Cabin Fever: Tips Og Råd For Sosial Isolasjon

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hyttefeber er ofte forbundet med å bli cooped opp en regnfull helg eller sitte fast inne under en vinter snøstorm.

Men i virkeligheten kan det faktisk oppstå når du føler deg isolert eller koblet fra omverdenen.

Faktisk er hyttefeber en serie følelser eller symptomer som folk opplever når de er begrenset til hjemmene sine over lengre tid. Dette kan skyldes en rekke omstendigheter, for eksempel en naturkatastrofe, mangel på transport eller til og med sosial distanse for pandemier som COVID-19.

Å kjenne igjen symptomene på hyttefeber og finne måter å takle på kan bidra til å gjøre isolasjonen lettere å takle. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du gjør dette.

Hva er hyttefeber?

I populære uttrykk brukes hyttefeber for å forklare at du kjeder deg eller er listløs fordi du har sittende fast inne noen timer eller dager. Men det er ikke realiteten av symptomene.

I stedet er hyttefeber en serie negative følelser og urovekkende følelser folk kan møte hvis de er isolert eller føler seg avskåret fra verden.

Disse følelsene av isolasjon og ensomhet er mer sannsynlig i tider med sosial distansering, selv-karantene under en pandemi, eller ly på plass på grunn av hardt vær.

Faktisk kan hyttefeber føre til en rekke symptomer som kan være vanskelige å håndtere uten riktig mestringsteknikk.

Hyttefeber er ikke en anerkjent psykologisk lidelse, men det betyr ikke at følelsene ikke er ekte. Bekymringen er veldig ekte. Det kan gjøre det å oppfylle kravene i hverdagen vanskelig.

Hva er symptomene?

Symptomer på hyttefeber går langt utover å kjede seg eller “sitte fast” hjemme. De er forankret i en intens følelse av isolasjon og kan omfatte:

• rastløshet
• nedsatt motivasjon
• irritabilitet
• håpløshet
• konsentrasjonsvansker
• uregelmessige søvnmønstre, inkludert søvnighet eller søvnløshet
• vanskeligheter med å våkne
• apati
• mistillit til mennesker rundt deg
• mangel på tålmodighet
• vedvarende tristhet eller depresjon

Personligheten og det naturlige temperamentet ditt kommer til å bestemme hvordan hyttefeber påvirker deg.

Noen mennesker kan forvitre følelsene lettere; de kan ta på seg prosjekter eller dykke ned i kreative utsalgssteder for å gi tid og avverge symptomene.

Men andre kan ha store vanskeligheter med å håndtere det daglige livet til disse følelsene går.

Hva kan hjelpe deg med å takle hyttefeber?

Fordi hyttefeber ikke er en anerkjent psykologisk tilstand, er det ingen standard "behandling." Imidlertid anerkjenner psykisk helsepersonell at symptomene er veldig reelle.

Mestringsmekanismen som fungerer best for deg vil ha mye å gjøre med din personlige situasjon og grunnen til at du er tilbaketrukket i utgangspunktet.

Å finne meningsfulle måter å engasjere hjernen din og bruke tid på, kan bidra til å lindre nød og irritabilitet som hyttefeber gir.

Følgende ideer er et bra sted å starte.

Bruk tid utendørs

Forskning viser at tidsbruk i naturen er godt brukt tid til mental helse.

Ikke bare å tilbringe tid utendørs øker din kognitive funksjon, det kan også hjelpe:

• forbedre humøret
• lindre stress
• øke følelser av velvære

Avhengig av din årsak til isolering, må du huske å sjekke alle lokale forskrifter og unngå områder som er lukket av sikkerhetsmessige eller helsemessige årsaker.

Hvis det ikke er et alternativ å komme seg utendørs, kan du prøve:

• åpner vinduene dine for å slippe utendørsvinden inn
• legge til en fuglemater utenfor vinduet ditt for å bringe fugler nærmere boområdet ditt
• bestiller eller kjøper duftende, ferskskjærte blomster og plasserer dem der du kan se og lukte dem gjennom dagen
• dyrking av urter eller små planter i vinduskarmen, uteplassen eller balkongen

Gi deg selv en rutine

Det er ikke sikkert at du har en 9-til-5-jobb å rapportere til mens du er isolert, men mangel på rutine kan forårsake forstyrrelser i å spise, sove og aktivitet.

For å holde en følelse av struktur, prøv å lage en daglig rutine som består av arbeids- eller husprosjekter, måltider, treningstid og til og med driftsstans.

Å ha en disposisjon for dagen din hjelper deg å følge med på banen for timene dine og gir deg mini "mål" å treffe i løpet av dagen.

Opprettholde et sosialt liv

Så du kan ikke gå på kino eller møte vennene dine på middag. Men du kan fremdeles "møte opp" med dem - på en annen måte.

Bruk videostreamingstjenester i sanntid, som FaceTime, Zoom eller Skype, til å chatte med venner, kolleger og kjære. Ansikt til ansikt chattetid kan holde deg i kontakt med "omverdenen" og få til og med ditt lille hjem til å føle deg mye større.

Hvis du kontakter med andre som er i en lignende situasjon, kan du også føle at du ikke er alene. Å dele tanker, følelser og utfordringer med andre kan hjelpe deg med å innse at det du føler er normalt.

Hvis du kontakter med andre, kan du til og med hjelpe deg med å finne kreative løsninger på et problem du har å gjøre med.

Uttrykk din kreative side

Spilte du et bandinstrument på videregående? Var du en gang interessert i å male? Har du stabler av feriebilder du en gang lovet deg selv at du ville legge i en utklippsbok? Er det en oppskrift du alltid har ønsket å prøve, men aldri hatt tid?

Bruk tiden din isolert til å koble deg på nytt med kreative aktiviteter som du har måttet sette på vent fordi livet ble for travelt. Å bruke tid på kreative aktiviteter holder hjernen din opptatt.

Å holde hodet opptatt og engasjert kan hjelpe med å avverge følelser av kjedsomhet eller rastløshet og få tiden til å gå raskere.

Utarbeide litt "meg tid"

Hvis du bor sammen med andre, kan følelsen av hyttefeber forsterkes av andre menneskers nærhet.

Foreldre har ansvar overfor barn; partnere har ansvar overfor hverandre. Men det betyr ikke at du ikke skal ha noe tid på egenhånd.

Gi deg selv tid "borte" fra andre til å slappe av. Finn et rolig sted å lese en bok, meditere eller slå i noen ørepropper for en spennende podcast.

Hvis du føler deg stresset, kan det hende du ønsker å stille inn på en podcast om mental helse eller angst.

Bryt en svette

Forskning har vist at folk som trener regelmessig er mindre utsatt for angst enn folk som ikke trener. Det er fordi fysisk aktivitet senker kroppens stresshormoner, for eksempel kortisol.

Samtidig fører trening til at hjernen din frigjør endorfiner. Disse nevrokjemikaliene kan øke humøret og den generelle følelsen av velvære.

Hvis du ikke kan komme deg utenfor, kan du trene styrketrening hjemme ved å bruke bare kroppsvekten eller enkelt utstyr, for eksempel hantler eller motstandsbånd.

Eller du kan sette sammen din egen rutine ved å fokusere på noen få grunnleggende, men effektive øvelser, for eksempel:

• armhevninger
• knebøy
• burpees
• lunges
• planker

Hvis du trenger et mer strukturert program, er det nok av treningsalternativer på YouTube og gjennom forskjellige treningsapper.

Slapp av

Ikke hvert minutt hver dag du tilbringer hjemme, må planlegges. Gi deg selv litt tid til å hvile. Se etter konstruktive måter å slappe av på.

Mindfulness, dyp pusting og avslapningsøvelser kan hjelpe deg med å opprettholde din emosjonelle helse og balansere følelser av isolasjon eller frustrasjon.

Når skal jeg få hjelp

Hyttefeber er ofte en flyktig følelse. Du kan føle deg irritert eller frustrert i noen timer, men å ha en virtuell prat med en venn eller finne en oppgave for å distrahere tankene dine kan hjelpe med å slette frustrasjonene du følte tidligere.

Noen ganger kan imidlertid følelsene bli sterkere, og ingen mestringsmekanismer kan være i stand til å hjelpe deg med å eliminere dine følelser av isolasjon, tristhet eller depresjon.

Hvis din tid innendørs forlenges av krefter utenfor, for eksempel vær eller utvidede ordrer om lokale ly fra lokale myndigheter, er følelser av angst og frykt gyldige.

Faktisk kan angst være årsaken til noen symptomer på hyttefeber. Dette kan gjøre symptomene verre.

Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kan du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å forstå hva du opplever. Sammen kan du identifisere måter å overvinne følelsene og angsten på.

Hvis du er isolert eller praktiserer sosial distansering, må du selvfølgelig se etter alternative måter for å se en ekspert på mental helse.

Alternativer for telehelse kan være tilgjengelige for å koble deg til terapeuten din hvis du allerede har et. Hvis du ikke gjør det, kan du kontakte legen din om anbefalinger om spesialister innen mental helse som kan få kontakt med deg på nettet.

Hvis du ikke vil snakke med en terapeut, kan smarttelefonapper for depresjon være et utfyllende alternativ for å håndtere symptomene på hyttefeber.

Bunnlinjen

Isolasjon er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sosiale dyr. Vi liker hverandres selskap. Det er det som kan gjøre det vanskelig å bo hjemme i lengre perioder.

Uansett om du er i ly hjemme, for å unngå farlige værforhold eller følge retningslinjene for å redusere spredningen av en sykdom, er det ofte en viktig ting vi må gjøre for oss selv og samfunnet.

Hvis og når det er nødvendig, kan det å finne måter å engasjere hjernen din og bruke tiden din hjelpe med å slå tilbake hyttefeber og følelsene av isolasjon og rastløshet som ofte følger med den.