i motsetning til å se i sin generelle retning.
Studien viste at personer med sosial angstlidelse hadde en utvidet følelse av å bli utpekt for oppmerksomhet, men bare når det var en annen tilskuer til stede.
Trusseloppfatning
Flere studier har vist at når mennesker med sosiale bekymringer tror noen ser på dem, opplever de den andre personens blikk som truende. Frykt sentre i hjernen aktiveres, spesielt når den andre personens ansiktsuttrykk blir oppfattet som enten nøytral eller sint.
Men her er en viktig merknad: Hvis du har sosiale bekymringer, leser du kanskje ikke nøytrale uttrykk nøyaktig. Forskere har observert at sosial angst kan føre til at du unngår å se i andres øyne, i stedet for å konsentrere synet ditt om de andre ansiktsfunksjonene deres.
Denne tendensen til å unngå øyekontakt påvirker også personer med autismespekterforstyrrelse og schizofreni. Men sjansene dine for å misbedømme noens humør, uttrykk eller intensjon øker hvis du ikke får viktige signaler fra øynene.
Forskning har også vist at sosial angst faktisk kan føre til at du skanner folks ansikter for mye, på jakt etter noe snev av negativ følelse - en vane som kalles hypervigilance. Mennesker som er hypervigilante har en tendens til å være veldig flinke til å identifisere tegn på sinne. Andre følelser, ikke så mye.
Ulempen med hypervigilance er at det faktisk kan skape en kognitiv skjevhet - noe som får deg til å oppfatte sinne i nøytrale uttrykk. Ser du hardt etter noen tegn på sinne eller opprør kan det øke troen på at noen som ser på deg føler noe negativt, selv om de ikke er det.
Hva du kan gjøre med scopophobia
Hvis du har scopophobia, kan det hjelpe å vite at omtrent 12 prosent av den voksne befolkningen også har opplevd en sosial angstlidelse.
For støtte:
Å utforske disse topprangerte angstbloggene kan hjelpe deg å se at du ikke er alene.
Kognitiv atferdsterapi
Nasjonalt institutt for mental helse anbefaler to forskjellige former for terapi for mennesker som ønsker å komme seg fra sosiale fobier:
- Kognitiv terapi med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne de usunne tankemønstrene som ligger i roten av fobien, slik at du kan endre både tankene og atferden din over tid.
- Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjelpe deg gradvis å konfrontere situasjonene som gjør deg engstelig, slik at du kan begynne å engasjere deg på områder du kanskje har unngått.
medisinering
Noen angstsymptomer kan lettes ved medisiner. Snakk med legen din for å se om dine spesifikke symptomer kan svare på foreskrevet medisinering.
Støtte ressurser
Anxiety and Depression Association of America kan hjelpe deg med å finne en støttegruppe i ditt område.
Hvis du tror at du kan ha utviklet scopophobia på grunn av de synlige symptomene på en tilstand som epilepsi, kan du finne støtte og forbindelse ved å bruke CDCs verktøysett og guider for samfunnsbygging.
Raske strategier
Hvis du føler en økende følelse av angst fra en episode av scopophobia, kan du ta noen praktiske tiltak for egenomsorg for å roe deg selv:
- Lukk øynene for å redusere stimuleringen av omgivelsene.
- Øv sakte, dyp pusting.
- Legg merke til hvordan kroppen din føles - bakk deg selv i fysiske sensasjoner.
- Slapp av en kroppsdel om gangen.
- Ta en hyggelig tur om mulig.
- Visualiser et beroligende sted - et sted du føler deg avslappet og trygg.
- Husk deg selv at angsten går.
- Nå ut til en pålitelig, støttende person.
Bunnlinjen
Scopophobia er overdreven frykt for å bli stirret på. Det er ofte assosiert med andre samfunnsangst. I løpet av en episode av scopophobia kan du føle at ansiktet ditt flush eller hjertet ditt. Du kan begynne å svette eller riste.
Fordi symptomene kan være ubehagelige, kan du unngå sosiale situasjoner som provoserer episoder med scopophobia, men langvarig unngåelse kan forstyrre måten du fungerer i forholdene dine, på skolen, på jobben og på andre områder i ditt daglige liv.
Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å utvikle mestringsevner, og legen kan foreskrive medisiner for å takle symptomene dine. I løpet av en episode av scopophobia kan du øve på avslapningsteknikker eller nå ut til noen som kan støtte deg for å gi deg øyeblikkelig lettelse.
Det er vanskelig å håndtere scopophobia, men du er ikke alene, og det er pålitelige behandlinger tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere symptomer og gå mot sunnere interaksjoner.
